Marathon - ceea ce este, povestea de origine, pregătirea

„Edmund Hillary a fost Everest. Ernest Shackleton a fost Antarctica. Dean Karnazes rulează ultramarathon“...

Video: MARATHON MEU

Maraton pentru muritorii de senzații tari dornic - este o oportunitate de a contesta abilitățile lor fizice. 42 de kilometri și 195 de metri de auto-tortură și amalgamare ciudat de agonie și extaz - este un alt mod de a cunoaște distanța și de la sine. Cu toate acestea, cu dreptul de abordare, educația și formarea pentru un maraton poate fi o persoană minunată, o experiență de inspirație și care afirmă viața. Experiența că toată lumea trebuie să experimenteze cel puțin o dată în timpul vieții lor. Desigur, va lua unele dintre victime - refuzul partidelor, alcool, câteva luni de antrenament, dar în cele din urmă este toate micile sacrificii în schimbul feat personale.

Legenda spune că a dus la moartea Marathon Fidippidisa - un războinic-runner care și-a lăsat urmele lui eroică în secolul al 5-lea î.Hr..

Legenda dintre primii alergatori maraton

Prin 490 î.Hr. armata persană a fost gata să se extindă pe teritoriul lor și de a invada Europa. Ei au colectat o forță mare în afara Atenei, Marathon simplu, și se pregăteau să atace. Trupele Atena au fost mult mai rău decât perșii și avea nevoie disperată de ajutorul Spartei. Timpul a fost foarte mic, astfel încât generalii ateniene trimis Fidippidisa alergător profesionist la Sparta pentru a cere ajutor. Aproximativ 200 de kilometri de teren muntos Fidippidis a fugit timp de 36 de ore. Sparta a fost de acord să ajute, dar din cauza normelor religioase, ei nu s-ar putea face până când luna a mers într-o anumită fază. Fidippidis a primit acest răspuns dezamăgitor, a fugit înapoi - încă 200 de kilometri. armata ateniană, inclusiv alergator nostru, au adunat pe câmpia Marathon să se pregătească pentru luptă. În bătălia de la Marathon persane atenieni superioare în patru-un, cu toate acestea, grecii au început ofensiva care părea sinucidere. Dar, până la sfârșitul zilei 6400 corpurile de soldați persani littered câmpul de luptă, în timp ce atenienii au pierdut doar 192 de oameni. Perșii rupt fugit și Fidippidis a fost chemat din nou pe pentru a aduce știri de victoria la Atena și avertizează cu privire la mare se apropie de nave persane. In ciuda oboselii dupa cursa la Sparta și luptă în armuri grele, Fidippidis a acceptat provocarea. El a adus o veste de victoria la Atena, timp de trei ore, dar apoi a murit de epuizare. Sparta și alte provincia greacă a ajuns în cele din urmă în ajutorul Atenei, perșii nu au fost în stare să cucerească Grecia.

Secole mai târziu, Jocurile Olimpice moderne includ „maraton“ - rulează 40.000 de metri sau 42 de kilometri și la 192 de metri. Spiridon Louis, un poștaș grec și un atlet din satul Marusi, în 1896 a stabilit primul record olimpic în această distanță. timpul său - 2 ore 58 minute 50 secunde.

În 1908, la Jocurile Olimpice de la Londra, distanța de maraton a fost schimbat la 41 km de 84 de metri. După 16 ani de dezbateri extrem de aprinse, în 1924, la Olimpiada de la Paris, a fost luată distanța în 41,84 metri ca distanța oficială maraton.

De ce nu ar trebui să ruleze un maraton

Mai bine doar pentru a determina dacă ar trebui să se angajeze în distanțe lungi de funcționare decât pentru a culege fructele amare ale riscului lor.

Nu este suficient de formare generală

Primul și cel mai evident motiv pentru care nu este nevoie pentru a rula maratoane, este lipsa de fitness și de formare corespunzătoare. alergători cu experiență run-up durează până la două luni. Un om obișnuit, fără contraindicații medicale care ar trebui să dureze perioada de 4 luni. Conform experienței persoanelor implicate în stare de funcționare un începător ar trebui să ruleze o medie de 65 de kilometri pe săptămână timp de 5-6 săptămâni pentru a obține un rezultat bun la maraton. Acest lucru înseamnă că ar trebui să ruleze în liniște la 50 de kilometri pe săptămână, înainte de a începe antrenamentul serios pentru cursa.

Marathon - sport prea specifice

Pentru a obține rezultate vizibile necesită o pregătire specială de sport, care include curs de formare de 8-12 săptămâni, cu siguranță, nu este compatibil cu dorința dvs. pe termen scurt a activitatii fizice regulate. Greșeala mulți alergători încep este dorința de a realiza rapid un rezultat decent. Când vă simțiți că timpul este de numai 8 minute în spatele campion al timpului, te lăsa păcălit probleme aparent pentru a acoperi această diferență.

În accentul maraton pe pragul de aerobic, creste rezistenta si eficienta musculare în utilizarea „combustibil“ - cât timp se poate arde carbohidrati. Nici o altă rasă nu necesită formarea acestor trei abilități ca un maraton.

În plus, trebuie să te antrenezi de operare picioarele obosite la un nivel scăzut de energie. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să aibă sindromul de oboseala acumulata atunci când de la antrenament la antrenament oboseala este doar în creștere, iar la sfârșitul perioadei de pregătire, ea a simțit mai mult decât la început.

Marathon - nu este un exercițiu foarte util pentru perspectivele pe termen lung

Fără îndoială, jogging pe distanta lunga va contribui la îmbunătățirea capacității de aerobic, rezistenta si creste pragul pentru a ridica nivelul general de fitness, dar nu este cea mai bună dezvoltare pe termen lung. De fapt, el și maraton timp după ce de multe ori duce la stagnare a rezultatelor și lipsa de progrese în dezvoltarea fizică. Training pentru cursa nu necesită o pregătire specială la cerințele specifice ale distanței, care este un maraton nu aveți nevoie. alergători celebre, participanții la maraton iau adesea o lungă pauză după concurs, apoi pentru a începe următorul ciclu de antrenament intensiv.

Câteva sfaturi pentru a se pregăti pentru un maraton

Oamenii care decid să ruleze un maraton, motivat mai ales pentru a câștiga. Iată câteva sfaturi pentru atlet novice.

Video: ultramarathon | ELTON ULTRA TRAIL

Înainte de a începe de formare pentru o vizită maraton la medic este o necesitate. Antrenamentul este extrem de obositor și dificil, iar dacă nu sunteți fizic într-o formă foarte bună sau au contraindicatii, cursa ar putea avea consecințe negative grave pentru sănătate.

Nu se întinde de exerciții pe o bază de zi cu zi, deoarece acest lucru va ajuta la consolidarea spate și coapse. De asemenea, este important să se antreneze mușchii abdominali, astfel încât acestea au fost solide și puternice. Maraton necesită un corp puternic.

Fii conștient de faptul că în mod ideal, ar trebui să antreneze timp de aproximativ un an, înainte de a se alătura la maraton. Run confortabil aproximativ 4-8 km, iar cel putin de 3 ori pe săptămână, aproximativ 24 km sau mai mult.

Efectuarea unui program de formare personală și stick la el. Încercați să ruleze pe distanțe lungi, la sfârșit de săptămână, atunci când știi că vei avea mai mult timp să se odihnească. Cel mai important lucru este că trebuie să rulați distanța necesară, indiferent de momentul în care va lua. Puteți lua o mică pauză, oprindu-se să bea apă.

Mănâncă dreapta. Alimente - o parte foarte importantă a formării. O cantitate suficientă de carbohidrați asigură glicogen si proteine ​​corpul si reface tesutul muscular. Bărbații și femeile ar trebui să consume 2000-2500 de calorii pe zi. 65% din caloriile ar trebui să provină din glucide, în special glucide complexe. 10% ar trebui să provină din proteine ​​- este necesar de la 0,5 la 0,7 grame pe 453, 59 de grame de greutate corporală în fiecare zi. 20-25% din totalul de calorii ar trebui să provină din grăsimi nesaturate. O mare nevoie de vitamine și minerale. Consuma zilnic multivitamine ca adjuvant la dieta, ține cont de faptul că aveți nevoie de o mulțime de calciu și fier. Bea multă apă.

Asigurați-vă că somnul suficient. Somnul este foarte important, deoarece reîmprospătează corpul.

Video: Primul IRONMAN Seria 6 circulația trenului;

Participarea la un maraton, precum și în secolul al 5-lea î.Hr. - act eroic. Sarcina de a salva țara nu este necesară, dar cursa necesită multă energie, mai mult decât vă puteți imagina. Deci, fii atent la tine și exercita dreptul de a nu da sănătatea dumneavoastră un maraton.