Rezistență la stres: definiție, istoria originii termenului. Cum de a îmbunătăți toleranța la stres

Cine dintre noi nu a visat de calm in situatii de stres? Liniștit și eficient pentru a vorbi cu șeful, poliția rutieră, vecinii nu foarte sănătoși la minte, și doar cu Hammami de uz casnic. Nu vă faceți griji despre lucruri mici, nu se agață de resentimente, calm căuta o cale de ieșire dintr-o situație dificilă - toate acestea se referă la domeniul de stres. În segmentul vorbitoare de limba rusă Internet puteți găsi o mulțime de articole dedicate a face față stresului, dar, din păcate, cele mai multe dintre ele sunt superficiale și banale. Am decis să exploreze mai profund toleranța de stres standard, clisee despre „odihna adecvata“, „număr până la zece“, „atitudine pozitivă“, etc. Astăzi vom împărtăși rețete specifice, care oferă psihologia modernă în sarcina dificilă de a se opune stresului.

Care este capacitatea de a gestiona stresul?

Conceptul de „toleranță la stres“ a fost format la intersecția de psihologie și sociologie (inginerie socială), aceasta înseamnă capacitatea de a tolera factorii de stres și situații, să nu-și piardă o evaluare sobră a situației și de a se adapta la stres. Strict vorbind cuvântul „stres“, care este atât de frică de omul modern, psihologi și jurnaliști, să nu spun ceva clar rău. Dimpotrivă, factorii de stres permit persoanei și societății de a merge mai departe, să se adapteze la o lume în schimbare și de a găsi noi practici sociale.

Sub partea negativă a cuvântului pentru a fi înțeleasă mai primejdie - o afecțiune cauzată de stres fizic sau psihologic, nevoile corpului, ceea ce se numește o pauză. Detresă poate provoca tulburări psihice grave, psihopatia și boli somatice, precum și duce la sinucidere. Este vorba de evitarea acestui tip de stres și trebuie să vorbim în primul rând, atunci când este vorba de stres - restul, doar un makeweight frumos, o abilitate utilă sau cerința pentru orice profesie.

Psihologii recomandă să găsească Practicând un echilibru între toleranță stres și reacții emoționale la evenimente. rândul său, prea ascuțit într-una dintre părți face viața defectuoasă și slabă plină de evenimente. Prea „pompat“ rezistență la factorii de stres de multe ori îi face pe oameni dur, cinic, uneori chiar violente. Acest lucru duce adesea la discordie în viața de familie, conflict și demiterile de la locul de muncă, din punct de vedere neadaptare sociale. Precum și sensibilitate excesivă la ușurință „gropile“ psihicul nostru într-o depresie cu ocazia mai neînsemnate. întâlnire Neplăcut, conversație nepoliticos cu seful, nici un moment predat proiectul - toate „blocat“ în psihicul și în mod repetat, în jurul valorii de scrolled, provocând daune tuturor celorlalte aspecte ale vieții.

Din ceea ce depinde de nivelul de stres? În primul rând, indiferent cât de motivat revistele noastre texte Air din seria „cred în tine“, rezistență la stres este determinata de ereditate si copilarie. Cu alte cuvinte, în viitor, avem de a face cu tipul de sistem nervos, pe care le primim de la părinți, și un set de experiențe din copilărie și traume care se formeaza personalitatea. Și numai rezistență la factorii de stres secundar depinde de formare și de auto-dezvoltare, deși cu precauție poate fi cu adevărat eficientă ocupație.

Cum de a îmbunătăți toleranța la stres?

Primul pas este de a realiza calea începe cu o măsurare a capacității de a controla. stress puternic se produce, de obicei, dacă încercați să controlați circumstanțe, să fie considerat responsabil pentru tot ceea ce este posibil și imposibil. Aceasta este o imagine mentală comună a omului modern, și ar trebui să fie schimbat. Rețeta europeană de psihologie pentru a depăși această „boală“ se referă la maneta de control intern. Metoda constă în transferarea atenției de reacția imediată la stresul provocat de circumstanțe, pe o reflecție rațională și sobru.

Cele mai multe dintre evenimente (acest lucru se aplică în special în domeniul profesional), dorim să controleze, depinde într-adevăr de voința noastră, efort și factori externi pentru a aproxima proporție de 50 la 50. Trebuie doar să faci partea noastră, să se schimbe și să adapteze cursul procesului, dar nu nu încerca să controleze este irațional. Pentru un efect suplimentar, puteți utiliza vizualizarea rezultatului final, tuning mintea într-un mod pozitiv.

Gândiți-vă la problemele actuale nu sunt ca o catastrofă, ci doar ca un fenomen temporar. Dificultăți în 99% din cazuri sunt rezolvate cu succes, altfel nu ar fi fost cei care au și în cazul în care să mănânce. Un alt aspect - angajament selectiv. Aceasta este parte numai în acele cazuri și situații care afectează într-adevăr rezultatul final, și nu fac parte din jocul altcuiva sau doar o activitate inutilă.

Pentru a face față stresului, psihologii recomanda presiunea trece treptat de la așa-numita-mentalitate fixă, în cazul în care toate acțiunile sunt bazate pe experiența anterioară, cu privire la dezvoltarea gândirii. Acest tip de rezolvare a problemelor permite să meargă dincolo de „logica formală“ a situației și să caute ieșiri non-standard, pentru a studia și de a analiza procesul pe drumul cel bun.

oameni emoționale, precum și pentru a spori, dependenți de muncă toleranta la stres este util să pas înapoi de la acțiune. Toată lumea familiarizat cu situația în care o mulțime de efort, nervi și resurse, iar rezultatul nu a venit, deși cantitatea de „petrecut“ mult timp în urmă ar fi fost. Captată din proces cât mai mult posibil, să ia emoțiile dincolo. Din punct de vedere științific, această tehnică se numește includerea sistemului nervos parasimpatic, care este un fel de pauză în activitate. Formal, puteți economisi eficiență și implicare. Acest „pârghie“ off factorii de stres în manifestarea lor nervos, transferul de partea de informații a problemei în planul rațional. Pe lângă facilitarea propriul lor stat, aceasta tehnica va contribui la obținerea unor rezultate bune în activitatea lor.

La respiratie, nu vom intra în detalii, pentru că trebuie să fi citit despre relația dintre aceste tehnici pentru a face față stresului. Mult mai important este prioritizarea corectă a familiei și a carierei. Mai clar vă imaginați „de ce“ toate acestea, cu atât mai mult va găsi un mod rezonabil de stres, și nu va răspunde ca un automat pe un „stimul-răspuns“. Același principiu în ceea ce privește delegarea funcțiilor - nu încercați să trageți toate pe spate, face la fel de mult ca este necesar, în cadrul autorității sale.

Și poate cel mai important aspect în creșterea rezistenței la stres este abilitatea de a spune „nu“. Break legile politeții în oricare dintre situațiile în care încearcă să manipuleze și încărcați de afaceri neprofitabile. În mod clar explica de ce nu aveți nevoie, și oferă în același timp, să nu strice relațiile. Această tehnică nu funcționează întotdeauna 100%, dar în cele mai multe cazuri, este posibil să se mențină relația liber-conflict, „sarind“, cu cazuri inutile care poartă stres.

Dintre numeroasele antrenamente de stres, care sunt descrise pe Internet, putem recomanda un foarte eficient - concentrarea trenului. Protejați-vă atenția, că râvnesc la lucruri lipsite de importanță se numără maximul dintr-o dată. Ai fi surprins, dar atenție managementului va ajuta la eliminarea nivelului de stres de mai mult de jumătate din toate cazurile, iar restul va fi mai ușor de a găsi o cale de ieșire. În cazul în care stresul se înclină tot mai mult, iar starea mentală devine ca o depresie, nu ezita sa vezi un specialist - acesta solicită o rețetă eficientă, potrivit pentru tine.

Produse pentru stres

Pe lângă recomandările generale hrănite în mod corespunzător și pe deplin, e evident, fără explicații suplimentare, este de a oferi vitamine B pentru a finaliza lucrările pentru a contracara stresul nervos are nevoie de sistem de tiamina. Deficitul de aceasta vitamina provoaca iritabilitate, pierderea de concentrare și pierderea poftei de mâncare este deosebit de evidentă. Riboflavina este, de asemenea, necesară pe fondul stresului, astfel cum este responsabil pentru reglementarea de inhibare și de excitație a psihicului nostru.

Acidul nicotinic este responsabil pentru sinteza și stabilitatea energiei proceselor nervoase. În cazul în care intră în corp în dostatochnyhKak „pompă“ să se ocupe de stres? cantitati, stresul psihologic cel mai puternic experimentat uneori mai ușor. Deficitul de acid pantotenic provoacă o varietate de procese inflamatorii ale răceli și infecții, care sunt adesea însoțite de un stres puternic. Vitamina substanta numita forță de sprijin piridoxină pe un fond de stres fizic, atunci când organismul nu are timp pentru a recupera în timpul restul de noapte și de somn.

Pentru a obține toate substanțele enumerate în fundal de stres mental ar trebui să fie introduse în dieta de nuci (bune în salate cu sfecla rosie fiarta), migdale, banane galbene coapte (gustare excelenta la locul de muncă), suplimente alimentare cu spirulină, avocado si dovleac. Dintre cele mai comune produse de rezultate excelente în confruntare stresul arată roșii proaspete, în cursul zilei poate fi susținută arahide prăjite nesărate.