Cum sa nu castige kilograme in plus pe drum?

Noi de multe ori pentru a merge undeva să se relaxeze, să fie alungat, și poate, în scopul de a încheia o afacere majoră și petrece câteva ore sau chiar zile în confortul mașinii sau cabina aeronavei. Și de data aceasta ar putea duce la faptul că cifra noastră, va, nevrând, va dobândi alte, nu caracteristicile cele mai avantajoase. Ce putem face pentru a kilogramelor in plus nu devine o problemă din cauza călătoriilor lungi, se va discuta mai jos.

Ce declanșează creșterea în greutate în drum?

Orice mișcare pentru o persoană este stresant, mai ales în cazul în care distanța de la domiciliu, cu fiecare moment crește. Presiunea spațiului înconjurător, lipsa de situația obișnuită, persistența în acțiunile și imagini, o schimbare brusca in dieta, nu poate fi văzut cu cei care au rămas în apartamente confortabile - toți acești factori contribuie la formarea și dezvoltarea de stres sever în organism. El, la rândul său, poate provoca depresie sau supra-activitate a sistemului digestiv, care este la fel de rău pentru figura.

O altă cauză a creșterii în greutate, în modul în care este o încălcare a dietei naturale și alegerea greșită. Din păcate, comoditatea civilizației ne-a obișnuit cu faptul că puteți merge și cumpăra în magazin, ceva deja în formă finită, cu toate acestea, aceste produse conțin mai multe ori mai multe grăsimi și zahăr decât este cerut de corpul nostru pe o bază de zi cu zi. Deosebit de periculos sunt darurile lumii moderne ca batoane de ciocolată, chips-uri, cookie-uri, bauturi racoritoare, produse de patiserie, salate în containere, pui la gratar si dulciuri.

Aceasta nu va contribui la conservarea cifrelor și multe ore de zbor, și, probabil, excursie săptămână în tren, care implică aproape staționare pentru tot drumul. Desigur, cel mai mult în zonele de risc va coapse, fese si abdomen.

Video: Cum să-și piardă în greutate pentru Anul Nou și să nu câștige kg în plus pentru vacanța de Crăciun?

Câteva sfaturi simple pentru a menține în formă

Cel mai simplu mod de a salva figura într-un mod este utilizarea cantității optime de apă, deoarece susține activitatea tuturor proceselor metabolice, elimină toxinele din organism, prevenind stagnarea sângelui. Apa - transportator de minerale și substanțe nutritive, odorizant naturale și stingator de sete, care este demn de a lua locul de bauturi racoritoare. Cel mai bine este să stoc pe câteva sticle de drum sau pur și simplu pentru a afla unde vă puteți reface stocurile lor deja pe drum. Trebuie remarcat faptul că deshidratarea - cea mai frecventa cauza de disconfort în sistem digestiv, slăbiciune și depresie, care este puțin probabil să fie relevante într-o călătorie lungă. Este foarte important să se ia în considerare faptul că în timpul zborului este cantitatea de apă necesară pentru consum crește până la 300 ml pe oră. Dacă modul în care vă permiteți la produsele alimentare care contin cofeina, zahar si alcool, cantitatea acestora trebuie să fie adăugată la regula generală.

Video: Cum să nu câștige padding suplimentare în ajunul Anului Nou?

Vacation - acesta este momentul când doriți să uitați toate limitările și plonjați în lumea senzațiilor, inclusiv gust. Din păcate, este această dorință, care ne obligă să abandoneze toate dietele duce la cresterea in greutate destul de rapidă, și, uneori, foarte impresionant. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să rămânem la o regulă foarte simplă - 80/20. Numărul de 80 - procentul de alimente utilizabil pe care ar trebui să mănânce de-a lungul drum și la punctul de sosire, respectiv. Curtea includ orice legume, fructe și cereale. Numărul 20 - procentul admisibil de utilizarea de deserturi ușoare.

Nu există produse finale! Nici fast-food și tot ce pot fi cumpărate în magazine și cafenele în apropiere, chiar înainte de începerea căii. Pentru a păstra forma și să nu câștige prea mult, face un coș de alimente, care va conține numai atent selectate, vegan, alimente. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de kilograme în exces și va menține tensiunea arterială normală, astfel încât să economisiți la sosire vitalitatea relativă.

Chiar stând în cabina aeronavei sau a unui tren poate transporta o mică taxă, care poate ajuta la eliminarea excesului de apă din organism și arde un număr mic de calorii. În cazul în care lungimea traseului este de câteva ore, este posibil să se aranjeze un warm-up, la fiecare două sau trei ore. Nu aveți nevoie de exerciții speciale, doar mash degetele și mâinile, degetele de la picioare wiggle, face o mișcare circulară de picioare. Dacă este posibil, trage și îndoiți spate, trage burta si inhaleze, apoi expirați încet, lăsând mușchii abdominali tensionată. Fa acest lucru de mai multe ori. Mash umeri și gât, și apoi doar să vă relaxați și lăsați corpul dumneavoastră pentru a repara tot ceea ce ați făcut. Dacă a fi în modul în care implică mai mult de o zi, antrenament de două sau trei ori pe zi se poate face, dar mai intens.

Un alt sfat foarte simplu este de a părăsi masa principală pentru masa de prânz, mic dejun și cină cât mai mult posibil de a face cu lumina, atunci vom evita supraalimentarea si greutate.

Ce produse pentru a alege?

Carbohidratii - este fundamentul tuturor acțiunilor noastre, ci pentru a păstra vivacitatea drum și să nu câștige prea mult, trebuie sa mananci carbohidrati numai utile, complexe, care conțin o cantitate suficientă în fruct dulce. O atenție deosebită este acordată de mere, kiwi si citrice. Trebuie să se abțină de la carbohidrații plamani, ceea ce în număr mare conținute în produsele de panificație, dulciuri, limonadă și sucuri ambalate.

Grasimile sunt la fel de importante pentru alimentație optimă, chiar și în condiții de mobilitate redusă, astfel încât ar trebui să alegeți alimente bogate în grăsimi benefice. Accentul ar trebui să se concentreze asupra uleiului nuci si nuci, dar nu este potrivit pentru calea pe termen lung a cărnii grase și pește. Măsuri de precauție ar trebui, de asemenea, se referă la fructele de avocado, precum și a produselor lactate, cu excepția brânzeturilor tari.

Proteinele constituie cel mai bun, pune într-un curcan sau pui coș rutier fiert fileuri, precum și utilizarea de ouă și ciuperci fierte. În nici un caz nu ar trebui să fie rezervate alimente prajite, deoarece acestea încetinesc procesul digestiv.

Nu neglijați drum cu ierburi proaspete și adăugați-l în toate felurile de mâncare, sandwich-uri și salate, pentru a intensifica activitatea tractului gastro-intestinal și de a consolida peretii vaselor de sange. Dacă nu poți trăi fără dulce, apoi încercați să înlocuiți bomboane de ciocolată și produse de patiserie cu chips-uri de fructe, fructe uscate sau de afine în zahăr pudră.

Dacă aveți de gând un drum lung, nu uitați despre nevoia simplă pentru confort, și anume, nevoia de un somn odihnitor. somn odihnitor o mulțime de influență asupra păstrării cifrelor, așa că, dacă sunteți sigur că drumul pe care va chinui insomnie, să se consulte cu un specialist și pre-rezervat de o ușoară soporific. În alte cazuri, aceasta va fi suficient de perne și masca specială peste ochi.

Video: Ce se poate înlocui tradiționale gustări de vacanță americane, nu pentru a câștiga în greutate în plus?