rum.orsitaning.ru

Diferențe de formare - cardio, puterea, funcția, statică

Diferențe de formare - cardio, puterea, funcția, statică

Viața - este tensiunea

Video: Cele mai bune exerciții de pe bara orizontală. Denis Semenihin

Aristotel

Mișcarea - asta e viata

Voltaire

Nu este întotdeauna la menționarea numelor principale existente de formare, știm ce este în joc. Dar această cunoaștere este utilă. Intelegerea de ce si ce ne antrenăm la un anumit punct dimineața sau seara taxa, vom lucra mai eficient.

Diferite tipuri de formare care vizează rezolvarea diverselor probleme în pregătirea fizică. Un sistem bine echilibrat de formare include exerciții pentru a ajuta la evitarea leziunilor, de a dezvolta anumite abilități și de a menține tonusul fizic de ansamblu. Puteți face diferite tipuri de exerciții în proporții diferite - în funcție de obiectivele lor. De exemplu, persoanele supraponderale pot arde mai multe calorii prin cresterea cardio, flexibilitate si rezistenta. Sportivi de tren, fără prejudiciu, datorită includerii de exerciții funcționale în sistemul lor de formare. Încearcă să înțelegi.

cardio

Constă în efectuarea exercițiu continuu grupe musculare mari, de exemplu, picioare, timp de 20 de minute sau mai mult.

Ciclism, înot, canotaj, mersul pe jos, jogging - toate formele de cardio. Le puteți folosi pentru a imbunatati rezistenta sau pierde in greutate.

Pentru a îmbunătăți funcționarea exercițiului suficient sistemului cardiovascular, care va dura de la 20 la 30 de minute. Pentru a reduce greutatea nevoie de sesiuni mai lungi - până la 45 de minute.

Nu există nici un cardio universal. În fiecare caz în parte trebuie să fie selectate set de exerciții, sistemul cardiovascular individuale adecvat. Doar vorbind despre inima, este important să se alinieze programul lor de formare cu medicul dumneavoastră sau antrenor, sau mai bine încă ambele.

Orice cardio trebuie să îndeplinească următoarele condiții:

  • În antrenament se angajeze în mod repetat, în grupuri musculare mari pe o perioadă lungă de timp.
  • Exercițiile sunt efectuate timp de 20, 30 sau 60 de minute, 3-5 zile pe săptămână.
  • Trebuie să se antreneze cu plăcere, fără a forța.

Dar principala conditie cardio - de siguranță. La alegerea tipului de exercițiu ar trebui să ia în considerare factorii care cresc riscul de leziuni sau complicații. Dă prioritate celor care tocmai se poate face pentru o lungă perioadă de timp.

formare Efectuat la nivelul de intensitate la care se poate purta o conversație sau pur și simplu pentru a rosti cuvinte în mod clar. Acest „test de vorbire“ poate ajuta la determinarea ce exercitii specifice pentru tine sunt prea grele, și ceea ce se poate face fără prea multă presiune asupra inimii.


puterea de formare



Regizat la creșterea contracții musculare, creșterea masei musculare. Orice sport legate de sarcini crescute sunt de fapt putere. Exercitiul este mai intensă în comparație cu alte tipuri de exerciții, contracția musculară. Sport Haltere necesită mai puține tăieturi, dar fiecare dintre ele trebuie să fie intens.

formare diferențele

Forța de formare epuizeaza musculare în 15 sau mai puține repetiții, care, la rândul său, vă permite să crească în mod optim puterea musculară. În cazul în exerciții de greutate de formare imbunatateste VO2 max, caracterizat prin capacitatea de a absorbi și de a absorbi oxigen sub sarcini. selectarea acidului lactic și excreția acestuia din organism este bine controlat. Și este important să se crește rezistența și capacitatea de a lupta împotriva oboselii.

În exerciții de rezistență generală diferă de cardio în ceea ce privește arderea caloriilor, cu toate acestea, ele sunt la fel de bine întări inima și vasele de sânge. În puterea de formare pe termen lung permite oamenilor să își gestioneze mai bine greutatea lor, deoarece musculare foloseste mai multe calorii.

Cum greutate de formare? Când începe un exercițiu viguros, există o lipsă temporară de oxigen la muschi. Amplificarea produce acid lactic, care este un produs secundar al producției de energie în timpul încărcării forței. Atunci când acidul se acumulează în mușchi prea mult, există oboseală musculară și durere - de aceea puterea de formare nu este posibil să continue pentru o lungă perioadă de timp. Dar, cu corpul de formare adecvată face față mai bine cu acid lactic, nivelul său scade.

Video :. Durata optimă a formării atlet naturale și alte răspunsuri la întrebări

Dacă ați preluat puterea, nu picătură, lasa corpul sa se obisnuiasca cu acesta devine treptat mai ușor. corp antrenat mai bine rezistă la oboseală, chiar și la sarcini de mare intensitate.

funcțional de formare

Acesta oferă rezistență, mobilitate, rezistenta si flexibilitatea corpului - tot ceea ce avem nevoie să se simtă bine despre ei înșiși, se deplasează prin viață. Exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și performanța gama de mișcare a mușchilor și a articulațiilor. Principalele elemente ale formării funcționale - este împingerea, tragerea, filare, mersul pe jos rigid cu picioare și ghemuite, care se întinde, multe yoga.

Deosebit de importante sunt exerciții în sporturile profesioniste. exercițiu foarte util pe flexibilitate si stretching după puterea de formare, deoarece acestea vă permit să „foame“ muschii obține mai multe substanțe nutritive. De asemenea, formarea funcțională oferă posibilitatea practicării sportului, fără prejudiciu. Deși mulți sportivi implicați în tenis, fotbal si alte sporturi, o astfel de formare neglijare, cu accent pe puterea de formare. Cel mai probabil, ei nu înțeleg pe deplin importanța consolidării organismului.

Antrenamentul functional este important pentru că viața este imprevizibilă și instabilă. De ce să nu fie pregătit pentru asta neașteptată?


exercițiu static

Îmbunătățește postura, agilitate, capacitatea de a echilibra în spațiu. exerciții statice ajuta la controlul mișcării prin consolidarea sprijinului și coordonarea muschii lor.

formare diferențele

Training permite să se cunoască corpul tau. Lucrul pe diferite grupe de mușchi pot îmbunătăți puterea lor, flexibilitatea și mobilitatea, consolidarea tendoane si ligamente. Pentru antrenament eficient este de multe ori suficient doar greutatea propriului corp.

Video: formare adecvată pentru femei

exerciții statice sunt potrivite pentru alergători și alți sportivi în momentele în care nu există posibilitatea de a instrui intens, de exemplu, din cauza unei traume.

Dacă aveți nevoie de puterea de formare, nu uita statică. Acestea vor ajuta mai bine să îndeplinească contracții musculare puternice, pentru că fără dezechilibrarea, mișcări aleatorii ale mușchilor și articulațiilor, care ajută la evitarea statică, mai puțină energie este irosită. Mulți antrenori recomanda insistent sportivi includ exerciții statice în programul lor de formare de zi cu zi. Durata recomandată a lecțiilor - 10 minute.

persoană sănătoasă normală Mai mult sau mai puțin, care nu sunt implicate în sport profesional, nu excesul de greutate, este încă nevoie constantă în aproape toate tipurile de formare - este discutabil dacă exercițiile de rezistență specifice. De dragul de vitalitate, încrederea în sine, extinderea sănătății și a tinerilor, este în valoare de gândire despre zi cu zi, sau doar exercitii fizice regulate. Dorim să găsim complex perfect și începe să învețe și să dezvolte corpul. Mult noroc!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Shutskhund: finețe finalăShutskhund: finețe finală
Forme de educație fizică a copiilorForme de educație fizică a copiilor
Sari coarda pentru pierderea în greutate și de sănătateSari coarda pentru pierderea în greutate și de sănătate
Exerciții în școala de echitațieExerciții în școala de echitație
Exerciții care pot fi înlocuite prin rulareaExerciții care pot fi înlocuite prin rularea
Cum de a preda catelul pentru a executa comenzi?Cum de a preda catelul pentru a executa comenzi?
Cum de a preda un câine pentru a da o labă?Cum de a preda un câine pentru a da o labă?
Kardionagruzki pentru arderea de grăsime în casăKardionagruzki pentru arderea de grăsime în casă
Bazele de reproducție câine de serviciu: de reproducție de afaceriBazele de reproducție câine de serviciu: de reproducție de afaceri
Metodă eficientă de câini de serviciu de formareMetodă eficientă de câini de serviciu de formare
» » Diferențe de formare - cardio, puterea, funcția, statică
© 2021 rum.orsitaning.ru