Ce vitamine pentru femei este cel mai bine să bea primăvara

Fiecare femeie moderna se straduieste sa fie activ. Dorim să lucreze în mod activ, jucând sport și petrece timp cu familia sa. Mai ales se referă la un astfel de moment minunat de ani, ca și primăvara, când vreau să fie frumos și de inspirație. În schimb, avem destul de rau de somn, iritat, simt oboseala, slabiciune, letargie, depresie și chiar de primăvară. Reflecție în oglindă nu este, de asemenea, foarte fericit - parul si pielea devine plictisitoare, și unghiile - fragile și în umbră. În plus, în primăvară organismul este cel mai sensibile la răceli. Toate aceste manifestări ale beriberi, care începe după perioada de iarnă, atunci când dieta nu este suficient de saturat cu substanțe utile. Ce vitamine si elemente sunt cele mai necesare în primăvara femeilor?

Video: f.Zdorove Înteleptul Taxa: De ce avem nevoie de vitamine, care este mai bine să ia o multivitamine pentru femei / bărbați

Ce vitamine sunt cele mai bune pentru a bea primavara

vitaminele B, cerute de către organism, nu numai în primăvară, deoarece acestea sunt responsabile pentru mai multe procese de lucru și sisteme întregi în organism. Ei pot simți o lipsă de oameni care sunt hrănite în mod uniform, sau cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal, din cauza ceea ce substante nutritive sunt prost digerate. Simptomele lor sunt lipsa de indicații specifice care arcul de pe stradă, în plină desfășurare - oboseală, nervozitate, si chiar si oboseala cronica. O lipsă gravă de vitamine B poate afecta intregul sistem nervos.

Acid ascorbic - vitamina este izvorul principal. Acesta protejează celulele de anti-oxidanți și este un imunostimulant excelent și, de asemenea, ajuta la absorbtia fierului, care este un bun de prevenire a anemiei. Vitamina C poate fi obținut din mai multe alimente, cum ar fi fructele citrice, afine sau broccoli. Mulți oameni preferă să folosească „askorbinki“, în special în timpul perioadelor de frig. De fapt, în această formă, aceasta vitamina poate afecta în mod semnificativ smalțul dinților, ceea ce nu se poate spune despre pastile de complex de vitamine-minerale.

Vitamina D - o substanță care este sintetizată în organism sub lumină ultravioletă. Este important deoarece ajuta sa absoarba calciul, care este esențială pentru osul nostru. De aceea, după iarnă lungă, atunci când numărul de zile însorite este redus, este important pentru a compensa suma datorată substanțelor sintetice.

Ce vitamine sunt cel mai bine luate în primăvara femeilor

In primavara, noi toți vrem să arate bine, dar cel mai adesea opusul - după iarnă unele deficit de vitamina este reflectată literalmente în față. Acesta este motivul pentru care unele substanțe ar trebui să se acorde o preferință specială:

1. Vitamina E. Multe femei stiu ca tocoferol - un antioxidant eficient și, mai presus de toate, protejeaza celulele de la imbatranire prematura. De fapt, el este, de asemenea, posibilitatea de a preveni anemia, simptome ușoare pe care le simt de multe ori în primăvara devreme - slăbiciunea și lipsa de energie. Vitamina E protejeaza celulele sanguine de efectele daunatoare ale oxigenului, astfel încât nivelul acesteia în organism trebuie să aibă în mod constant grijă. El este capabil să se acumuleze în organism, dar este non-toxic, deci este foarte dificil de supradozaj.
2. Riboflavina sau vitamina B2 - un element deosebit de important al grupului. Acesta este un sistem imunitar bun, pielea netedă și nervi puternice. El este solubil în apă, atât de repede eliminat din organism, iar lipsa ei în primăvară duce la deformarea și paloarea pielii.
3. Un alt „fratele“ său - vitamina B6 - un asistent real de sex feminin. Aceasta facilitează simptomele sindromului premenstrual si menopauza utile, deoarece ajută la menținerea nivelului de hormoni feminini, susține funcția inimii și tonusul muscular.

În plus față de vitamine, pachetul de primăvară ar trebui să includă micronutrienti. Faptul că lipsa lor, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății. În același timp, multe elemente importante absorbite numai în prezența vitaminelor. Astfel, fiecare capsulă trebuie să conțină magneziu. El este responsabil pentru funcționarea inimii, precum și starea de spirit noastre, ceea ce este foarte important în timpul beriberi de primăvară. dacă de multe ori expuse la stres, magneziul este vital pentru tine, ca se confrunta cu plinătatea reduce asimilarea tuturor celorlalte elemente nutritive. Calciul - un element esential pentru oase si dinti puternici. Dacă aveți un obicei bun pentru a bea produse lactate pe o bază de zi cu zi, este puțin probabil ca lipsa acestui element cu care vă confruntați. Deficitul de fier al acestui element - unul dintre principalele motive de primăvară letargie si pierderea de putere. Nivelul normal al zincului din organism reduce riscul de depresie (ajută la producerea serotoninei), normaliza hormoni, bun pentru păr și unghii, îmbunătățește memoria și vederea, susține sistemul de reproducere.

Video: Ce este mai bine să ia o multivitamine, cum de a alege cele mai bune multivitamine - vitamine cu microelementele

Ce vitamine sunt bune în primăvara și ieftin

Când aveți de gând să luați un complexe de multivitamine, ar trebui să analizeze dieta ta. Dacă nu sunteți un angajat al stației polare, și nu merg în excursie cu barca în jurul lumii, care este, nu mâncați alimente conservate singur, atunci dieta ta este probabil să vă dau cele mai multe vitamine. Faptul că unele dintre substanțele nutritive care intră în organism cu alimente, se pot acumula în organism și persista acolo timp de câteva săptămâni. În cazul în care pastila conține o doză zilnică de aceasta vitamina, apoi, după un timp s-ar putea simti un exces de aceasta vitamina, ceea ce va avea ca rezultat o reacție alergică și alte simptome de hipervitaminoza. Cel mai bun din toate, în cazul în care complexul de vitamine dvs. va conține o indemnizație zilnică de nutrienți, dar numai valoarea lor minimă.

De asemenea, este necesar să se acorde o atenție la exact ceea ce vitamine conținute în capsule. Să luăm, de exemplu, beta-caroten, care, după cum este necesar, este sintetizat în vitamina A. Aceasta stimulează reînnoirea celulară, este responsabil pentru grosimea părului, unghiilor și alte părți ale cetății de atractivitate de sex feminin. De fapt, deficit de vitamina acuta poate fi diagnosticata foarte rar, și trebuie să stea pe o dieta foarte stricta. În același timp, vitamina A este foarte toxic, iar supraabundenta acesteia poate duce la consecințe grave.

Precauții trebuie să fie tratate și vitamina C, fără nici un cost care, nici un complex de vitamine-minerale. supraabundență sa poate provoca alergii, și, dacă aveți riscul depunerilor de guta si sare, nu sunt recomandate în special pentru a crește doza de acid ascorbic. La femeile gravide provoacă contracții uterine crescut, ceea ce crește riscul de avort spontan. Un alt exemplu - iod. În cazul în care fructele de mare nu este suficient, atunci complexul de multivitamine, aceasta vitamina ar trebui să fie prezente în dieta ta. Dar supraabundența orice iod bun pentru organism nu se dovedește. Cei al căror organism nu digera lapte are nevoie de complex de multivitamine cu o multime de calciu.

Nu este faptul că același medicament este potrivit pentru toți oamenii, fără excepție. Există facilități pentru bărbați, femei și adolescenți, deoarece fiecare dintre aceste categorii necesită diferite vitamine în diferite concentrații. Unele medicamente sunt împărțite în capsule dimineața și recepție de seară, precum și pastile separate (cu oligoelemente si vitamine separat). Și cel mai bun - să analizeze și să cumpere vitamine, care va recomanda un medic pe baza rezultatelor lor.

In primavara, multe femei prefera sa ramanem la o dieta stricta, ce să facă, nu ar trebui expuse riscului de beriberi. Dimpotrivă, la sfârșitul lunilor de iarnă și de primăvară - un moment în care dieta ar trebui să fie echilibrat cât mai mult posibil. Cel mai bine este să luați vitamine după mese. Este mai bine în cazul în care dieta ta în această perioadă va fi plină de proteine. Faptul că acesta este transportat de proteine, vitamine și alte elemente din sânge. Prin urmare, împreună cu alimente bogate in proteine ​​sunt digerate mult mai bine și mai repede. Inhibă absorbția vitaminelor fumat, cafea și alcool, astfel încât în ​​primăvară este să abandoneze obiceiurile proaste, mai ales dacă prezintă semne de deficit de vitamina.