Consumul de calorii ca calorii consumate

De obicei vorbim despre calorii sau produsul respectiv, uitând că este și de ce este atât de important pentru conceptul de sine calorice în raport cu corpul uman. Calorii - o anumită cantitate de energie termică, care eliberează organismul uman după primirea unui produs alimentar.

De obicei, calorie numărate în kilojouli sau kilocalorii în, dar în limbajul comun pentru a vorbi despre „calorii“, omițând nevoia de paranteze înmulțit cu 1000 ( „kilo“ prefix).

Cantitatea de calorii pe care o persoană are nevoie pentru o viață normală - aportul caloric zilnic depinde de mulți factori, în special de activitatea fizică, vârsta, sexul, și chiar climatul în care persoana trăiește. Deci, în nord organismul are nevoie de mai multe calorii decât în ​​zonele cu climă de admitere mai calde.

În cazul în care o persoană își petrece aceeași cantitate de calorii, care devine greutatea este stabilă. În cazul în care venitul depășește nevoile organismului, atunci persoana începe să câștige în greutate, care este în creștere în detrimentul țesutului adipos din organism. În cazul lipsei de pierdere în greutate aportul caloric se produce. Acest sistem funcționează aproape întotdeauna.

metabolismul bazal

Multe dintre populare publicații, oferind recomandări pentru reducerea aportului caloric, ca și în cazul în care uitând de necesitatea viața unui minim al organismului. Acest minim este că organismul nostru își petrece pe menținerea funcțiilor sale se numește metabolismul bazal. Acest organism își petrece 6-80 la suta din dieta de zi cu zi.

Video: Minus 1200 de calorii pe oră! Cum este posibil?!

Datorită corpului principal sprijină schimbul de mușchi respirator al mușchiului neted, sprijină toate tonusul muscular, inclusiv mușchiului cardiac, îndeplinește funcțiile sistemului nervos central și sinteza substanțelor, menține termoreglare. Dezactivarea una dintre aceste funcții din sistemul de schimb principal ca rezultat moartea.

Rata metabolismului bazal ia în considerare cantitatea de energie pe care organismul petrece în repaus, în relaxare completă și imobilitate. De exemplu, în timpul somnului corpul nostru este în repaus, cu toate acestea, organismul cheltuiește colosala de locuri de muncă a doua baza de a menține funcțiile de lucru și sisteme, precum și de energie petrecut pe ea.

caloric BMR

Indicatorii calorica BMR sunt esențiale pentru menținerea greutății normale pentru pierderea in greutate sau pentru procesul de ajustare. Această cifră, așa cum sa menționat mai sus depinde de mulți factori și nu este stabilă pentru o lungă perioadă de timp. Factori Schimbarea - modificarea ratei metabolice bazale. fluctuații minore ale greutății corporale, temperatura mediului ambiant, desigur, nu poate afecta la nivel global, cantitatea de calorii organismul are nevoie pentru a menține funcțiile de restul.

Pe rata metabolismului bazal afectează chiar și capacitatea individuală a fiecărei persoane de a disipa căldura pentru mediu. Această cifră depinde, printre altele, nu numai de greutatea unei persoane, dar, de asemenea, pe suprafața corpului.

Există mai multe metode de calcul a metabolismului bazal. Sunt tehnici atât de precise încât acestea să poată lua în considerare toate: greutate, vârstă, constituție, prezența unor boli cronice, și chiar rasa, pentru a calcula rata metabolismului bazal a aratat o precizie de o kilocalorie. Astfel de tehnici sunt folosite la corecție clinici greutate.

Dar, în viața obișnuită, cei mai mulți oameni sunt subtilități la nimic. Formula de calcul universal indicator pentru metabolismul bazal este: greutatea corporală în kilograme, împărțită la 20 (pentru femei), sau greutatea corporală împărțită la 22 (pentru bărbați). Astfel, greutatea corporală de sex feminin de 60 kg petrece în fiecare zi pentru a menține funcțiile lor în 1200 de calorii. Un bărbat de aceeași greutate pentru acestea trebuie să aibă nevoie să-și petreacă 1320 de calorii.

Puteți calcula rata metabolismului bazal și o formulă diferită, de asemenea, destul de dur. Menținerea corpului la 1 kg greutate corporală petrece o medie de 4,18 kJ pe oră sau 1 kilocalorie. Aceasta este ipotetică noastră femeie de 60 de lire, în conformitate cu această formulă, cheltuielile pentru întreținerea funcțiilor sale pe zi

1 60 kcal x kg x 24 h = 1440 kcal.

Aceste formule au un dezavantaj semnificativ - acestea nu iau în considerare vârsta unei persoane, care afectează în mod semnificativ metabolismul. În rata metabolică în vârstă de 20 de ani, fata este mai mare cu aproximativ 50 de procente decât cea din femeie in varsta de 50 de ani. Această precizare ar trebui să fie luate în considerare în calcularea costurilor energetice.

consumul de energie

Pentru pierderea în greutate eficientă, este important ca energia a depășit aportul de calorii. Cu toate acestea, pentru a minimiza aportul de energie fără sfârșit din alimente este imposibil. Indicatorii de bază a metabolismului - minimul pe care organismul trebuie să ajungă să funcționeze corect. Aceasta este - cheia pentru o inima sanatoasa, rinichi, articulatii.

Video: # 07. Metabolism. În cazul în care corpul nostru petrece calorii. rata metabolismului bazal si consumul de energie

Pentru a face corpul sa scape de excesul de grasime, nu trebuie să reducă produse cu valoare calorică mai jos metabolismul bazal, și de a crește consumul de calorii din activitatea fizica. Activitatea fizică diferită „mănâncă“ o cantitate diferită de energie și, în consecință, mai rapid sau mai lent conduce la rezultate pozitive. La arderea caloriilor și, de asemenea, influențează intensitatea sarcinii, alternarea diferitelor tipuri de activități, și mulți alți factori.

oamenii neinstruit petrec mai multe calorii decat antrenat: la munca obișnuită organismul petrece mai puțin decât nefamiliare. De aceea, este important să se schimbe tipurile de activitate fizică, periodic schimba seturi de exerciții în sala de sport, astfel încât să nu acomodării.

Video: Cum de a calcula consumul de calorii pe zi. Prima ediție ZdravPitProekt

În cazul în care activitatea fizică se întâmplă pe un fond emoțional pozitiv, consumul de energie crește. Faptul este că, dacă emoțiile pozitive sunt catecolamine, care accelerează arderea grăsimii și a glicogenului eliberat.

Pointless pentru a pune pe haine de antrenament realizate din material care este permeabil la vapori folie de rău sau de corp cu folie de plastic pentru a „topi grăsimea.“ În cazul în care crește transpirație, astfel, atunci procesul de lipoliza este nici un impact, dar este posibil să se obțină deshidratare. Există cazuri când ar fi sportivii înșiși au lucrat până la un atac de cord - organismul nu este în măsură să se ocupe în mod corespunzător cu autoritățile de reglementare în condițiile lipsei de lichid.

Video: condiții perfecte pentru arderea grasimilor. De-a gata formula!

Cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului este, de asemenea, depinde de greutatea corporală. Prin urmare, datele privind consumul de energie prezente pentru diverse tipuri de activitate timp de o oră la 1 kg de greutate corporală.

• Rularea la o viteză de 8 km / oră - 8,13 kcal.
• Mersul pe jos, cu viteză mare - 7,4 kcal.
• Sarind coarda - 7,2 kcal.
• Echitatie la volanul masinii - 1.6 kcal.
• Ciclism la viteze de 15 km / oră - 6,05 kcal.
• Patinaj - aproximativ 6 kcal, în funcție de viteza.
• Schi fond - 12,5 kcal.
• Deplasează cu o viteză de 10 m / min - 3 kcal.
• Dansul, Waltzing - 3.6 kcal.

Conform acestor indicatori pot fi calculate energzataraty (pierdere de energie) pentru o anumită persoană. Astfel, „nostru“ 60 de lire femeie, sarind coarda pentru o jumătate de oră, cheltui:

60 kg kcal x 7,2 x 0,5 = 216 Kcal pe oră.

Și, după ce a făcut o alergare de jumătate de oră, va cheltui:

60 kg x 8,13 x 1 kcal pe oră = 243 kcal.

Această cantitate de calorii conține o porție mică de spaghete fără sos, 50 grame de biscuiți sau trei mere mijlocii. Știind cum să se raporteze la una sau alta activitate fizică cu alimente pe care le consumăm, este mai ușor de a controla apetitul si te motiva la sala de fitness.