Metode sigure de a scapa de stres

Uneori se pare că posibilitățile omului, în special sistemul său nervos sunt nelimitate. Cât de mulți trebuie să vadă și multe lucruri pentru a face față, dar nu este întotdeauna plăcut, și cum se spune, „începe să tensioneze.“

fapt interesant

Efectul unei astfel de presiuni în secolul XI, a scris Avicenna - un mare om de știință și medic. Că el face parte din experiența originală, ceea ce demonstrează că stresul prelungit afectează sănătatea și poate duce chiar la moarte.

Dar experiența a fost simplu - în două stilouri diferite plasate de un berbec. Un stilou a fost un mod regulat, iar celălalt este proiectat astfel încât, în vizibilitatea oilor câmp a fost întotdeauna un lup. Mai puțin de 2 ani, ca oile, vede lupul în mod constant, a devenit pipernicit ușor de pe ochi și în cele din urmă spânzurat, în timp ce a doua păstrat mă ciupirea liniște iarba și „se bucură“ de viață.

Această experiență este cel mai bun spectacol cum efect negativ asupra stării de viață a tensiunii de curent continuu. La acea vreme, ca un stres temporar, pe de altă parte, organismul mobilizează forțele și dă naștere la o activitate sau un comportament calitativ nou.

Ce să faci când tensiunea depășește limita?

În viața reală, numărul de astfel de supratensiuni temporare se repetă în fiecare zi și în cele din urmă se acumulează ca urmare a unei persoane sau pur și simplu trec nervii, sau, mai rău încă, începe cu probleme de sanatate si chiar atacuri de cord, infarct miocardic si accident vascular cerebral. Și pentru a se asigura că, în viața agitată nu suferă soarta de miel, trebuie să fie capabil de a scuti de stres și de a oferi corpului tau o sansa de a „prinde răsuflarea“ și de a recupera. Modurile, astfel încât mai sigure și eficiente pentru a scapa de stres, există multe.

Drumeții

La primele senzații de expansiune pot merge afară și să ia o plimbare. Este de dorit să alterneze, de asemenea, tempo-ul - apoi du-te mai repede sau mai lent. Ca urmare a descărcarea creierului uman se întoarce atenția la punerea în aplicare a unui complet diferit tip de activitate, iar tensiunea dispare treptat. Și dacă acest lucru se bucură încă și natura înconjurătoare, sau pur și simplu trata vitrine, se poate imagina ascensorul starea de spirit.

Fizkultminutka

Familiar pentru toate de la numirea copilărie, atunci când mijlocul lecției toate împreună au început să efectueze exerciții simple, concepute pentru a elimina tensiunile acumulate. Este de dorit să se folosească absolut toate grupele musculare. Să fie capul de rotație, trunchi, brațe, ghemuit, sau pur și simplu se înclină. Principalul lucru - ca și în primul caz, o schimbare a activității, în urma căreia o persoană se întoarce atenția de la un obiect la altul.

Trebuie să „da drumul la abur“

Și în acest caz, puteți acționa pe principiul, în felul său. Puteți pur și simplu vykrichatsya, poți să plângi, poți rupe ceva sau pur si simplu arunca. Principalul lucru nu este de a provoca daune lor și altora, deversând stresul afară. Acest proces este foarte eficient, și în mod repetat, convins de multe în acest sens. După emoțiile wreak, devine mult mai ușor.

Video: [PSIHOLOGIE BUSINESS] Tehnici pentru îndepărtarea și prevenirea stresului

exerciții de respirație

Acest tip de detensionare a venit la noi din Orientul antic. Esența ei este că expirație ar trebui să se facă lent și de a depăși o anumită tensiune, ceea ce duce la îndepărtarea de fosile și rigiditate a mușchilor, care este atât de caracteristic omului, care este în tensiune. Nu degeaba se spune: „tensionate, ca un șir de caractere.“

Fa astfel de exerciții este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, selectați o poziție confortabilă - așezat, în picioare, culcat - nu contează, și blocați mâinile pe centura. Apoi, o profundă (în măsura în care este posibil) o respirație prin nas, umflarea, astfel, stomacul și câteva secunde pentru a ține respirația. Apoi expirati prin gura trebuie să fie făcut lent și apăsând limba pe cerul gurii. În mod ideal, atunci când expirați ar trebui să fie un sunet persistent „sssssss ...“.

Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin 3 ori într-un du-te, și dacă prodelyvat regulat, fără să mai aștepte până când tensiunea va avea un efect, este posibil pentru a scăpa de dureri de cap o dată pentru totdeauna, și uită de oboseală.

"Belly Dance"

Metoda Drevnevostochnyh de detensionare. Cu toate acestea, nu este necesar să se efectueze, în sensul literal al cuvântului, doar suficient pentru câteva minute pentru a lucra în stomac - scoate în afară, trage, scoate în afară, trage, etc.

Ia-o lucrare mică mână

În acest caz, se potrivește absolut orice activitate - broderie, tricotat, origami, puzzle-uri, designer sau doar shuffling un teanc mare de hârtii pe birou. Principalul lucru care funcționează același principiu - o schimbare de ocupație și deplasare a creierului.

Video: Cum de a scapa de stres, cu o lungă ședere într-o situație de imobilitate și de așteptare la pândă

alimente

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mănânce în sensul literal al cuvântului. Alimente trebuie să fie extrem - de a mesteca o bucată de ardei iute și o felie de lămâie sau lime. Această metodă oferă nu numai o grabă bruscă de sânge la creier, dar, de asemenea, duce la eliberarea de hormoni in sange de endorfine - hormonul de bucurie și fericire.

O strângere de mână sau o îmbrățișare

Acesta a fost mult timp dovedit, dar nu este până la sfârșitul studiului modul în care prea mare de tensiune. O mai bună, desigur, îmbrățișează plăcut persoanei umane - o rudă sau un prieten, în caz contrar efectul poate fi contraproductiv.

Video: Cum de a scuti de stres rapid nervos la locul de muncă și acasă

sex

Una dintre cele mai puternice metode de detensionare atât de lungă și scurtă. Procesul de sex nu este însoțită doar de plăcere, dar, de asemenea, eliberarea în sânge a hormonului de bucurie - endorfinele, ceea ce este benefic pentru toți, fără excepție, organe și sisteme umane.

apery

Această metodă de relief stres este înnăscută, și este adesea practicat de copii. Cu toate acestea, obtinerea mai în vârstă, unchi și mătuși adulți ceva stupid și cultureless ia în considerare și să înceteze să-l folosească. De fapt, lucrarea activă a mușchilor faciali îndepărtează perfect oboseala si stres, si rareori ridica starea de spirit, mai ales în cazul în care maimuță în fața unei oglinzi.

căscat

La fel ca și metoda anterioară, este absolut inerent în fiecare ființă umană. Că căscat satureaza celule sanguine cu oxigen, având ca rezultat intensificarea fluxului sanguin și ameliorează spasme ale vaselor de sânge și starea de tensiune. Acesta este motivul pentru care orice persoană care începe involuntar sa caste atunci când stresul obosit sau experimentat. 

Căscat în mod artificial, adică simularea procesului, puteți obține același efect, și ușor de a lua presiunea de pe.

baie

Această metodă este perfect potrivit pentru a diminua stresul pe termen lung pe tot parcursul zilei. Adoptarea unei baie frumos cald timp de 20 - 30 minute este capabil să se relaxeze nu numai, dar, de asemenea, la normalizarea tensiunii arteriale, ameliorarea durerilor de cap și ridicați spiritele. Aceste băi pentru o mai mare eficiență, este de dorit să se facă o tinctura sau un decoct de plante sau uleiuri aromatice.

Zâmbet și val

În acest caz, problemele pe care le zâmbet și val după ei de mână. Efectele dovedite de râs, sau cel puțin un zâmbet, la fel, este capabil de a face minuni uneori. Ca urmare, îndepărtat nu numai orice stres, dar și problemele în sine, așa cum au fost marginalizată. Zâmbet - este cheia pentru o viață lungă și sănătoasă, deoarece este asigurată de o dieta bogata in calorii de oxigen pentru celulele creierului, și, după cum știți, la tensiunea de care suferă, în primul rând.

Video: Cum să te eliberezi de stres și de tensiune? exerciții de yoga pentru relaxare si detensionare. Yogalife

Și asta nu e tot de metode accesibile, sigure și utile și tehnici de stres de relief. Masaj, muzică, o mulțime de distracție, da orice, poate scuti de tensiune, atâta timp cât sa bucurat omul și se mută problema pe arzator spate.

Relaxați-vă și bucurați-vă de viață, și vei evita partea de stres.