Cum de a adormi și de somn, este ușor să se trezească și să fie de alertă

Problema modului de a adormi repede, la culcare si se trezesc ușor, este foarte relevant astăzi. Pentru a răspunde la această întrebare, să începem cu pat sau in dormitor.

Video: 8 moduri de a adormi și scad repede dormi bine timp de 6 ore - și a scăpa de insomnie

dormitor - un loc de odihnă

Dormitorul nu trebuie să fie nici un produs legate de munca ta. Acest lucru este valabil mai ales de calculatoare, laptop-uri, desktop-ul. Locul unde dormi, cel puțin, este necesar să se separe cabinetul sau ecranul. Numai tu și visul tău.

Gândiți-vă și camere color. Tone ar trebui să fie liniștit și îți taie răsuflarea, cel mai bun - este cremos, ușor albastru sau roz pal. Unii preferă culorile închise, chiar negru. Un efect stimulator asupra sistemului nervos marmorate.

Pentru un somn bun nevoie de înaltă calitate și confortabil saltea (de preferat ortopedice), un mare și o pernă moale, schimbarea în elastic și mici. Pătură alege higroscopice. Bună lenjerie de pat de calitate ar trebui să fie din fibre naturale. Cel mai important lucru de pe acest pat de odihnă coloanei vertebrale, iar dimineața te vei simti odihnit și plin de energie.

Video: Tehnologia Reiki. Cum se completează fluxul Rejki

Apropo, ați observat cât de frumos, după o schimbare de lenjerie de pat pentru a dormi, și, prin urmare, se trezesc? De asemenea, în dormitor puteți plasa jucării moi, care amintesc de copilarie.

Dormitorul în casă - un colț, care ar trebui să fie confortabil, confortabil, liniștit și întuneric. Ea nu are nevoie de linii curate și unghiuri ascuțite. Totul ar trebui să fie netedă și moale. Perdele nu lăsa nici o lumină în seara sau dimineața, trebuie să protejeze somn. Aruncați alarma cu un cadran luminos, dacă aveți un televizor, apoi a marcat în sus ea, astfel încât să nu interfereze cu butonul de iluminare din spate.

Ei bine protejate de dopuri de urechi zgomotul străzii, dar în mod ideal pentru a pune mai bine ferestre din plastic. Odihna si somn de sunet vor fi furnizate.

Pregătirea pentru noapte - un ritual zilnic

Somnul nu vine de multe ori, din cauza faptului că pur și simplu nu se poate obține cald, și în special în picioare. Purtați șosete calde sau de a lua o sticla cu apa fierbinte.

Ai nevoie să aibă grijă de faptul că, în dormitor nu a fost înfundat. Este chiar mai rău decât se răcească. Camera este sigur de a aerisi, înainte de a merge la culcare. În caz contrar, puteți obține până în dimineața cu o durere de cap. Dacă se tem de proiecte, fereastra sau fereastra închisă pe timp de noapte. În dormitor, puteți seta ionizator de aer sau de aer condiționat.

Noi trebuie să încerce să meargă la culcare, la un anumit moment. Nu te tortura cu foame, în cazul în care nu este utilizat pentru a. gustare de fructe sau cana iaurt, umple hormoni lumina ei înșiși bucurie mănâncă o bucată de ciocolată.

Un somn bun și sunet va veni atunci când crește în mod deliberat timpul plimbărilor sale în aer curat seara.

Emoțional shake-up - cele mai grave dușmani de somn. Încercați să se calmeze, pentru a asculta muzica care va aduce relaxarea de relaxare. Excelentă alegere - o baie cu un decoct de plante, cum ar fi menta balsam de lamaie, ulei de musetel esential de portocale. Bună utilizare lampă aromă, la rândul său, de relaxare, în cazul în care sunetul de ploaie și calm mare. Apoi, în dimineața va fi vesel și energic.

Incitante la starea psiho-emoțională sunt filme și cărți pline de acțiune, cum ar fi detectivi. Ei captiva și distilat de somn, după care este dificil de a dormi. Alternativ, puteți citi ceva de genul liric.

Deja culcat în pat ajută o mulțime de rugăciune. „Tatăl nostru“, citit de trei ori, umple mintea și corpul de har, și vei adormi.

Ultima zi a fost plină de evenimente, încercați să-l compare cu o foaie de hârtie pe care sunt scrise. ia Mental o radieră și să înceapă să le spele linie cu linie. Atunci când foaia este curat, vin și somn.

Încercați să recunoască în tine, cine esti: o pasăre devreme sau o bufnita de noapte. Dacă pasărea, apoi du-te la culcare mai devreme pentru o oră sau două, în cazul în care bufnița, există un pic mai complicat. Pentru că în dimineața va fi mult mai dificil să se ridice. Bufnitele pot dormi doar la sfârșit de săptămână. În orice caz, toți trebuie să dormi cel puțin 6-7 ore, pentru a nu simți deficitul și nu „musca“ nas la locul de muncă după masa de prânz.

Că Consiliul de Medicina Poporului

• Dacă somnul nu vine, schimba perna normală pe perna cu conuri de hamei.
• Dacă nu sunteți alergic la lână și coase o pernă de piei de iepure. Se va încălzi, calma, scuti iritabilitate.
• Mânca la spoonful noapte sau doua de miere, se spală cu apa calda.
• Bea ceai cu mentă și miere.
• La noapte, mananca un sfert becuri cu un sandwich. Bow actioneaza ca un pastile de dormit naturale.
• Închizînd ochii săi, a dus mental departe norii și să citească orice rugăciune.
• De asemenea, puteți privi în tăcere la vârful nasului. Acest exercițiu vă va introduce rapid în brațele Morpheus.
• În locul dormitor pe geranium pervazul ferestrei. Flori purifica aerul și a umplut fluidele de somn.
• Se prepară și bea suc proaspăt de varză cu adaos de morcov.

Pentru a rezuma

Așa că visul tău a fost de înaltă calitate, urmați aceste reguli simple.

• Pregătiți dormitorul, acesta este un punct foarte important.
• Nu uitați să-l aerisi.
• Fă-o regulă să meargă în aer curat în fiecare noapte. De exemplu, pentru a primi un câine, ea te va obișnui cu asta. Apoi, va fi mai ușor să te ridici, cu patru picioare prieten, nu va dormi pentru o lungă perioadă de timp.
• Nu mânca prea mult. Plimbare în jurul valorii de o salata de lumină sau suc.
• Exercitarea înainte de a merge la culcare - contraindicată.
• Ia-o baie relaxantă.
• Se prepară ceaiurile de noapte din ierburi sau să bea lapte cald, cu o linguriță de miere.
• În schimb, televizorul citit o carte plictisitoare, iar ochii obosesc, iar somnul va veni.
• Curățați-vă gândurile și uita-te mental la hârtie albă.

Și un alt sfat pentru a adormi mai repede: minciuna pe spate și relaxați-vă mușchii. Închide ochii și elevii rostogolit sub pleoape, ca și cum ar încerca să vadă „pentru sine“.

Și totuși, trebuie să ne amintim că orice probleme și decizia lor ar trebui să fie lăsată în dimineața. Pentru că înainte de a merge la culcare, „mesteca“, le ca CUD, este încă nimic nu se va.

Cât de repede se trezesc dimineața și să fie vesel

Dă-te de instalare, chiar și în seara, dimineața trebuie să faci ceva foarte important. De îndată ce ceasul clopot de alarmă, aveți nevoie pentru a obține imediat. Pentru că pune-l departe de tine. Pentru a nu trezi gospodărie, o faci repede și opriți-l.

Du-te la bucătărie și se bea imediat pahar de apă la temperatura camerei. În timp ce fierberea un fierbător de apă pentru cafea, puteți fi sigur că pentru a spăla cu apă rece, fără a uita urechi. Când ștergeți, frecați prosop timp de 3 minute fiecare ureche simultan. Dormi ca un lift de mână. După ce bea o ceașcă de cafea, va fi vesel și energic.

Mulți în telefonul mobil și a pus un ton de apel tare urât, care se trezește vecinii, în același timp.

Zicala că dacă te trezești devreme, puteți obține o mulțime în schimb - locul de muncă!

Dimineața, când toți ceilalți este adormit, atât de multe lucruri se poate face, și cel mai important - să mă hotărăsc în sus, fac micul dejun, se spală vasele rămase de seara, și cu un zâmbet veni peste favorit la masa.

Și încă un factor important, alarma sună și zâmbet cât mai mult posibil să păstreze un zâmbet pe fața ta. În primul rând, prin acest exercițiu fizic, inclusiv creierul, și în al doilea rând, alarma va anunța venirea zilei, care va aduce numai evenimente fericite, și în al treilea rând, cred că - sunteți în viață și bine, că veți fi de acord, este important.

Așa că ne-a lăsat cu bucurie și salut energic noua zi!