Cum de a practica auto-hipnoza și auto-instruire

Expresia „faci auto-sugestie“ în limba rusă, de regulă, are o conotație negativă. Când așa spun ei, au în vedere faptul că, în reverie, și că este mai bine să „elimina ochelari roz“ și „uite realitatea in ochi.“ De fapt, totul este exact opusul - trebuie să se angajeze în auto-sugestie și de foarte mare ajutor!

Ce este auto-formare?

antrenamentul autogen poate fi numit un fel de auto-hipnoza, și este utilizat în psihoterapie, deoarece anii '30 ai secolului trecut. Inițial, AT a fost utilizat pentru a nivela influența și efectele stresului și traume. Se crede că, cu ajutorul managementului furiei și de auto-hipnoza, puteți schimba aproape orice situație, variind de la insomnie, sau prezența excesului de greutate, la încrederea sporită și de a rezolva problemele din viața lor personală.

Video: sugestie sugestiv, placebo, formare auditive, trance, relaxare, consultare auto-hipnoza

Cu ajutorul de exerciții speciale pot scapa de dureri de cap, la normalizarea batailor inimii si fluxul sanguin la nivelul organelor interne, relaxarea mușchilor, și, desigur, a scăpa de stres. De auto-hipnoza ajută la dezvoltarea unor trăsături de personalitate pozitive, pentru a scăpa de alcool sau dependența de nicotină și chiar alergii. Atunci când o persoană spune că el „este capabil să se trezească fără un ceas cu alarmă la momentul potrivit“, ceea ce înseamnă că el a angajat în necunoștință de auto-formare și „programe“ creierul si corpul sa se trezeasca la un anumit moment. afirmații temă comună astăzi, de asemenea, se referă la domeniul de management al furiei.

etape de management al furiei

Auto-hipnoza (de asemenea, cunoscut sub numele de auto-educație) se bazează pe repetarea anumitor plante - fraze care reflectă situația dumneavoastră nevoie. Dar dacă începeți să recite mecanic aceste fraze, de exemplu, în timp ce de spălat vase, atunci acesta nu va aduce nici un rezultat. Pentru auto-hipnoza este necesară pentru a pregăti mintea și corpul, numai atunci va fi mai deplin percepe instalarea pozitivă. Creați o atmosferă relaxantă: o baie caldă, tămâie tije sau lumânări, lumini slabe. Unii oameni ajută să se relaxeze muzica, dar e mai bine dacă nu ai nimic pentru a distrage atenția.

formare auditivi pentru a fi eficiente, urmați acești pași:

• Poziționați-vă astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin. În mod ideal, chiar mai bine să rămână în pat, astfel încât mâinile și picioarele cu nimic ating. Asigurați-vă că nu au fost prea cald sau prea rece (deși această practică este capabil să normalizeze temperatura corpului la performanțe optime).
• În al doilea pas pe care trebuie să se relaxeze. Dacă credeți că aveți deja destul de relaxat, atunci, crede-mă, nu este așa. Ai nevoie să se concentreze mental alternativ pe diferite părți ale corpului și a „da drumul“ unul de altul. Începeți cu piciorul drept, apoi stânga, du-te la gambe, genunchi, coapse. Rise de jos în sus, până când ajunge la persoana. Dacă sunteți doar la început să practice, puteți fi, de exemplu, că minți pe tulpina nisip și mare val „spălări“ mușchi. relaxare completă poate fi distinse de sentimentul că patul tău este literalmente „cade“ sub greutatea corpului. Vestea bună este că, cu practică va merge atât de departe încât să te mai repede.
• În timp ce relaxant un mușchi după altul, mintea este eliberat de fluxul de gânduri, care este de obicei inerente în om, și sa concentrat pe senzațiile interne. Dacă încă mai continuă să „gândească zece gânduri în același timp“, face 15-20 respirații adânci. Fii deosebit de atent pentru a observa expirația - acestea trebuie să fie complet și pentru o secundă sau două mai mult decât o respirație.
• Când ajunge la un sentiment de odihnă completă, încet începe să recite mental o instalație pregătită. Durata de gestionare a furiei individuale. Poți repeta fraza până ce vă oferă plăcere, sau până când din nou nu capta fluxul de gânduri de zi cu zi. În mod ideal, în cazul în care antrenamentul auditiv merge ușor la culcare. Dacă acest lucru se întâmplă prea repede, înseamnă că au fost prea obosit și a vrut să doarmă, iar data viitoare când începe un pic mai devreme pentru a practica.

Video: training autogen. Auto-hipnoza. Învățarea auto-hipnoza - classicalhypnosis.ru

Întotdeauna spun „da“!

Formarea auditiv, există o regulă de fier, nu face asta, nu este mai bine să se angajeze în auto-sugestie, altfel nu te poate răni-te doar și pentru a face situația mai rău, vrea să se stabilească. Acesta constă în evitarea atitudinilor negative. Cu alte cuvinte, este necesar să se folosească fraze numai pozitive, care, de asemenea nu conține o particulă „nu“ sau „nu“.

Exemple de setări incorecte, „Nu am nici o boală“, „Eu nu fumez“, „Nu îmi este frică să vorbească în public.“ Exemple de setări valide: „Sunt complet sănătos“, „Sunt liber de dependenta de nicotina,“ „Sunt încrezător în mine.“ Fraza nu ar trebui să includă expresii ambigue, și vă voi face să aibă sentimente amestecate. Când spui mental instalarea, nu ar trebui să vizualizați orice imagini legate de problema. Dar ar trebui să se simtă încrezători în corectitudinea calea aleasă, să se simtă mulțumit și calm, ca și în cazul în care ați făcut față deja cu problema existentă.

Meditație și vizualizare

La fel ca practicile de auto-formare considerate de vizualizare și meditație. Unii experti recomanda sa nu se amestece - adică, care nu sunt angajate în același timp - vizualizare si afirmatii practica. Vizualizarea se bazează pe performanța luminos în minte rezultatele deja obținute. De exemplu, doriți să obțineți un loc de muncă bun. Vizualizează-te cum ai imagina. „Glisează“ pentru o jumătate de oră de lucru, imaginați-vă desktop-ul tau: ce marca de computer, care sunt papetărie, arata ca colegul tău care este situația în birou. Vrei să se mute într-o casă de la mare? Câte etaje ea? Ce termina în camera de zi? „Sit“, la 10 minute pe veranda, „uite“ la scena de deschidere.

Și dacă mulți vizualizare pare un fel de „magie“, se recomandă practică meditația, mulți psihologi. Prin vizualizarea procesului este diferit în care pur și simplu nu reprezintă imaginea și mental pentru a efectua anumite acțiuni care vizează obținerea rezultatului dorit. Adesea, aceste acțiuni poartă puține asemănări cu situații din viața reală.

De exemplu, ai pierdut vitalitatea, simt stors de lamaie, iar din jur este foarte enervant. Totul și toată lumea că unii dintre voi trebuie să, și nu lasă nici un minut de timp pentru a fi singur cu el, ascultă-te, pentru a umple rezerva de energie. Pe fata - stres, oboseala, scaderea vitalitate. „Plot“ de meditație să fie așa. Ai toată ziua zmeură recoltate într-un coș imens, încercați, l-au umplut până la refuz. Te miști prin pădure și de-a lungul drumului sunt cei care doresc să selectați rezultatul de munca grea. Aici este șeful tău care vrea să ia boabele aici sunt clienții tăi care se străduiesc să bat literalmente coșul de gunoi din mână, și aici este mama ta în drept, care spune că zmeura greșit, și este mai bine să arunce la gunoi. Sarcina ta - să nu le dea să strice oricare dintre fructe de padure, care este, nu permite altora să folosească energiile.

Video: măreția peisajului mare, auto-hipnoza, formare auditive, sugestie sugestiv

Această meditație ar trebui să petreacă literalmente în fiecare zi înainte de a merge la culcare, atunci când situația devine critică pentru energie. În primul rând, aceste exerciții de mare ajutor pentru a dormi, nu pentru a derula imaginea în cap și să păstreze dialogul intern. În al doilea rând, după o săptămână sau două de practică, va fi capabil de a restabili acest sens de a proteja propria lor putere, în cazul în care cineva va încălca „mix energetic“ ta, și, astfel, a salva forța morală.

„Preparat“ pași înainte de vizualizare sau meditație sesiune ar trebui să fie la fel ca în orice management al furiei, in special in respirator si relaxare. Amintiți-vă că, chiar și practicile cele mai simple au un efect anti-stres puternic, de aceea este recomandabil ca ei să găsească ceasul la timpul!