Amanarea - care este, cum să se ocupe

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu starea când amânați lucruri sau sarcini importante. Cine sa întâmplat - sunteți în căutarea pentru o activitate mai interesantă, deși este bine știu că atârnă deasupra ta cu prioritate mai mare importanță. De ce nu întotdeauna pentru a acorda la locul de muncă, chiar și atunci când timpul se scurge? De ce spunem de multe ori la mine: „Nu vreau să mă gândesc la asta acum?“ Psihologii au studiat mult timp această problemă, și chiar a inventat un termen pentru această condiție - procrastinare. Aceasta înseamnă dezbrăcarea până mai târziu importante sau neplăcute cazuri, soluțiile, ideile.

Ce este procrastinare?

Procrastinators în mod deliberat și fără motive întemeiate să amâne procedurile planificate, în ciuda faptului că ei sunt conștienți de consecințele negative ale unei astfel de întârziere. Cel mai izbitor exemplu - studenții care fac un proiect de teză în ultimele câteva zile fără somn și de odihnă, deși timpul pentru prepararea acestuia este întotdeauna dat suficient. Într-o stare de procrastinare ședere de până la 95% dintre studenți și elevi în vârstă mai matură, acest fenomen este o problemă de la fiecare trei dintre noi. Cu toate acestea, cele mai multe nu cred chiar, și nu își dă seama că acest model de comportament răsfață viața.

Video: Cum să bată lene și să nu amâne "pentru mai târziu" fenomenul de amanare

Acest fenomen se manifestă în multe medii diferite de viață și sunt supuse toate, chiar și copiii. Multe gospodine cunosc situația când amânați neapreciate de lucru - spălat vase, curățenie sau călcat. Există întotdeauna o scuză și nu un motiv să o facă acum. Chiar și realizarea că lucrarea este stocată, ca un bulgăre de zăpadă, aceasta nu poate ajunge să facă tot timpul.

În ceea ce procrastinare afectează calitatea vieții?

În sine, întârzierea nu amenință. Esența problemei este o procrastinator începe executarea sarcinilor într-un termen - punctul ofensivă fără întoarcere, timpul după care captura timpul pierdut este nerealist. Aceasta afectează calitatea muncii. Rezultatul este de slabă calitate, sarcinile nu sunt în totalitate, încălcarea termenilor va duce în mod inevitabil la consecințe negative: amenzi, măsuri disciplinare, concedierea, expulzarea din studiu. Aceasta realizare duce la stres emoțional și defalcări nervos.

Mai ales cu experiență de către persoanele care sunt predispuse la perfecționism. Sună paradoxal, dar acestea sunt cele mai predispuse la procrastinare. Astfel de oameni sunt foarte exigente pentru ei și pentru rezultatele muncii lor, așa că simt un puternic sentiment de vinovăție și nemulțumire față de calitatea muncii efectuate într-un timp scurt sub stres.

Este interesant de observat că amenințarea consecințelor negative ale întârzierii de multe ori nu este motivat, ci mai degrabă un factor paralizant. Frica de provocări și experiențe face să amâne cazul din nou și din nou, anxietatea crește și provoacă mintea subconștientă pentru a comuta pentru sarcini non-esențiale și să se va schimba mâine ceva care convinge (să apară timp, dorință, inspirație, spirit).

Cauzele procrastinare

tendința umană de a procrastinare - problema lui personală psihologică. După cum se știe, majoritatea sistemelor, instalațiilor și spaime pe care le avem ca un copil. Principalul motiv - este faptul că de la o vârstă foarte fragedă în familie nu a acordat suficientă atenție educației puterii voinței, disciplina, nu insufle abilitățile de auto-organizare. Părinții-procrastinators copii vor fi, de asemenea, predispuse la astfel de comportamente.

Video: # 1 Cum să se ocupe cu lentoarea și tergiversării. socionica

În plus, există și alte motive:

• Lipsa suficient de auto-disciplina și încrederea în sine. După cum sa menționat deja, aceste calități sunt insuflat în familie. Dacă părinții nu sunt controlați suficient copiii sunt obișnuiți să, că au scăpat cu ea. Pe de altă parte, dificultăți în luarea deciziilor cu experiență de către oameni care sunt obișnuiți să din copilărie, că toate deciziile sunt făcute pentru ei, spun ei, când și cum să o facă. Pentru a începe să acționeze, ei subconstient de așteptare pentru comenzi și „kick magic“ din exterior.
• Frica și auto-îndoială. O persoană sigur de abilitățile lor, frică să eșueze, și, prin urmare, o acțiune amânat care ar putea duce la ea. Amanarea discuția și de luare a deciziilor problemele observate la cei care se tem că rezultatul va duce la o schimbare. Perspectiva de a ieși din zona de confort familiar și schimba ceva în viața mea atât de multe griji ca subconstientul chiar refuză să-l aducă.
• Lipsa dorinței de a face cu obstacole. Dificultăți și obstacole pot fi foarte diferite: necesitatea de a face cu oamenii neplăcute, procesele birocratice, căutarea unui compromis cu conștiința sa, necesitatea de a găsi opțiuni alternative în caz de refuz sau de eșec. Conștient forteaza-te pentru a merge pentru el foarte greu.
• Nevoia de descărcare emoțională cu munca monotonă și de rutină. În cazul în care lucrările efectuate nu oferă comunicare, lipsită de emoție, necesită concentrare prelungită, creierul are nevoie să fie distras și trece la altceva. Este nevoie de odihnă, dar cu moderatie. Dacă vom ignora pentru o lungă perioadă de timp, și trece la ceva mai interesant, apoi din nou pentru a reveni la modul de operare, iar ritmul este foarte dificil.
• neiubit de muncă. Dacă aveți pentru a efectua sarcini neinteresante, neplăcute care vor apărea nevoia imperioasă de a le înlocui cu ceva mai acceptabile. Lenea - reactie de protectie de situatii de stres.


• oboseală cronică, ocuparea forței de muncă. Oricine stă în fața o mulțime de sarcini de importanță egală, se confruntă cu faptul că nu are timp să facă totul la timp, este fizic imposibil.

Cum să se ocupe?

În cazul în care o persoană care a experimentat consecințele procrastinare, el începe să se gândească la cum și ce o schimbare. În cazurile severe, nu se poate face fără sfatul psihologilor și psihoterapeut, dar, în cazul în care o persoană care înțelege problema și este setat la soluția sa, aceasta se poate ajuta prin respectarea unor reguli spori de auto-organizare:

• Distribuiți cazul în ordinea importanței, pentru a crea o listă, astfel încât problema primară nu a fost în listă. Efectuarea unor sarcini minore și otlynivaya de prioritate, de fapt facem ceea ce trebuie. managerii de Vest au învățat, astfel, în mod eficient și productiv folosesc angajații predilecția de procrastinare.
• Break activitatea în etape, punerea în aplicare a care nu este obositor fizic, emoțional sau intelectual. Un exemplu în acest sens - Metoda de utilizare productivă „tomate“ timpul de lucru. Esența este faptul că orele de lucru sunt împărțite în segmente de 25 de minute, timp în care nu poate fi distras sau pentru a comuta la afacerile externe. Raspuns apeluri mesaje, email-uri, du-te la toaletă, să aibă o gustare și încălzi poate fi reglată numai în timpul pauzelor.
• Nu permiteți-vă pentru a trece la lucruri mai interesante. Căutați un moment în e-mail, întoarcerea procrastinator la locul de muncă numai după vizionarea știri, vreme, anecdote proaspete și așa mai departe. D. Trebuie să învățăm să le nega gustare ad-hoc, chat cu colegii. Realizarea că aceasta este doar o scuză și un motiv pentru a amâna din nou de afaceri pe atunci, ajută să spunem „nu“ la slăbiciunea lui.
• O înțelegere clară a beneficiilor postului la timp, pentru a te motiva pentru succes si recompensa.
• Ia-ți, că cauza tuturor eșecurilor lor - numai tu singur. Circumstanțele afectează rezultatele muncii noastre numai dacă vom face acest lucru este permis. Realizarea că responsabilitatea aparține exclusiv pe tine într-adevăr ajută pentru a evita probleme.
• Restul este necesar. Trebuie să învățăm să distribuie activitatea astfel încât nu a fost timp pentru recuperare. Încărcați la limita capacităților fizice și emoționale duce la epuizare si boala. Poate că ar trebui să cerem ajutor sau să accepte faptul că cele mai puține sarcini prioritare vor fi finalizate în viitorul îndepărtat, sau nu implementat deloc.

Amanarea - aceasta este o problemă. Oricine a dat seama de necesitatea de a schimba ceva, a făcut un pas foarte mare și important pe drumul spre soluția acesteia. Această cale nu este ușor într-adevăr, dar să treacă sub puterea tuturor celor care cred în ei înșiși și în succesul lor.