Exerciții care pot fi înlocuite prin rularea

Prin standardele de American Heart Association, trebuie să plătească pentru cel puțin 30 de minute pe zi de funcționare sau a altor forme de exercitii aerobice. Rularea arde calorii în mod eficient, și ușurința de formare sunt atrage întotdeauna o mulțime de oameni să-l. Se întâmplă că trebuie să se angajeze în exerciții de eficiente, dar fără să fie difuzate. Când avem un prejudiciu sau doar plictisit pentru a rula, puteți găsi un înlocuitor pentru această ocupație. Ați putea fi surprins de faptul că acesta nu este mai puțin eficace exerciții nu sunt atât de puțin.

scara convențională

În cazul în care casa sau apartamentul are scări, le folosesc. Intensivă de mers pe jos în sus pașii - o modalitate foarte bună de a exercita inima si plamani. În același timp, aceste exerciții de a consolida partea inferioară a corpului tau. Încearcă să-și diversifice mersul pe jos sărituri la etaj, ghemuite mișcare, pe degetele de la picioare, etc. Cinci scări - .. Un loc bun pentru a începe.

Rularea pe loc

Rularea în loc cu genunchii ridicat ridicat - un înlocuitor adecvat pentru funcționarea normală. Când vremea vremea rea, puteți înlocui cu ușurință un simplu jogging jogging pe loc.

Video: Replace Running pentru pierderea in greutate - 8 exercitii pentru a arde calorii mai bine Bega

Comoditatea de acest tip de formare este evident - nu trebuie să fie departe de casă, cu inima și mușchii obține sarcina dorită.

jumping

Sărituri pe loc atunci când sunt de conducere în sus se extinde picioarele ei largă și, în același timp, să ridice mâinile deasupra capului - exercițiu de mare, tren bun inima și arde 100 de calorii în 10 minute.

Video: Film "Un traseu complet al apartamentului"

Acest exercițiu nu necesită abilități speciale sau îmbrăcăminte. Tot ce trebuie este o pereche buna de pantofi și aer curat. Salturi cu precauție pentru a fi efectuate pentru cei care au probleme comune.

genuflexiuni

Convenționale sit-up-uri, desigur, vă va da un cardio bun și pentru a reduce numărul de calorii. Două seturi de 10 abdomene - acesta este un minim util.

Simulatoarele ca un înlocuitor pentru funcționare

Dacă sunt bine gestionate de a arde calorii si mentine-te in forma fizica buna, face o rulare, dar din anumite motive, nu se poate, la fel ca înainte, acestea au fost angajate, ar trebui să acorde o atenție la bicicleta eliptica (eliptică), pas cu pas, trenazher- pași.

Bicicleta eliptica este convenabil ca pentru același consum de energie (cu condiția să faci exercițiile la același nivel intensiv), va arde același număr de calorii ca jogging. antrenament Eliptice oferi antrenament cardiovascular fara contact, care în funcție de viteza și sarcina de exercițiu poate trece și de intensitate mică și mare. Cele mai multe eliptica conceput pentru antrenament părțile superioare și inferioare ale corpului.

Stepper și banda de alergare, scara este o altă alternativă la rulare. Ei vor ajuta sa te simti bine pentru a arde calorii și de a îmbunătăți aparat cardiorespiratorie.

Hop pe motocicleta

Când faci același exercițiu ca și în timpul funcționării, acest lucru poate duce la traume repetitive, stres si dezechilibru. Prin urmare, este util uneori să facă diversitatea. Încercați pentru a obține aceleași rezultate cu bicicleta. Ciclism - sportul nesolicitată, ajută la formarea picioarelor, menținând în același timp exerciții de aerobic.

Dans și Arte Martiale

Poate că îți place de dans clase, sau kickboxing? Inițial, veți experimenta un oarecare disconfort din cauza abandonării jogging liniare, dar aceasta nu înseamnă că nu va exercita muschii și pentru a obține sarcina necesară. Uneori, dansul este considerat o distracție frivol, dar aceasta este o concepție greșită. Dimpotrivă, dans - o modalitate foarte bună, distractiv de a lucra o sudoare și arde calorii.

Video: Rularea casei decât vă puteți înlocui banda de alergare

lupte sport, box sau kickboxing corp bine antrenat, creste rezistenta fizica, întări inima. Cei care nu sunt contraindicate pentru astfel de sarcini, este util să se angajeze în sport de putere.

mers

Dacă este dificil să renunțe la rulare, gândiți-vă la faptul că acesta poate fi înlocuit cu mersul pe jos pe un teren dificil. În termen de 30 de minute de persoana de 70 de lire arde 223 de calorii în timpul ocupației de mers pe jos pe teren accidentat. În cazul în care, în același timp, pentru a depăși dealuri înalte, atunci sunteți scurt de respirație, veți fi bine pregătiți și mușchii picioarelor. Bonusul este ca mersul pe jos intr-un ritm lent, va da posibilitatea de a se bucura de peisaj în formare.

Rope - un alt înlocuitor bun pentru a alerga

În cazul în care casa ta nu este un simulator, executați nu dau rănirii sau de vreme, încercați să sari coarda pentru a arde aproximativ aceeași cantitate de calorii ca de funcționare, dar cu un efort minim. Posibil să aveți nevoie de ceva timp să se obișnuiască pentru a efectua o 10 minute (sau mai multe) sesiuni, sărituri, dar atunci când îl înveți, vei înțelege ce să facă astfel de exerciții pot fi aproape oriunde. Rope pot fi stocate într-un dulap sau transportat cu o valiza într-o călătorie de afaceri sau de călătorie.

aerobic

Aerobic sau gimnastica ritmică - o variație a gimnasticii de igienă obișnuite la exerciții este combinat cu mișcări de dans și elemente acrobatice.

exercitii regulate de aerobic imbunatateste sanatatea inimii, creste rezistenta si reduce colesterolul din sânge.

Pilates

Pilates - o forma de exercitii aerobice. creatorul său Joseph Pilates spune că sistemul său exercițiu este ideal pentru persoanele de orice vârstă, sex și de aptitudini fizice. Sistemul este proiectat în așa fel încât implică toate grupele musculare, practic nici o posibilitate de rănire. Astăzi, în lumea de Pilates este foarte popular, a fost de mai multe milioane de oameni.

Gantere și exerciții cu sarcina

Puteți utiliza gantere și exerciții fizice, cu sarcina de a creste rezistenta si cardio. Pentru a construi musculare, veți avea nevoie de gantere destul de grele - astfel că sunteți obosit după cele 10 exerciții consecutive. Pentru a exercita sistemul cardiovascular pur și simplu crește frecvența și numărul de exerciții repetitive.

înot

Înot, cum ar fi alergatul, are multe avantaje. Înot îmbunătățește fitness cardiorespiratorie, care este scopul principal al celor implicați în stare de funcționare. În plus, ajută la construirea masei musculare, în special în partea superioară a corpului. Acordarea corpului suficient de volumul de muncă, se asigură că nu leziuni genunchi și articulațiilor. În cele din urmă, atunci când este foarte cald, acesta va înlocui înot bine gestionată.

Video: Ce exercitii pot si nu pot face cu varice

yoga

yoga nu doar facilitează flexibilitate, acestea pot îmbunătăți în mod semnificativ rezistența sistemului cardiovascular. În timp ce yoga de restaurare întărește ușor, mai active, variantele sale, cum ar fi yoga Ashtanga, crește ritmul cardiac si ajuta la arderea caloriilor mai repede.

Jocuri și Turismului

Dacă vă place de sport, cum ar fi tenis, fotbal sau volei, verifica, poate că sunt în așteptare pentru echipele locale și cluburi. Alăturați-vă o clasă de fitness, du-te la sala de sport sau recreere centru, unde puteți face exerciții care mențin forma fizică bună sub îndrumarea unui antrenor.

Avantajul de lecții de grup este că inconștient și cu interes vor fi în măsură să renunțe la excesul de greutate. Pentru a se angaja în reabilitare este întotdeauna mai bine în cadrul companiei. Ca ultimă soluție, adresați-vă prietenul să participe la o plimbare sau o excursie pe jos în zona pitorească. Alăturați-vă un grup de tur, și veți fi împreună cu toate utile și interesante să-și petreacă timpul lor.

Rularea este foarte util, dar alternativa este. Dacă nu poți alerga afară în fiecare dimineață sau seară, încercați să încărcați acasă sau în sala, este real.