Dieta adecvata. fara dieta rău

Dieta, dieta, dieta ... toate doar nebun pe ele. Fără sare, hrișcă, banane, fulgi de ovăz ... se pare că pur și simplu nu au numerele cu dezvoltatorii lor susțin că dieta lor este cea mai eficientă și va permite să resetați numărul maxim de kilograme, în cel mai scurt timp posibil. Deci, ce fel de regim alimentar pentru a da prioritate, și cum de a alege dvs. - eficace și nu este dăunător sănătății?

Ce este o dieta, la toate?

În primul rând trebuie să înțelegem ceea ce este, în general, o dieta. Dieta - nu este foame, aceasta este o restricție temporară de utilizare a anumitor tipuri de produse. O astfel de restricție se intenționează ca primesc mai puțin, de exemplu, hidrati de carbon, organismul incepe sa consume rezervele sale interne, arzând astfel greutatea in plus.

Video: pierderea în greutate eficientă fără dietă. sfaturi practice

Dar de unde știi ce și cât de multe calorii corpul și tăiați materiale? Este imposibil de a utiliza toate dietele într-un rând, în conformitate cu principiul „încercare și eroare“.

Toată problema în metabolismul

O distincție între oameni nu numai date și capacitatea mentală, dar organizarea internă sau, mai clar, procesele metabolice care au loc in fiecare individ, este absolut unic.

De ce-și poate permite să mănânce nimic, și, în orice cantitate, și, astfel, ei nu castiga in greutate? În timp ce alții, în sensul literal al cuvântului, fiecare număr de calorii și de ședere în continuare „în organism.“

Aici, acest fenomen este tocmai datorită vitezei proceselor metabolice în corpul uman, sau cum spun expertii, metabolismul. Lucru este că se poate de repede, în cazul în care persoana nu amenință obezitatea, sau întârziată, iar astfel de oameni ar trebui să controleze greutatea lor toată viața lor.

metabolismului celular - este un proces destul de complex, care oferă aproape toate organele și sistemele umane. Prin el toate produsele care intră în corp sunt prelucrate cu eliberarea de ele necesare pentru existența energiei organismului și minerale. În cazul în care metabolismul este rapid, se obișnuiește să se spună că în om „ars“, care este tot ceea ce el a folosit, au fost cheltuite în alte scopuri. În schimb, atunci când metabolismul este lent, este vorba despre faptul că tot amânat, adică, oamenii au mâncat, și el nu are nevoie de atât de mult. Și organism începând împinge puternic toate „pubele“ în rezervă, formând astfel și excesului de greutate.

Cum de a rula metabolismul

Dar secretul este faptul că procesele metabolice din corpul unei persoane poate fi menținută la nivelul corect. Este suficient pentru a oferi doar activitatea fizică a corpului timp de 20 de minute, în timp ce trebuie să se facă treptat, de exemplu, poate fi rulat cu o accelerare treptată.

20 de minute de exercitii fizice pot provoca inima să lucreze mai repede și, prin urmare, a spori și fluxul sanguin, care transporta substantele nutritive benefice pentru țesuturile organelor, și astfel îi forțează să lucreze mai greu și mai repede decât de obicei. Astfel, aceasta va oferi o mai mare cheltuială de energie de către organism, astfel încât toate vor fi absorbite de „arde“, și să nu fie întârziată.

Ceea ce se întâmplă în viața ta? Dar în viața reală tot drumul în jurul valorii de! Înarmat cu unele dieta ultramoderne, oamenii imediat se așeză la ea, complet fără a schimba stilul tău de viață. Ca rezultat, ... unsprezece zile în spatele dieta, și modificări vizibile sau nu vin deloc, sau, chiar mai rău, am început să avem probleme de sănătate din cauza timpului nu a corpului uman dopoluchaet anumiți nutrienți.

Desigur, această situație este inacceptabilă, și înainte de a recurge la orice dieta, ar trebui să înceapă să te și de obiceiurile și stilul tău de viață schimba.

Ce este un stil de viață sănătos?

Familiar tuturor din copilărie un stil de viață sănătos, mulți percep foarte distorsionat. Având în vedere că este necesar să se efectueze doar două condiții - sport și evitarea obiceiurile dăunătoare. Corect, dar asta nu e tot!

Desigur, exercitiile fizice, precum si incetarea fumatului si abuzul de alcool, sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, precum și obtinerea de somn suficient si odihna, si un regim alimentar echilibrat, și lipsa de emoții negative. Asta este, toți acești factori, împreună ar putea conduce la faptul că organismul uman începe să funcționeze în mod normal, fără stresul și eliberarea bruscă de hormoni care pot provoca eșecuri în oricare dintre sistemele corpului.

Deci, atunci când o persoană spune că a renunțat la fumat și a început să fie difuzate în dimineața, aceasta nu înseamnă că el conduce un stil de viață sănătos, deși se deplasează în direcția cea bună. Pentru că, în scopul de a rula dimineața, el a avut destul de somn în mod regulat, în caz contrar, acesta va fi doar târziu pentru muncă, iar acest lucru este de stres.

Ce se poate recomanda? Transfer de jogging în seara sau du-te la culcare seara înainte de culcare. Trebuie să înțeleagă că un stil de viață sănătos începe cu o planificare corespunzătoare a zilei, și un regim de conformitate, inclusiv dieta. În caz contrar, la normalizarea greutate nu ar trebui să țină în afara întrebării, și nici o dieta nu va ajuta aici, mai ales din moment ce toate dieta moderna nu poate fi numit restrictiv, și interzicerea care contrazice principiul de bază al dietei în sine.

dietă

Dieta, literalmente înseamnă, iar atunci când este mai bine să mănânce. Și ar trebui să fie elaborate în așa fel încât organismul primește numărul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale, și doar atunci când au nevoie cel mai mult. În caz contrar, lipsa de cel puțin una dintre aceste substanțe pot duce la exacerbarea bolii cronice sau apariția unora noi. Și în final, în loc de a pierde în greutate o persoană în sine capătă noi provocări în formă de boală, care este chiar mai periculos pentru sănătatea ta.

Video: Nutriție. Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea? Cauzele obezității

O dieta legitim și utilitatea și fără diete poate normaliza greutatea unei persoane. Este suficient să rămânem la principiile de bază.

• Mananca in mod frecvent (la fiecare 3,5 - 4 ore), dar în porții mici.
• O jumătate de oră înainte de masă, pentru a bea un pahar de apă pentru a spăla tractul gastrointestinal și pregăti pentru procesul de digestie.
• La elaborarea meniului trebuie să țină cont de faptul că hidrați de carbon, combinate cu absolut toate alimentele, în timp ce proteine ​​și grăsimi reciproc mai bine să nu combine.
• De asemenea, este hidrați de carbon ar trebui să plătească partea leului din dieta lor de zi cu zi. Dar, glucide complexe, în caz contrar, dacă un om se sprijină pe carbohidrati simpli, se va mânca aproape toată ziua și în mod constant încă mai fie foame. Dar ce se va întâmpla cu el în această cifră nu este greu de ghicit.

Conformitatea cu dieta, indiferent de ce, și exercitarea suficient funcționează mai bine decât orice dieta, fără a compromite sănătatea. Și nu este necesar pentru această înregistrare într-un club de fitness scump sau sala de gimnastica. Pur și simplu, conștient de un stil de viață sănătos, să-și reconsidere unele dintre obiceiurile lor. De exemplu, nu folosiți liftul, mers pe jos pentru a lucra, în seara înainte de culcare jogging sau doar să ia o plimbare cu câinele, etc.

În mai puțin de câteva luni, va deveni evident că greutatea poate fi normalizate și nu te torturarea diete și fără a afecta corpul dumneavoastră în același timp.