Proteine, grăsimi, carbohidrați, dieta, echilibru bzhu

Toată lumea vrea să fie subțire și frumos, poate chiar aplicat pentru ea o mulțime de efort - sunt așezat pe o dieta, face sport și să aibă grijă de un stil de viață sănătos. Dar nu toată lumea este de a face dreapta pe ea, și așa mai departe rezultatele sunt de multe ori sau nu sunt vizibile deloc, sau nu corespund așteptărilor, sau mai rău, duce la consecințe ireversibile și nedorite. Dar oamenii de știință și nutriționiști au prețuit mult timp formula utilizarea BZHU a fost retrasă din cauza organismului la care primește toate elementele esențiale și greutatea în plus nu sunt formate, ci mai degrabă a pierdut.

BZHU - ce și cât de mult?

BZHU - o combinație a tuturor proteinelor cunoscute, grăsimi și carbohidrați primite pentru o anumită perioadă de timp în corpul uman. Cu alte cuvinte - pentru a finaliza corpul de lucru are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și tot ceea ce nu se încadrează în această cantitate, poate duce la epuizarea organismului sau a greutății corporale excesive.

Specialiștii BZHU raport ideal a fost derivat care ar trebui să ajungă într-o zi la oameni adulți:

• 45% - 65% din calorii. Acesta ar trebui să provină din glucide;
• 20% - 35% kcal. Acesta ar trebui să provină din grăsimi;
• 10% - 35% kcal. Acesta ar trebui să provină din proteine.

Video: Noi credem proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate?

Astfel, partea leului cade pe hidrați de carbon, și ar trebui să fie consumate cel mai mult. Apoi, - grăsimi în locul al doilea, și numai la sfârșitul listei sunt proteine ​​al căror consum ar trebui să fie mici. Această combinație ne permite să BZHU dreapta dieta. Acum înțeleg de ce dietele care duc într-o direcție sau alta, nu conduc la rezultatul dorit, se rup pur și simplu cu formula prețuite de sănătate și armonie.

De ce acest fel și nu altfel?

Toate afirmă că prin imprudență hidrati de carbon duce la obezitate, și dintr-o dată se dovedește că trebuie să le utilizați cel mai mult, în comparație cu grăsimi și proteine. Cum așa? Răspunsul la această întrebare este simplu - hidrați de carbon ar trebui să fie complexe sau cum se spune nutriționiști - corect. Este ei, intrând în corpul uman, capabil de a fi treptat divizat, eliberând o cantitate constantă de energie necesară pentru funcționarea întregului organism.

Este glucide complicate și nu simplu, poate satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp, și nu va fi deranjat în timpul zilei din nou și din nou, care, la rândul său, nu va duce la supraalimentare.

Dar pentru organismul luat-ar trebui să fie consumat carbohidrati drept, nu toate într-un rând, în cazul în care acestea sunt, dar numai fructe, legume, cereale și leguminoase, dar nu cartofi, pâine, paste, hidrați de carbon sunt de asemenea bogate.

Acum, despre grăsimi. Mulți oameni cred eronat că recuperarea sau nu pierde in greutate, deoarece ei mananca o mulțime de grăsime. Acest lucru nu este adevărat! Lucru este faptul că prelucrarea grăsimilor în organism este angajată exclusiv în ficat, care produc enzime specifice, care contribuie la degradarea acestora. În cazul în care grăsimea din organism primește un număr suficient, iar procesele metabolice continua in mod normal. În cazul în care există un surplus de grăsime, sângele omului, aproximativ vorbind, este prea gras, ceea ce duce la formarea plăcilor de colesterol și ocluzia vaselor de sange, care in cele din urma poate provoca atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.

În cazul în care grăsimea din corpul uman primește o cantitate insuficientă, ficatul începe, procesarea acestora, dețină în afara, ca să spunem așa, ca rezervă în cuferele. Care este atât de aranjat corpul - ca urmare a deficitului de alimente grase oameni nu numai că pierde în greutate, dar încă câștigă în greutate. Și acest proces este demonstrat destul de clar de către următorul exemplu, atunci când o persoană torturându-te dieta severă și mănâncă pentru o anumită perioadă de timp doar cu alimente fără carne începe să recupereze literalmente de furtunos o dată a revenit la mai mult sau mai putin regim alimentar normal. Deoarece ficatul raspunde la lipsa de grăsime în corpul uman.

În ceea ce privește proteine, atunci corpul lor este, de fapt, nu este nevoie de mult. Ei au nevoie doar de a lucra asupra inimii si mentinerea functiei musculare. Și singurul care a recomandat consumul de proteine ​​a crescut, deci este pentru copii și sportivi, care au în mod constant pentru a mentine masa musculara lor este normal.

Ce sa mananci pentru a pierde in greutate?

Pe baza acestui raport BZHU, ar trebui să construiască dieta ta, care nu va contribui doar la normalizarea greutății corporale, dar, de asemenea, la toate procesele metabolice care au loc în corpul uman.

20 - 30 de - 50 - este proteina ideala sootnoscheniya formula, dietă săracă în grăsimi și glucide. Asta este, pentru fiecare 100 de grame. Hrana ar trebui să scadă 20 g proteine, 30 g grăsime și 50 g de carbohidrați.

În plus, ar trebui să ia în considerare modul de a manca.

Video: BZHU | Cum de a calcula proteine, lipide, glucide,

• Ai nevoie sa mananci mese mici, de multe ori, la fiecare 4 ore, fără să aștepte până când a jucat pofta de mancare.
• Trebuie sa bei lichide la fel de mult, mai ales în vreme caldă. Dar ar trebui să se țină seama de faptul că lichidul absorbit de peste 2 litri pe zi ar trebui să fie apă minerală fără gaz pentru a evita demineralizare organism.
• Nu aveți nevoie să mănânce mai devreme de o oră după trezire, și nu mai târziu de 2 ore înainte de somn. Și ar trebui să uite mitul ca a manca dupa ora 18.00 nu se poate. Tu poți! Mai ales în cazul în care regimul de zi un om mutat spre activitate nocturnă, iar el se duce la nu mai devreme de 23.00 pat, astfel încât masa în jurul valorii de 21.00 își poate permite cu ușurință permite.
• Nu luați alimente, fiind oarecum supărat sau furios. Acest lucru nu este numai dăunătoare pentru organism, dar, de asemenea, promovează dezvoltarea obiceiului persistente de gripare problemele lor, și este plină cu referire la psiholog.

În plus, dieta ar trebui să fie elaborate în așa fel încât acesta este dominat de fructe, legume, cereale, carne și pește. Și de la astfel de lucruri ca produse de patiserie, paste (cu excepția face doar paste din grâu dur, care sunt adesea formate din glucide complexe și sunt un produs foarte valoros pentru organism) și cartofi, ar trebui să fie abandonată cu totul.

Nu ar trebui să se sprijine pe dulce și sărat, se reduce treptat utilizarea acestor produse nu. La urma urmei, propriile legume și fructe conțin deja cantitatea necesară de sare și zahăr, care este suficient pentru corpul uman. Dar totul altceva - doar din obișnuință - sare și zahăr - care există pentru a scăpa de.

Și, în sfârșit, cea mai importantă regulă, și combinațiile secrete BZHU care arde literalmente greutatea in plus - hidrați de carbon pot fi combinate cu grasimi si proteine ​​in timpul unul mâncând hrana, dar proteine ​​și grăsimi nu ar trebui să fie consumate în același timp.

În practică, se pare ca acest lucru - carne cu salata, pește cu salată, legume și cereale, etc. O astfel de dieta ar trebui să fie practicat nu numai ca un instrument pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, în mod continuu. În acest caz, nu numai greutatea este normal, dar, de asemenea, toate organele și sistemele umane vor funcționa în mod corespunzător și fără probleme, iar acest lucru este, la rândul său, este cheia pentru o viață lungă și sănătoasă. Care, împreună cu un mod suficient de mișcare - exerciții, activități sportive - va conduce la o viață plină și fericit fără probleme de greutate și de sarcină în exces, inclusiv - și de sănătate. Mănâncă dreapta!