Mănâncă conștient

În ultimii ani, societatea noastră este ferm elementele de bază ale filozofiei de Est. Una dintre componentele fundamentale din care este gradul de conștientizare. Am auzit de multe ori expresia „viața conștientă“, „părinte conștient“ și chiar „manipularea conștientă de bani.“ Deloc surprinzător, această tendință a atins și dietetică. Ce face conceptul de „alimentație conștient“, toate acestea vorbesc atât de mult?

Fanii diferitelor grupuri alimentare, cum ar fi foodists prime, vegetarieni și Ayurveda numita abordare sensibilă la dietetică nutriție principiu major al secolului XXI, care poate salva omenirea de la orice boli. alimente necorespunzătoare și nesănătoase, ei cred afecteaza corpul uman este mai rău decât fumatul și ecologie rău. La urma urmei, puteți trece la mare, și a adunat puterea lui, arunca, în cele din urmă de fum. Dar, de obiceiurile alimentare o persoană scapă de mult mai lungi și mai dureroase.

Această abordare a alimentelor - nu o dieta pe termen scurt, ci un mod de gândire, care vin treptat. Cei care mănâncă în mod rațional, nu acceptă diete, precum și timbre de prejudicii sau beneficii ale unui anumit produs alimentar. Desigur, noi nu vorbim despre biscuiti, semi-finite și cartofi, care dăunează nu este discutat. În toate celelalte privințe, este întotdeauna mai bine pentru a asculta corpul tau:

• Cum acest alimente mă afectează, după ce mă simt oboseala, sau o explozie de energie?
• Do „efecte secundare“ sunt prezente - arsuri la stomac, greutate in stomac, balonare?
• ar schimba senzație atunci când mâncat produse de înlocuire mai utile?

Principiile de bază ale alimentelor conștiente

Principalul postulat mâncarea conștientă - este numai atunci când simți cu adevărat foame. În corectitudine, trebuie spus că această idee nu este nouă - ea a promovat Allen Carr în seria sa Easywey. Dar în zilele noastre într-adevăr are un nou înțeles. Într-adevăr, ritmul de viață, deoarece a crescut în mod semnificativ, mulți dintre noi sunt greu să renunțe la snacks-uri cu prietenii, gustarile, în special în sistemul nervos, prânzuri la locul de muncă „decât McDonald trimis“ și, desigur, produse alimentare la domiciliu, atunci când nu există nici un timp sau pur și simplu prea leneș bucătar.

Contrar ideii de putere fracționată, atunci când trebuie să mănânce literalmente de oră, mănâncă conștient poate sugera dieta și de a face dublu-intrare. Dar dacă va încuraja nutriționiști - o întrebare bună. foamea fiziologica trebuie să fie bun tău prieten. Nu-l confunda cu psihologic, atunci când stresul sau care are nimic de a face, vom ajunge pentru ciocolata sau chips-uri.

Video: nutriție conștient. Proiectul Detox viața mea

Principalul lucru - să înțeleagă în mod clar nu numai foame, dar, de asemenea, un sentiment de plenitudine. De asemenea, este necesar să se învețe. De aceea, pentru a mânca sensibil și încă ma uit la TV sau naviga pe Internet cu tableta pe masa - lucruri absolut incompatibile. putere informat - o contragreutate supraalimentarea stomacului necugetat umplut (mărimea care, de altfel, despre un pumn), de la care există o majoritate de probleme cu sistemul digestiv, precum și greutatea.

Mai puțin este mai bine

Un alt principiu important al produselor alimentare informat - este o abordare amănunțită a alegerii produselor alimentare. În mod ideal - aceasta, desigur, folosesc numai produse ecologice și sănătoase. Dar, pentru noi, aceste standarde nu sunt încă disponibile - atât capacitățile financiare ale cetățeanului mediu, și pe potențialul industriei alimentare.

Dar, încercați să mănânce produse mai puțin, dar de calitate mai bună, cu toate acestea, posibil. Începe cu faptul că revizuirea atitudinea lor față de producătorii preferate, consumatorii citi comentarii, pentru a primi note mai mari, de exemplu, paste, deși un pic mai scump, ia în considerare produsele de transport maritim de la supermarket-uri care vând produse la prețuri en-gros. Este posibil vei fi capabil de a îmbunătăți calitativ dieta ta de zi cu zi.

În opt viața de zi cu zi pentru un pic mai scumpe, dar produse de calitate. Convențional, o dală mică a ciocolatei franceze original, ca o gustare este în valoare la fel de mult ca și shawarma, o porțiune sfert din care mulți nu mănâncă și aruncați la gunoi. Cumpara carne bună pentru cină și o salată și de a salva pentru garnitura. Important în alegerea produselor alimentare - nu există decât ceea ce vrei cu adevărat. Dacă ați fi dorit să mănânce, dar la domiciliu nu este altceva decât găluște congelate, trebuie să te forțeze pentru a merge la supermarket și să cumpere, de exemplu, legume proaspete și pește. Deși fanii alimentare conștient o situație în cazul în care casa nu este alimentele preferate - de domeniul fanteziei. Cel mai adesea, ei cred că prin dieta timp de câteva zile sau o săptămână în avans și produsele alimentare depozitate la acestea, dintr-o dată senzație de foame, nu năpusti pe junk food.

Video: Nutriție conștientă: Mituri și realitate

Reguli de putere conștientă:

1. Alegeți fructe și legume de sezon doar coapte, evitând exotice. În același timp, încearcă să-și diversifice dieta ta, cum ar fi hrișcă verde sau orez brun în loc de cereale obișnuite.
2. Ia plăcerea de proces. Imaginați-vă că vă aflați într-un restaurant într-o altă țară și vor să încerce un nou fel de mâncare pentru tine. Miros, ia în considerare masa, mânca încet, senzație de aroma fiecărei piese, de mestecat cu atenție și se bucură de gustul. Face acest lucru chiar și cu salata de legume de obicei.
3. Dacă ați fi dorit să aditivi, a pus o parte din această dimensiune până la 80% din farfurie era goală.



4. Dacă este posibil, să mănânce cu familia ta, discuta despre lucrurile bune care sa întâmplat cu tine în timpul zilei, și discutarea problemelor până mai târziu.
5. Este recomandabil să nu se spele în jos mâncarea cu alcool și nu fumează pauze - astfel încât receptorii nu recunosc tot farmecul unui aliment favorit.

6. Aflați cum să se ridice de la masă, cu o ușoară senzație de foame, în cazul în care, după o jumătate de oră nu va funcționa - puteți face o gustare ușoară.
7. Gatiti bine alimente conștient - într-o stare de spirit buna, muzica preferată. Pentru a pune în ea toată dragostea lui, și această hrană beneficiază cu siguranță.
8. Fiți atenți la masa de servire, folosiți frumos veselă și tacâmuri.
9. La fiecare dintre aceste etape a asculta cu atenție sentimentele - trebuie să îți placă ceea ce faci.

De asemenea, nu strică să învețe să refuze să mănânce o masă pe care nu le place, de exemplu, la o petrecere. Dacă ești cinstit și accesibile, explicați că sunteți acum abordare conștientă la ceea ce pentru a umple stomacul, probleme mari nu vor fi. Deși același Allen Carr a susținut, o cantitate mică de alimente nesănătoase, dar delicioase nu va aduce prejudicii, având în vedere doar o astfel de situație, atunci când este mai ușor să mănânce un picior de pui prăjit decât să jignesc pe mama mea, care a încercat toată dimineața să-l pregătească pentru o nouă rețetă.

În cele din urmă merită să spunem că mănâncă conștient nu dă rezultate rapide, astfel încât se așteaptă o pierdere în greutate treptată, precum și dispariția unor boli cronice nu ar trebui să mai devreme de șase luni. La excesiv de excesul de greutate, potrivit experților, efectul pozitiv al acestei „dieta“ va fi vizibile mult mai rapid - în primele câteva luni. Dar, obișnuiți cu nutriție semnificativă, puteți fi sigur că nici o greutate în plus fostele probleme cu sistemul digestiv nu se va întoarce la tine!

Video: nutriție conștientă