Putere fracționară: reguli, principii. Complexitatea puterii fracțional

putere fracționară - acest mod se mănâncă la anumite intervale de timp regulate, în porții mici.

Sistemul de medicii de putere fractionare a inventat inițial pentru tratamentul bolilor tractului gastro-intestinal. Potrivit medicilor, în acest mod, sarcina de alimentare de pe tractul digestiv este redus, ceea ce are un efect pozitiv asupra cursului bolii. De asemenea, este recomandat să se împartă mese ca o măsură de prevenire a bolilor sistemului digestiv.

În prezent, împărțit mese mai des utilizate în contextul luptei împotriva excesului de greutate. Acest sistem de alimentare cu energie rezolvă două probleme majore care ciuma pentru a scăpa de excesul de greutate: supraalimentarea și foame.

Practic, orice dieta care vizează scăderea în greutate, are o serie de restricții severe, care dau naștere la sentimente de foame. Și este dificil de controlat, iar mai devreme sau mai târziu va duce la perturbări, și încărcăm în sus, așa cum se spune, „să-și arunce“ - treci.

Infometati organismul este sub stres. In timpul stresului, organismul începe să se facă rezerve în cazul declanșării unor momente mai dificile, și chiar și la un total de calorii reduse foamea poate provoca organismului de a acumula grăsime.

putere fracționară vă permite să controlați foamea și pofta de mâncare, ceea ce face posibil să nu manca prea mult, și să mănânce cantitatea de alimente pe care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Mai mult decât atât, cu pregătirea corespunzătoare a dietei unei puteri fracționare posibilă nu numai pentru a lua controlul de greutate, dar, de asemenea, reduce în mod semnificativ la niveluri normale.

În centrul puterii fracțional

Principiul puterii fracționare este sub o bază științifică. În cazul în care intervalul de timp intre mese semnificative (peste patru ore), organismul incepe sa produca hormoni speciale care sunt responsabile pentru apariția unor sentimente de foame. O foame stimuleaza pofta de mancare, ceea ce duce să mănânce mai mult decât este necesar de către organism.

Dacă reduce timpul între mese, organismul nu are timp pentru a dezvolta un hormon foame. Creierul nu este primit un semnal de foame este în mod constant într-o stare de sațietate. Un corp hrănit, potrivit nutriționiștilor, consuma o medie de 15 la suta mai putin.

Principiile puterii fracționare

Când împărțit mese, totul este important: ce să mănânce, cum să mănânce, când și cât de mult. Datorită respectarea strictă a regulilor de o reducere a aportului zilnic de calorii, și este - o cale directă la pierderea în greutate. 

Modul optim de putere fracționată este considerată a fi de cinci masă de șase ori, la intervale de cel mult patru ore. Micul dejun, prânz, cină, gustare dupa-amiaza, cina - în acest moment puterea a crescut, cei mai mulți copii merg la grădiniță. micul dejun a doua (masa de prânz), și ceai de după-amiază în viața adultă sunt chemați să mănânce.

puterea fracționară intenționează să fie limitată în ceea ce privește produsele alimentare. Volumul unui porție nu trebuie să depășească volumul de o cana de - 250 ml. Pentru a nu complica viața lor de fiecare dată, măsurând cantitatea necesară de alimente, obzavedites feluri de mâncare, cum ar fi volumul pialki dorit.

Când mese divizate trebuie să acorde prioritate feluri de mâncare scăzut de calorii, în cazul în care scopul unei astfel de dieta - slăbire. Volumul cake de 250 ml, și supa de legume din același volum sunt de diferite calorifică și impact diferit asupra figurii.

Nu poți renunța la micul dejun. Ar trebui să fie hrănitoare, conțin carbohidrați. mic dejun perfect - terci cu fructe.

Acest mic dejun va da un impuls de energie pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce va permite organismului de a nu experimenta foame, creierul - lucra productiv.

În general, toate nutritionistii recomanda alimente integrale care conțin amidon - cereale, cartofi, pâine și dulciuri - mâncați dimineața, și proteinele de fibre migrează în a doua jumătate a zilei. Deci, hidrati de carbon, care furnizează energie, au timp să-și petreacă, și nu descurajate în formă de grăsime corporală.

Este important să nu sari peste mese, chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare. Ea - o garanție că nu veți experimenta foame, care va forța să mănânce porțiuni mari de călire sale.

Nu este necesar să refuze din mâncarea fierbinte. Cel puțin unul dintre mese - masa de prânz sau cina ar trebui să fie fierbinte. Acest lucru nu înseamnă că veți mânca pentru masa de prânz prima, a doua și compot - este necesar să se opteze pentru un singur fel de mancare.

Cina este mai bine pentru a face o proteină - carne slabă, pește, păsări de curte, fierte, coapte sau aburit - cina perfecta.

În timpul verii, în căldură, atunci când cina fierbinte nu este fericit, puteți mânca brânză. Este mai bine să acorde prioritate scăzut de grăsime sau degresat. Pentru a digera proteine ​​organismul să-și petreacă până la un sfert din energia de intrare, astfel încât utilizarea de alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime contribuie la pierderea in greutate.

Carne, pește, păsări de curte, este de dorit să se combine cu legume proaspete, în special în verde. Volumul de legume ar trebui să fie, în medie, de trei ori mai mult decât cantitatea de carne sau pește. Dacă aceste proporții există un sentiment de foame, necesitatea de a reduce cantitatea de legume în favoarea alimente bogate in proteine, dar volumul total de porțiuni nu trebuie să depășească 250 ml.

Există păreri diferite despre ceea ce este în gustări. Unii nutriționiști recomanda consumul de fructe si legume crude - aceasta este cu conținut caloric scăzut și sănătos. Alte nutriționiștii recomandă să nu abuzeze de fructe: acizi din fructe provoacă producerea de sucuri digestive si starni apetitul. În plus, fructoza - tipul de energie care se transformă rapid în grăsime în cazul în care nu este cheltuit. 

Gustarea ideala este considerat a fi conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, paine de porumb, iaurt si kefir. Dulciuri, fast-food, bauturile care contin zahar - o alegere proastă.

Atunci când se planifică meniul pentru a doua zi, amintiți-vă pentru a asigura organismului toate substanțele nutritive necesare: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macroelemente: produsele alimentare ar trebui să fie variată.

Video: POWER de 6 ori pe zi! putere fracționară! GREUTATE PENTRU 100 LOSE ZILE!

putere fracționară, cu scopul de a pierde in greutate, ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică fezabilă. În cazul în care nu există contraindicații asupra sănătății, atunci ai nevoie pentru a merge la sala de sport sau la piscină. Toți ceilalți au nevoie pentru a schimba modul de viață, în măsura în care este posibil: mai puțin utilizați liftul, du-te pe jos cel puțin o oprire pe drumul spre și de la locul de muncă, mers pe jos înainte de a merge la culcare, mai degrabă decât culcat pe canapea vizionarea TV.

Video: 30 grame de proteine ​​pe recepție masă și mese fracționate pentru pierderea in greutate - este o poveste

putere fracționară, în principiu, nu are interdicții stricte privind compoziția și calitatea produselor. Deci, uneori, vă puteți răsfăța un dulce, dacă doriți. De exemplu, într-una dintre mese nalba sau marmeladă mâncat. Dar tine minte, cu atât mai mult va fi permis o „auto-indulgență“, cu atât mai puțin va fi efectul puterii fracționare.

La o putere fracționată decât regula este important ca niciodată „mesteca de 40 de ori.“ Mâncatul mai lent, cu atât mai repede saturația are loc, și, eventual, organismul poate fi satisfăcut cu un volum mai mic de alimente mai putin calorice, si, prin urmare, un efect de slăbire va fi mai pronunțată.

Mutare pentru a împărți mese week-end mai bine. Într-un mediu liniștit va face mai ușor pentru a se reconstrui psihologic și fiziologic corpul dumneavoastră decât în ​​viața profesională.

Complexitatea puterii fracțional

Cu acest aparent simplu mese de putere sistem split are dificultăți sale. În primul rând, este nevoie de responsabilitate și chiar pedanteria. Trebuie să te controlezi, trebuie doar să urmezi ceasul, uneori chiar pentru a te forta sa manance fara foame.

În al doilea rând, se poate crea iluzia că pot exista cinci sau șase ori pe zi, toate într-un rând, și apoi vine pierderea in greutate. Este o concepție greșită mulți oameni au condus la faptul că au câștigat în greutate și au fost dezamăgiți în puterea fracționată.

putere fracționară nu este potrivit pentru a obține rezultate rapide. Dacă aveți nevoie urgentă de a arunca câteva kilograme în câteva zile, apoi mese pe părți nu va ajuta.

Când mese divizate trebuie să acorde mai multă atenție igienei orale. mese frecvente provoacă producerea de acid în gură, care este un efect dăunător asupra smalțului.