Dieta dupa ce a dat naștere la o mamă care alăptează. Ce poți mânca în timpul alăptării? Pierderea în greutate dieta

Perioada de după eveniment mult-așteptat și plin de bucurie - nașterea unui copil - un moment de responsabilitate sporită din partea puterii. Pentru că acum îți pasă doar despre cele două organisme. Acum, tot ceea ce mananci va fi întotdeauna reflectate în compoziția laptelui matern. Și aceasta, la rândul său, afectează dezvoltarea copilului, și, mai presus de toate, pe sistemul său digestiv. Pe de altă parte, multe tinere mame după naștere tind să-și piardă în greutate cât mai repede posibil, aduce greutatea în ordine și recapete forma anterioară. Cum de a compara două dintre aceste circumstanțe, pentru a asigura copilului toate substanțele nutritive necesare și să devină mai flexibil, în același timp?

Cum de a organiza mame nutriție în primele zile după naștere?

Indiferent de modul în care sa născut copilul - în mod natural sau prin cezariana, mamele dieta ar trebui să fie nutritive și să conțină nu mai puțin de 2800 de calorii pe zi. Meniul Mai multe postpartum va contine alimente bogate in proteine, organismul va recupera mai repede după naștere și o intervenție chirurgicală. Proteine ​​ajută, de asemenea pentru a sintetiza suficient lapte pentru alăptare. Acest lucru poate fi o cremă, brânză de vaci, supe, carne fiarta, tocană de pește, chifteluțe, aburita, cereale, gem.

Dupa operatie poate începe să mănânce numai în a doua zi, este recomandat să bea doar apă, fără gaz. În a doua zi dupa cezariana poate bea bulion si piure de apa in stare lichida. După o intervenție chirurgicală, este important pentru a restabili functia de intestin, acesta poate ajuta la prune si sfecla fierte. În cazul în care perioada postoperatorie există problema de constipație, dieta trebuie sa includa produse lactate cu bacterii „live“ - iaurt, iaurt. Deja din a treia zi după naștere o femeie poate mânca toate alimentele care sunt legate de alăptare. alimente prajite, condimentate, alimente sărate sunt contraindicate, imediat după naștere, cât și pentru întreaga perioadă de lactație. Consumul de o multime de legume crude poate duce la indigestie, ca mama și copilul. Legume - cu excepția varza - poti tocană, fierte sau aburit.

În plus, fiecare spital va transfera la o listă de produse care nu sunt permise pentru a aduce tinerele mame. În primul rând, aici sunt produse perisabile, cum ar fi produse de patiserie umplute cu cremă. Fasole si alimente murate poate provoca flatulență în copil. Maruntaie, lapte integral, ouă și produse lactate cu umpluturi pot provoca alergii la nou-născut.

Dieta dupa ce a dat naștere la o mamă care alăptează

Unele mame după apariția unui copil în lume merge la extreme. Primul este acela că în urmărirea figura, care a fost cu femeile până la livrare, stau pe o dieta stricta. Acest lucru poate duce la o scădere a cantității de lapte matern. În al doilea caz, fetele cred că poți mânca aproape totul, iar din aceasta nu va fi nici un rău. Această abordare poate afecta corpul nemodelate unui copil sub formă de alergie. Va fi o lungă perioadă de timp înainte ca lista de produse pe care le-ați folosit înainte, veți găsi pe cel care a provocat o astfel de reacție. În orice caz, este mai bine să țină un jurnal alimentar pentru a ajuta la urmărirea alergene sau dăunătoare produselor digestive ale copilului. O altă opțiune - este de a mânca pentru fiecare masă este doar un singur produs sau farfurie. Dacă introduceți fiecare produs individual, dieta, puteți ține evidența corpul copilului răspunde la ea.

Ce poți mânca în timpul alăptării?

Rația zilnică a mamelor nou realizate trebuie să conțină proteine, în special carne și / sau pești (aproximativ 200 grame), brânză (aproximativ 50 grame), conținutul mediu de grăsimi al cheagului (150-200 grame). Pentru a stimula lactației, bea lapte, iaurt, apă non-carbogazoase. Un alt produs care promovează stabilirea unei lactației stabile - o hrisca. În ceea ce privește consumul de aportul de apă, în această perioadă, este mai bine să nu bea mai mult de un litru de apă pe zi. Acest lucru poate duce la umflarea eșecului de sân și lactație. După înființarea sa, puteți bea la fel de mult cum doriți, în special diluati sucuri naturale, compoturi, verde, ceai de plante, solduri bulion. Mitul care activeaza lactației ceai negru cu lapte condensat, împrăștiate în medicina modernă. Singurul lucru pe care el poate influența - aceasta este greutatea ta.

Ciocolata, cafea, ceai negru, afumat, alimente sarate, si desigur, cad sub incidența interdicției de alcool pentru femei în timpul alăptării. Este mai bine dacă un corp mamă (copil mic și mai târziu), nu va cădea coloranți artificiali, conservanți și alte elemente nocive, care sunt conținute în cârnați industriale, dulciuri și așa mai departe. Fructele și legumele sunt cele mai bune preparate, de exemplu, la cuptor, la fel ca în brânză, deoarece acestea pot creste motilitatea copilului. Capsunile, fructe citrice, kiwi, struguri și fructe exotice în timp ce mai bine să nu folosească. conserve diverse, precum și caviar și fructe de mare - potențialul provocatori alergii.

Pierderea în greutate dieta

Dorința femeii, cât mai curând posibil pentru a recupera de sarcină și de muncă, pentru a fixa forma. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să se așeze pe o dieta rigid. Cu atât mai mult cu adaos de familie, veți avea nevoie de putere și energie. Acest lucru este valabil mai ales a primei luni după apariția unui copil în lume. Dimpotrivă, conținutul caloric al dietei ar trebui sa creasca cu aproximativ 800 de calorii pentru a avea suficient lapte pentru a hrăni grudnichka. Cum, în acest caz, pentru a realiza pierderea treptata in greutate? Datorită dieta extrem de sanatoasa! Diversifică dieta evitând în același timp alimentele care pot provoca alergii, precum și prepararea industrială a produselor alimentare, de exemplu, produse semi-finite.

O listă cu exemple de produse pentru dieta unei mame tinere:

1. Carne. soiuri mai bune scăzut de grăsime. Pentru a asigura suficient lapte pentru copii sănătoși și, în același timp, pierde in greutate, mananca-l fiert, gatiti chiftele sau chiftele.
2. pește Lean, astfel încât să nu provoace o reacție neașteptată din corpul nou-născut.
3. Curd. El, la fel ca majoritatea celorlalte produse, cel mai bun posibil, tratate termic, de exemplu, pentru a prepara caserole sau cheesecakes.
4. Iaurtul fara aditivi artificiali, de preferință, cu o durată minimă de depozitare.
5. Legume - dovlecel, suc de fructe - mâner, de asemenea, mai bine înainte de utilizare.
6. Din fructe si boabe prefera mere, pere, prune și agrișe.
7. Gustare pe fructe uscate, caise uscate sunt deosebit de bine adaptate și prune uscate.

8. În caz de funcționare insuficientă a intestinelor, va fi nevoie de fibre dietetice. Ele pot fi ingerate cu cereale (fulgi de ovăz și alternează hrisca, exclude orez), pâine integrală de grâu.
9. Laptele oferă calciu și copilul în același timp, ajuta la arderea celulelor adipoase în exces de la mama ei. Dar prea mult din ea poate provoca intoleranță și iritații gastrointestinale în ambele. Beti perioadă de depozitare a laptelui pasteurizat termen, ușor se diluează cu apă fiartă.

Pentru a pierde cateva kilograme, este de a renunța la dulciuri industriale din care tu si copilul tau va beneficia. În loc de zahăr, care îmbunătățește, de asemenea, procesul de fermentare, să utilizeze mai eficient de fructoză. Mierea este contraindicat la sugari, din cauza potențialului său alergenicitate.

Daca mananci doar alimente naturale, renunta la sosuri nesanatoase, mese pe jumătate fierte, congelate, vor practica mese pe părți și exerciții fizice moderate, va reveni în curând la fostele formele lor. Acest sistem de dieta sanatoasa va ajuta să vă mențineți greutatea off în viitor. În acest caz, nu trebuie să respecte orice dieta speciala, iar copilul va crește puternic și sănătos!

Video: Cum să se hrănească o mamă care alăptează. Cum de a pierde in greutate dupa nastere. Alăptarea. Exercitarea și alăptarea