Necesarul zilnic de vitamina

Totul în viața noastră necesită un echilibru - utilizarea optimă a vitaminelor asigură o stare bună de sănătate și previne exprimarea unei varietăți de boli, oferă un aspect excelent. Ce ar putea fi mai ușor de a lua o complexe de zi cu zi de vitamine și să mănânce fructe, dar fiecare este important pentru substanța corpului are nevoie de zi cu zi în ea, încălcarea care, ca și în jos și în sus, are o serie de consecințe neplăcute.

Rata zilnică de vitamine și de ce este important să se observe

Pentru buna funcționare a corpului este aproape imposibil să individualizeze orice vitamina special, toate acestea sunt importante în ansamblu, și, prin urmare, este important să se respecte cu rata zilnică stabilită a fiecărei substanțe. Acest lucru va ajuta la mese speciale și cântare electronice de bucatarie.

• Vitamina C. Ce s-ar întâmpla cu vasele de sânge ale pielii și noastre, în cazul în care nu substanța! În plus, ar fi imposibil să se garanteze pentru propria imunitate și starea de spirit, în cazul în care acidul ascorbic ar fi o lipsă în corpul nostru, și, de fapt, ar trebui să fie consumate zilnic, la rata de 75 mg. Datorită asimilarea rapidă și viața mici raft în produsele alimentare, instabilitatea acesteia atunci când este încălzit, vitamina C ar trebui să fie consumate în mod constant, motiv pentru care este atât de des dat copiilor ca măsurile de prevenire a răcelilor. De altfel, stabilitatea dinților și gingiilor noastre de frumusete depinde și de conținutul optim de vitamina C.
• Vitamina B1. Un participant esențial în metabolismul glucidelor-proteine-grasimi, funcționarea sistemului nervos, ficatul și inima. Fără îndoială, substanța poate fi numit un colac de salvare nervii noștri și protector al purității sângelui nostru, iar aceasta, la rândul său, un ten sănătos și calma mintea - două caracteristici importante ale unei doamne frumoase! Deci, nu uitați să includă în aportul zilnic de 2 până la 2,5 mg tiamina (vitamina B1).



• Vitamina B2. Riboflavina este un participant activ în construcția de celule, inclusiv sânge. Fără conținutul său optim în organism foarte repede plictisitoare și îmbătrânire a pielii, vezicule și cruste formate adesea acoperite de picioare și mâini, mai dificil de a scăpa de pielea aspră, care începe, de asemenea, să se crape, cauzând o mulțime de neplăceri. Consumul zilnic de 2-3 mg de vitamina B2 ajută la rezolvarea acestei probleme. Încă mai îndoiesc că toate vitaminele ai nevoie? Fara nici un riboflavina de tineret sare brusc presiunea și problemele încep în sistemul circulator - femei deosebit de sensibile literalmente incep sa experimenteze o lipsa de vitamina B2 într-o formă destul de depresiv.
• Vitamina B3 sau PP. Niacina - un sinonim al vitaminei - aportul zilnic de 15 mg oferă un ten catifelat atractiv, ceea ce face pielea moale si matasoasa. Această condiție în reclame spun adesea „ca un copil.“ Și toate datorită participării active a vitaminei PP in metabolismul glucidelor, pentru a îmbunătăți digestia și de a crește fluxul de sânge, normalizarea acesteia. Nu sunt probleme cu intestinele si transportul de oxigen - pielea este sănătos pentru o lungă perioadă de timp și ea nu a fost probleme familiare, cum ar fi acnee, cosuri, iritatii si chiar unele reacții alergice. Pe partea de sus Vitamina B3 este implicata in nivelul de colesterol normalizarea, prevenind dezvoltarea unor boli cum ar fi obezitatea și diabetul.
• Vitamina B5. Acidul pantotenic este implicat în dezvoltarea imediată a unui colesterol și acizi grași utili acizi. Fără ea, corpul începe să literalmente seca, probabil o manifestare de păr gri devreme, dar acest lucru nu este foarte frumos cadou chiar și pentru ziua de naștere a patruzecea sau a cincizecea, în cazul în care lipsa de substanță este deosebit de acută. Observarea necesarul zilnic de 10 mg, puteți preveni simptomele neplăcute ale bătrâneții iminente, care șterge frumusețea. Amintiți-vă pentru a elimina lipsa de mai bine astăzi decât vopsea peste părul mâine gri.
• Vitamina B6. Iridoksin - un războinic în lupta pentru răspunsul corect nervoase si a scalpului curat. La utilizarea optimă a acestei substanțe și nu se tem de acnee și acnee, inflamație, nu va provoca disconfort astfel de simptome neplăcute, cum ar fi senzația de mâncărime și iritarea pielii. Iridoksin - o componenta importanta a sistemului nostru imunitar, în special în ceea ce privește păstrarea impulsurilor nervoase noastre. La rândul său, un răspuns adecvat la ceea ce se întâmplă în lume este o parte integrantă dintr-o viață fericită și longevitate. Asta e tot ce trebuie să consume zilnic 2 mg de substanță.
• Vitamina B8. Inositol la utilizarea zilnică numai 1 mg asigură intestinului optimă este implicat în normalizarea nivelului de colesterol, monitorizează buna funcționare a ficatului. Fara vitamina B8 se dezvoltă rapid aterosclerozei și, în consecință, crește riscul de boli de inima. În plus, lipsa acestei substanțe se confruntă, de asemenea, o schimbare completă a culorii parului nu este cel mai la modă în umbră - gri, adăugând la această amenințarea cu pierderea lor completă.
• Vitamina B9. Una dintre cele mai importante componente în funcționarea corpului feminin, mai ales în timpul sarcinii. Acidul folic este implicat în formarea acizilor nucleici, care la rândul lor sunt implicate în procesele de transport de nutrienți pe tot corpul și în procesul de conservare a informației genetice. Fara vitamina B9 poate fi perturbări grave în dezvoltarea fătului, în special în creierul copilului viitor. Dacă nu utilizați acid folic pe zi până la 1,5 mg, pentru femeile care vor trasaturi caracteristice, cum ar fi iritabilitate, depresie, agresivitate, depresie, o scădere bruscă a hemoglobinei și joasă presiune.



• Vitamina B12. Tsianokobolamin ajută la formarea sângelui și crearea celulelor nervoase, incluzând celule de măduvă osoasă, oferind un răspuns continuu semnalelor nervoase din organism la creier si invers. În esență, această substanță - o autoritate de reglementare a activității noastre și baza de sânge normale. Primirea 0,005 mg de vitamina B12 pe zi este prevenirea anemiei. Dacă acest fapt este de neglijat, aceasta poate duce la mai multe tipuri grave de anemie.
• Vitamina A retinol este bine cunoscut la noi, necesarul zilnic este de 1 mg, o necesitate pentru menținerea tinerilor de ansamblu a corpului. Pielii, părului, unghiilor, culoarea ochilor - este doar obiectivele externe pentru vitamina A. Tonul sunt vase de sânge și nervi, crește rezistența la proces oxidativ, deoarece aceasta vitamina este unul dintre cei mai puternici antioxidanti. Menținerea unui conținut optim de retinol în organism, se poate evita astfel de probleme ca descuamarea pielii, scăderea acuității vizuale și pielea plictisitoare și unghiile fragile și părul.
• Vitamina D. Utilizarea de numai 0,01 mg de substanță pe zi asigură echitabil postura bună podea, dinți ascuțiți netede și unghiile, de fapt Vitamina D este o componentă esențială pentru formarea scheletului, dinte. Aceasta ajută la menținerea frumusețea părului, forțând literalmente în mod corespunzător funcțiilor endocrine glande, cum ar fi tiroida si ovarelor, normalizând astfel nivelul hormonal al femeilor. Aceasta, la rândul său, a contribuit imens la bunăstarea femeilor în cele mai dificile perioade pentru ea - tulburari PMS, menopauza, sarcina, ciclu, etc. Uneori, vitamina D este atribuită o măsură suplimentară de hormoni feminini stabilizează, cei care sunt responsabili pentru feminitatea si fertilitatea.
• Vitamina E este chiar mai puternic antioxidant, este important pentru corpul femeii. El este responsabil pentru transportul de oxigen, furnizarea tuturor organelor și sistemelor necesare pentru viața de putere, precum și participarea la procesele de reînnoire celulară și consolidează rezistența lor la oxidare. Aportul zilnic de vitamina E într-o cantitate de 0,0005 mg ajută la păstrarea de celule de tineret, care este imediat evident ca pielea, părul și unghiile, puritatea ochiului iris, precum și bunăstarea generală. Multe boli grave, inclusiv cele cu caracter inflamator, pur și simplu nu te poate atinge, în cazul în care vitamina E in organism este normal. Fără ea, plummets capacitatea organismului de a se apăra, înrăutățirea activității creierului, creste riscul de numeroase boli, în special starea pielii se agravează. Grav afectată, cu un deficit de lucru musculare vitamina E și.
• Vitamina H. Biotina este importanta pentru performanta optima a membranelor mucoase și organele de gol. Menținerea umiditate normală în ele și care furnizează substanțele nutritive necesare, substanța nu doar păstrează sănătatea într-un anumit domeniu de activitate al organismului, dar păstrează, de asemenea, starea generală confortabilă. Vitamina H promovează un apetit sănătos și accelerează creșterea părului și a unghiilor. Cu lipsa sa de a dezvolta de multe ori de stres și depresie, există iritabilitate, dureri musculare, de multe ori o reticență de a mânca alimente, o aversiune față de ea. Pentru acest lucru nu sa întâmplat într-o zi este suficient pentru a consuma 0,1-0,3 mg de biotină.

Cum să găsească un echilibru

Cel mai simplu mod de a respecta echilibrul de vitamine în organism, este să mănânce dreapta. Mai ales alimente bogate pot fi numite diferite grade de carne, ficat, ouă, pește de mare și fructe de mare, cum ar fi crabi, midii și calmar. Este demn de atenție la super oxidanții printre legume - broccoli, spanac, usturoi, napi, ridichi, sfecla. Din fructe si boabe ar trebui să se oprească atenția asupra afine, afine, coacăze, mango, kiwi, mere verzi și cireșe. Dieta ar trebui să fie variat, doar o abundenta de zi cu zi a unei anumite vitamine nu va trebui să vă faceți griji. Este de asemenea important, deoarece abuzul de complexe de vitamine artificiale pot perturba funcționarea naturală în organism, pentru a aduce în jos hormonii și cauza disconfort în domeniul sănătății în masă.