Cum să învețe să controleze apetitul

Prin înțelegerea a ceea ce este necesar pentru a învăța pentru a controla apetitul, puteți veni cu apariția excesului de greutate. Dacă mai devreme, de exemplu, puteți mânca, cât de mult și ceea ce doriți, fără a schimba forma, acum, supraalimentarea, Notă imediat că recuperate. De regulă, aceste transformări au loc în organism, din cauza modificărilor metabolismului. În plus, necesitatea de a adera la o dieta presupune, de asemenea, controlul apetitului. Dar cum să-l pună în aplicare în practică? La urma urmei, este atât de dificil de a rezista delicatetea noaptea târziu sau într-o gustare, atunci când masa de prânz timp sau cina nu a venit încă. Înțelegeți că nu poate fi, dar nu poate face nimic, mâinile se deschid ușa frigiderului, iar apoi totul este o ceață.

Video: Cum de a controla apetitul si nu mananca prea mult?

aliați artificiali

nutriție industrie cu produse farmaceutice astăzi oferă o mulțime de medicamente pentru reglarea apetitului. Una dintre metoda de modă, popular și mediatizata este considerat cafea verde. Reducerea poftei de mâncare și energie, inclusiv plin, aparent inofensive, cum ar fi tinctura de ginseng sau Ginseng Siberian, pastile cofeina. bauturi energizante - este un adevărat cocktail de substanțe foarte dăunătoare, astfel încât să le utilizeze ca un controler poftei de mâncare nu este recomandată.

Video: Cum să înceteze să mai fie foame tot timpul? Cum să învețe să mănânce mai puțin și să controleze apetitul?

Toți aditivii de mai sus, în principiu, funcționează în același mod - acestea dau o mare cantitate de energie, reducând în mod semnificativ apetitul. Un alt plus este faptul că cei care tin dieta sunt în sectorul energetic - este îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Din păcate, acest efect este temporară, iar componentele acestor băuturi afectata in mod semnificativ sistemul nervos. Se presupune, de asemenea, reduce pofta de mancare si tot felul de pastile, dar acest domeniu este încă un număr mare de falsuri și medicamente contrafăcute. Chiar și în suplimentele complet legale pe care medicii prescriu pacienților lor care sunt obezi, experții continuă să găsească substanțe nocive. Nutriționiștii și fanii unui stil de viață sănătos sunt categoric împotriva tuturor acestor metode pentru a îmblânzi apetitul.

Numai puterea de voință și de conștientizare

Puteți controla apetitul, dacă învățați cum să trateze în mod conștient manca. La urma urmei, vom mânca cele mai multe ori în mod automat, pe „pilot automat“, atunci când ceva plictiseală ocupat sau care se confrunta. Te face sa vrei sa mananci ceva intens activitatea mentală. Oamenii de știință au descoperit că capul de lucru pe termen lung determină eliberarea hormonului de stres - cortizol. Torment corp gol și nu merită - este la fel de rău ca și supraalimentare. Perehotelos să mănânce, și capul lui a mers la locul de muncă, este mai bine să mănânce alimente ușoare, bogate în zahăr și carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele, fructele uscate sau iaurt. alimente grele sau grase nu se reflectă numai în figură, dar, de asemenea, încetini creierul.

„Bucăți off“ foame fals. Bad starea de spirit, stres sau oboseala provoacă adesea sentimente de foame, atunci când o persoană este de fapt încă foame. Dacă aspiră să fie hrăniți într-un mod controlat, înainte de a mânca un alt tip sandwich, aduna gândurile, opri fluxul de gânduri și de a asculta corpul tau. Ai deysvtitelno simți nevoia de hrană, sau este o modalitate de a „te rog“ tine? Amintiți-vă că „simptomele“ de foame, de asemenea, pot apărea în timpul unei anxietate ușoară sau anxietate, precum și o sete puternică.

Miroase mâncarea. Oamenii de știință cred că foamea poate fi depășită de mirosul de mâncare. De exemplu, de foarte multe ori, se confrunta cu foamea, ne-o dorim dulce. Mai degrabă decât să fixați o bucată de tort sau ciocolată, aranja aromoterapie. Câteva picături de citrice, scorțișoară, migdale sau ulei esential de vanilie în aromalampe ajuta să reduceți apetitul. În timpul mesei, se concentreze pe proces, mai degrabă decât o tabletă sau un televizor, bucurați-vă de aroma de alimente - astfel încât să satisfacă foamea mai repede.

Video: Cum de a controla apetitul in timpul mesei

Cum să nu mănânce prea mult:

• Evita factorii care provoaca pofta de mancare, de exemplu, condimente, precum și produse preparate industrial, care este compus din glutamat de sodiu.
• Promovarea poftei de mâncare bună și băuturi alcoolice.
• Extinderea sațietate de fibre de ajutor de izolare, de exemplu, în fulgi de ovăz, tărâțe, unele fructe, sau utilizarea de supliment nutritiv special. Se spală în jos cu alimente consumate de fibre cu multă apă - și să fie satisfăcută timp de mai multe ore.
• Pentru a reduce apetitul, mânca din farfurii linistitoare culori, culori luminoase provoca dorința de a mânca mai mult.
• Inainte de masa (aproximativ o jumătate de oră) întotdeauna bea un pahar de apă, astfel încât veți mânca mai puțin la prânz.
• În urma dieta, asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal alimentar. Când doriți încă o dată să mănânce, consultați înregistrările și dacă vă numărați, vă puteți permite calorii in plus. În același timp, planul de dieta, incearca sa urmeze planul și nu-l overfulfill.
• Toată lumea știe că trebuie să fie încet și cu grijă, dar cum? Nutriționiștii estimează că o masă standard ar trebui să meargă de la 20 de minute până la o oră. Nu ezita sa se intinda masa atunci când animalele de companie au spălat deja feluri de mâncare, și colegii de la cantina de birou au plecat de afaceri.



• Ați putea dori să aibă într-un timp scurt, în cazul în care masa va consta din nimic altceva decât carbohidrați. Dieta ar trebui să fie echilibrat în mod optim.
• Începeți întotdeauna masa cu o proteină sau o portie de salata - astfel încât să naedites mai repede.
• Nu păstrați un complet de produse, atrăgătoare. De fapt, „să uite“ foamea este mult mai ușor decât crezi. Pentru a face acest lucru, poate fi distras, face ceva ce esti foarte ocupat. Dar acest lucru nu ar trebui să fie citit sau previzualizare a noii serii - în aceste studii, de regulă, este tentant să mestece ceva. Este important să se facă ceva mâini.

Fracționară putere - cel mai bun mod de a truc pofta de mancare

Fracționară putere - mod eficient, care vă permite să nu simți foame. Consumul de un pic de cinci-șase ori pe zi, oamenii pur și simplu nu au timp pentru a se face foame. În plus, îmbunătățește starea de spirit, acest aliment este foarte bun pentru sistemul digestiv și un metabolism sănătos. În conformitate cu acest sistem de alimentare cu energie, o persoană are doar aproximativ la fiecare trei ore, indiferent dacă el este foame sau nu. Principalul lucru - este de a împărți cantitatea totală zilnică de alimente în 5-6 mese și să nu-l crească. Aici există, de asemenea, un fel de factor psihologic: doar știind că după trei ore, vei avea din nou să nu vin în minte la defileu „să-și arunce“.

Asigurați-vă că pentru a dormi pe deplin. Insomnia - nu este doar nici o perioadă de timp ocupat în timpul pe care și trage la frigider. Este, de asemenea, un motiv puternic, care oamenii se simt frustrat si nefericit, și, prin urmare, dorința de a mânca ceva crește gustoase. Construiți rutina de zi cu zi, astfel încât sunteți mesele principale au avut loc în același timp al zilei. Acest lucru te va salva de la crize bruște de foame. În plus, mai variate va fi dieta ta, cu atât mai puțin va avea o dorință de a „mânca ceva, nu știu ce.“

Vestea bună: pentru a forma obiceiul de a mânca mai puțin decât de obicei, destul de mai puțin de o lună - aproximativ 21 de zile. În acest timp pereții stomacului va fi redusă, și, să fie îndeplinite, veți pierde un volum mai mic de produse alimentare decât înainte. Ia un set de masă mică, deoarece volumul de plăci afectează, de asemenea, cantitatea de alimente consumate, deoarece vizual ar fi de dorit să-l umple complet. Obișnuiți să mănânce în acest mod, încercați să urmeze acest principiu, tot timpul, chiar și în timpul sărbătorilor de vacanță. În caz contrar, va trebui din nou să se confrunte cu „apetitul lui lup.“