Cum de a începe să piardă în greutate și nu se rup?

Astăzi este dificil de a găsi o femeie care nu ar încerca să îmbunătățească corpul. Și dacă activitatea fizică este mai mult sau mai puțin clare, în secțiunea „dieta adecvata“, există încă multe lacune. Prin combinarea acestor două condiții obligatorii pentru pierderea în greutate eficientă, puteți obține rezultate bune. Dar, în practică, se dovedește că să renunțe la mâncarea de obicei este mult mai dificilă decât pentru a face de mai multe ori pe săptămână pentru a instrui. De multe ori ceea ce se întâmplă - slăbit voință, motivație este pierdut sau adăugat astfel încât faptul că suntem impotmolit cu dieta și pentru a reveni treptat la volumul obișnuit și calitatea produselor alimentare. Există modalități de a vă ajuta să continuați să piardă în greutate și nu în afara dieta?

un rezultat clar

Moda pentru pierderea în greutate în lumea modernă este atât de comună că multe femei decid că „trebuie să piardă în greutate“, fără să știe care este obiectivul pe care doresc să realizeze. Ne uităm la un star de cinema sau o prietena subțire și doresc să fie la fel. În același timp, fără a lua în considerare orice diferență de înălțime sau organism de tip. Există, de asemenea, încă un aspect obiectiv la propriul corp, care, dacă ai exagera cu pierderea in greutate, pot reacționa în moduri neașteptate, de exemplu, un eșec în orice sistem. Gândiți-vă la ce greutate v-ar fi confortabil, și este cu scopul de a-l, nu ceea ce vedeți pe pagina lucioasă. Acesta va face obiectivul dvs. mai realizabil, reale și dieta vă va oferi o mult mai ușor și poate chiar distractiv.

Încet, în mod constant, fără stres

Practic mod fara probleme nu off dieta - e ... eu nu stau pe o dieta! Aceasta, desigur, nu este pe cale de a merge mai departe nestingheriti pentru a absorbi produsele alimentare, în timp ce creșterea în volum. La cealaltă extremă - un regim alimentar strict, și chiar mai mult, foame. Acestea sunt toate măsurile temporare care dau rezultate rapide, dar dăunătoare pentru sănătate. In plus, dieta, indiferent cât de eficient poate fi, există întotdeauna o șansă de a reveni la foștii lor parametrii de greutate. Și, de regulă, folosim aproape întotdeauna ele. Rămâne doar pentru a găsi un compromis.

Acesta poate fi numit sistem sănătos de alimente, pe care le va lipi cu o lungă perioadă de timp, și o viață mai bună. Această abordare este ideal pentru cei care nu urmaresc rezultate rapide, nu încearcă să „intre în blugi de anul trecut“ si pierde in greutate pentru un iubit, prieteni sau pentru a îndeplini standardele. alimentație sănătoasă permanent - acest lucru este pentru cei care doresc să se și viața lor face mai bine, se simt mai sănătoși, mai ușoare și mai energic. În acest caz, mai important pentru a reconstrui mentalitatea decat dieta. Poate că va fi dificil, dar această abordare oferă aproape o sută la sută garanție că defalcările vor fi excluse.

Astfel, conținutul caloric al dietei zilnic trebuie să fie mai mare decât cu o dieta stricta, dar un pic mai mică sau egală cu cantitatea de energie pe care sunt în măsură să-și petreacă ziua. Compoziția feluri de mâncare pe care se poate schimba, în funcție de cât de activă este ziua ta. De exemplu, consumul de după cină, ați planificat o plimbare viguros, puteți mânca o porție de pește cu cartofi sau paste făinoase, și dacă aveți de gând să-și petreacă seara în fața unui calculator, atunci va fi lasa salata de varza garnisiti cu verdeață. Deși trebuie să controleze oarecum le acest principiu va permite să se bucure de viață și să nu fie frică de eșecuri.

Video: 6 secrete AS nu se va rupe în timpul pierderii în greutate

De asemenea, amintiți-vă că o alimentație sănătoasă înseamnă renunțarea la sosuri industriale, fast-food, alimente prajite (integral), sare, dulciuri prea mult prelucrate, bauturi acidulate, carne afumată, cârnați. Plus faptul că nu trebuie să renunțe la tot dintr-o dată (a se compara cu limitări stricte prezente în dieta). De exemplu, cantitatea de sare poate fi redusă treptat, înlocuindu-l cu ierburi, suc de lamaie, ciocolata cu lapte și în loc, treptat, obișnuiți cu miere și fructe uscate.

Controlul total și eșecuri „onorat“

Într-o situație de multe ori apare atunci când dieta, sărbătorind rezultate bune, vom începe să laude propria forță de voință, și decide că este timpul să ia o pauză de la dieta si se deda la ceva placut, cum ar fi gustos. Deci, se pare ca începutul unei defecțiuni tipice. În primul rând, o bomboană, apoi chips-uri preferate, atunci cartofi prajiti: nimic nu se va teribil, am au scăzut la fel de mult ca cinci kilograme! Trebuie să ne amintim că obiceiurile alimentare - sunt la fel ca oricare alta, inclusiv dăunătoare. De aceea, odată ce el a simțit „gustul libertății“, va rula în curând riscul de a reveni la meniul anterior și volumul.

Video: MINUS 17 kg pe lună ca o dieta nu off

Pe de altă parte, fă-ți un tip special de zile „încărcare“ (cheating) recomandate de nutriționiști multe. Dar această zi ar trebui să fie planificate în mod specific, nu spontan, și, desigur, mânca este în valoare de alimentele cele mai sanatoase. Acest lucru va reveni un metabolism lent pic la ultimul nivel, dodietichesky. Dar, dacă aveți probleme la locul de muncă sau în viața ta personală, ai fost supărat și a decis pentru a îmbunătăți starea de spirit cu feluri de mâncare preferate, aceasta nu este o zi bootabil, și eșecul de obicei. circumstanțe externe și emoțiile noastre pot duce la faptul că va rupe o dieta.

Apropo, înșelăciune, un fel de întrerupere planificat - o modalitate buna de a rămâne pe dieta. Tot ce trebuie să faci este de a face un meniu mai mult sau mai puțin sănătoase (alimente pot fi bogate in calorii, dar sanatoasa). Pentru a face acest lucru, puteți alege ziua vieții tale sunt probleme probabile sau munca grea. Deci, nu te vei simti vinovat pentru excesul de calorii dieta și rupe în afara ciclului de întrerupere.

mese despicate

Cea mai probabilă cauză a eșecului este aproape întotdeauna un sentiment de foame (chiar dacă aceasta este cauzată de motive psihologice). Principiul puterii fracționară permite aproape totdeauna să spună la revedere de la acest sentiment neplăcut. Este foarte simplu: divide calorii dieta de zi cu zi, timp de cinci până la șase bucăți și să mănânce aceste porțiuni mici în timpul zilei, atunci când începe să se simtă foame. Un alt avantaj al puterii fracțională este rata metabolică stabilă, care este extrem de important pentru pierderea in greutate. Practicarea de putere fracționată, vei scapa de problema de perturbare.

Dieta, te iubesc!

Dacă intenționați în continuare să stea cu siguranta pe o dieta, și să depună eforturi pentru a obține un rezultat rapid, întreruperile te va salva de la sistemul de alimentare cu energie cea mai potrivită. Astăzi este posibil să se dezvolte o dieta care te va potrivi la 101%. Există o dieta de semne zodiacale, grupa de sânge sau de tipul de temperament. Dacă se dorește, puteți încerca, dacă aveți timp. Dar dacă principala problema - defalcării, cel mai bine este de a alege un regim alimentar în care „Star“ va juca alimentele pe care le iubesc. Din fericire, alegerea este pur și simplu imens. Aceasta este ceea ce înseamnă expresia „mânca alimentele preferate și să piardă în greutate.“ La fel ca produsele lactate? Alege-chefir de mere sau dieta brânză de vaci. Nu vă puteți imagina viața fără pește? Vă rugăm să - Dieta de ton. Broccoli, oua, curcan, hrișcă, citrice, pepeni, miere și chiar banane - astăzi este posibil să se piardă în greutate pe cele mai diferite diete, bine concepute și dovedite. Este mult mai plăcut de a utiliza produsele alimentare preferat decât pentru a încerca să te împinge la faptul că nu-ți place. Singurul dezavantaj al acestei abordări - riscul de a începe urasca alimentele preferate anterior.

Întotdeauna amintiți-vă că organismul dumneavoastră este diferit, astfel încât rezultatele regimului alimentar pot fi nu la fel ca prietena sau fetele care scriu recenzii de pe Internet. Este foarte important să găsiți - dacă doriți să inventeze - propria abordare. De-a lungul timpului iti vei da seama că este potrivit pentru tine și dă rezultatul, și că nu trebuie să ne pierdem timpul. De aceea, problema pierderii în greutate trebuie să luați timp pentru a te iubi și să învețe să se bucure de acest proces. Apoi, defalcări sunt nu se tem!