Atacurile de panica: ce este, cum să se comporte

Atunci când un atac de panica o persoană poate simți pe marginea morții iminente, nebunie, leșin. Este important să fie pregătiți pentru o astfel de defecțiune a sistemului nervos.

Când începe atacul de mare anxietate, este greu de crezut că, de fapt, nici un pericol pentru sănătate acolo. Dar acest lucru este așa, și mai bine ai invata despre ea acum, în timp ce sunteți calmi. Panic - doar un truc al corpului, încercând să vă convingă că pericolul real pentru sănătate.

Tot ce trebuie să faci în momentul atacului de panica - nu este lupta și în liniște, așteptați pentru ea. Dacă sunteți 100% sigur că sănătatea este într-adevăr toate bune retragere atac de panică. Dar dacă crezi, „am făcut ceva corect“, aceasta nu te scoate de anxietate. Atacurile de panica sunt doar pe fundalul anxietății interne. Fără aceasta, ei sunt lipsiți de putere!

Citiți acest articol calm și imparțial. Comparați ceea ce este scris, astfel încât poate tu te-ai experimentat. Ei bine, dacă faci pentru tine este cea mai importantă concluzie, care este că nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la atacuri de panică. Acest lucru va ajuta să re-gândească ce sa întâmplat cu tine, sau se poate întâmpla în viitor.

Să ne uităm la temerile tipice ale persoanelor expuse la atacuri de panică.

frica de moarte

Frica de moarte - o afecțiune care poate apărea dintr-o dată, într-un moment, atunci când sunt în toane bune. Acest lucru se poate întâmpla din cauza căldurii, zapuseala sau surmenaj. Ar trebui să înțeleagă că sentimentul de frica de moarte nu este identic cu moartea sa. atac de panică, ceea ce presupune o astfel frica, este doar imitarea morții reale, dar nu mai mult.

Chiar dacă există dureri în piept, amintiți-vă că este doar o durere în mușchii pieptului, și nu se aplică la activitatea muschiului inimii. Aceasta apare din faptul ca muschii involuntar tensionate ale pieptului în timpul unui atac de panica, ținându-și răsuflarea, sau, dimpotrivă, încercând mai mult și icni de aer mai des, „nu să se sufoce.“

Un sentiment de lipsă de aer, la rândul său, apare din comune și superficiale respirații, dar de fapt este destul de mult pentru tine de a continua, nu numai să trăiască, dar, te superi, plângându aproape de averea sa.

Pentru a calma jos, este util să se facă exercițiul de câteva ori, care se numește „respirație burta“ sau „respirație abdominală“:

• Stai confortabil pe un scaun sau pe un scaun.
• Se pune o mână pe stomac, iar celălalt pe partea superioară a pieptului.
• Expirati tot aerul pe care îl ai în plămâni prin gură, cufunda stomacul lui. În acest caz, mai mică și relaxați-vă umerii.
• Stai câteva secunde în această stare.
• Încet prin nas formați aer, încercând să-l facă în stomac. Ar trebui să simți mâna care este pe burta, pe care el au „umflat“. În același timp, de altă parte, cea de pe piept, să monitorizeze starea ei liniștită.
• Se repetă de mai multe ori acest exercițiu până când calmează și vă simțiți că nu mai sufocare.

Frica de a merge nebun

Mulți oameni cu atac de panică gândesc că, dacă acestea sunt prea nervos și îngrijorat, ei pot „du-te nebun.“ Dar nu merge nebun, tocmai din cauza acestei temeri. veterani de război, că de multe ori în timpul luptelor expuse marelui pericol real, de asemenea, ori de câte ori agravarea situației cred că mintea lor nu va sta, dar acest lucru nu se întâmplă. Nu sunt în război, și amenințarea vieții tale acolo, așa că de ce ar trebui să fie lipsit de rațiune?

Puteți experimenta periodic anxietate, dar va dura doar atâta timp cât nu găsiți o soluție, și nu de odihnă. Nu contează cât de mult s-ar putea fi atacuri de panică, acestea nu se acumulează și nu sunt cumulative (!) Pentru a aduce la psihoza sau schizofrenie.

teama de leșin

Aceasta este o teamă foarte frecvente în rândul persoanelor care suferă de atacuri de panică. Oamenii cred că leșin, fac parte din aceeași categorie ca și atacuri de cord si asa poate duce la boli grave sau deces. Dar, de fapt, leșin - este doar modul organismului de a vă proteja. Știi de ce se întâmplă?

Sincopa cauzat de o reducere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale. În acest caz, creierul nu primește suficient sânge, deoarece este situat la cel mai înalt punct al corpului. Este nevoie întotdeauna de aprovizionare stabilă de oxigen dizolvat în sânge, astfel încât atunci când organismul nu reușește să furnizeze suficient sânge a creierului din cauza tensiunii arteriale, acesta este dezactivat. Omul era inconștient, coboară capul în jos, creierul devine cantitatea necesară de sânge și își recapătă cunoștința. Dacă am fi avut capul undeva în regiune picior, nu ne-ar ști de leșin, dar atunci nu am putut atinge-dans!

Acum, punctul cheie. Ce crezi, ce se întâmplă cu tensiunea arterială atunci când un atac de panică? Asta-i drept, se ridică! Acest lucru înseamnă că există exact opusul a ceea ce ar duce la leșin. Adevărul este că este foarte dificil să leșin în timpul unui atac de panica. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să aveți orice alte boli fizice sau condițiile în care tensiunea arterială se va reduce semnificativ. Dar asta nu vă faceți griji și de anxietate.

De exemplu, unii oameni sunt atât de frică de vederea sângelui, că din acest lesin, dar această stare nu este un atac de panică. În secolul al 19-lea a fost la modă să poarte corsete, care comprimă diafragma, cauzând dificultăți de respirație, motiv pentru care femeile cad de multe ori într-un lesin, dar, de asemenea, nu are un atac de panică.

In timp ce atacurile de panica slab aproape nu se întâmplă niciodată, teama de a fi în această condiție este extrem de frecvente în rândul persoanelor cu atacuri de panică. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori a simțit amețit, și este în mod eronat asociat cu sincopa. Pentru a elimina disconfortul este suficient, uneori, pentru a face câteva ori exercițiu deja familiar „respirație abdominală“.

Frica de a pierde respectul celorlalți

Persoanele cu tulburare de panica de multe ori se tem că comportamentul lor în aceste momente, astfel pot scapa de sub control, că oamenii din jur va fi frică de ei și să evite contactul în continuare.

Ar trebui să fiți conștienți de faptul că, atunci când un atac de panică, și vă simțiți că pierdeți controlul de sine, oamenii din jur nu văd nimic special în comportamentul dvs. este suficient să-l ia ca un fel de nebunie sau de handicap fizic sever.

De partea este dificil să înțelegem ce persoana de la momentul în care se confruntă cu un atac de panica, numai dacă nu se va plânge despre asta, sau vorbesc frenetic graba.

Poate simti inconfortabil să cred că oamenii râd în secret la tine sau că ești un fel de ciudat. Dar aceasta este doar sentimentele și ipotezele. Nu-i așa?

Cele mai periculoase atacuri de panică?

Dacă nu învățați cum să se comporte, la scurt timp după primul atac va începe a doua, a treia, poate apărea chiar și teama de a focarelor de panică. Și acest lucru este un real pericol. Puteți, dacă nu reduce sentimentele tale devin prea timidă și precaut, iar apoi atacurile de panică va deranja din nou și din nou, lipsindu bucuriile obișnuite și plăcute ale vieții.

Video: Anxietate. atacuri de panică. Cum să se comporte?

Ce se poate face în afară de exerciții de respirație

În cazul în care „role“ încearcă din greu să se gândească în mod clar. Faceți exercițiul de respirație pentru a vă relaxa și a vă reaminti că motivele obiective pentru că nu există nici o teamă, ei trage imaginație.

Intre crize de timp dedică la crearea unui scut psihologic:

• în căutarea pentru confirmarea temerilor lor nefondate;
• Exercitarea, somn suficient, a scăpa de obiceiurile proaste, inclusiv produse alimentare, luați spălătură ..;
• descoperi alte tehnici de relaxare;
• se comportă ca și cum nu ai un atac de panică, încercați să nu pentru a evita ceea ce ar putea provoca un atac pentru a preveni problema obține mai bine de el. Aceasta nu ar trebui să interfereze cu mersul la supermarket, teatru, în metrou, și așa mai departe. D.

Și amintiți-vă, există mulți oameni care cu succes a scăpa de atacuri de panica - nu este o propoziție.