Snacks-uri utile pentru pierderea în greutate și de sănătate

Recomandările de aproape fiecare dieta a spus vreodată despre o gustare, deoarece acestea reprezintă o parte importantă din dieta noastră de zi cu zi. Chiar dacă nu practică niciuna dintre dietele ar fi de prisos să învețe cum să gustare în mod corespunzător. La urma urmei, puteți pregăti un mic dejun echilibrat si gatiti supe ușoare pentru prânz și cină, produse ușoare, dar pentru a neutraliza toate beneficiile unei diete sanatoase, care preluarea la sandwich sau biscuiti sarate. Ce ar trebui să fie gustări sănătoase, și cum să le introducă în dieta ta, fără complicații?

Gustări în tradiția noastră numit prânz și ceai după-amiază (în funcție de modul de zi, aproximativ 12-13 și 15-16 ore, respectiv). Și dacă nu se poate face chiar primul, între micul dejun și masa de prânz nu are loc atât de mult timp, apoi fără o gustare între prânz și cină, pentru a face față cu foamea nu este deloc. tabere și sanatorii copiilor, există, de asemenea, oa doua cină, dar ai nevoie de ea sau nu - să decidă, pe baza a ceea ce timp te-ai dus la culcare, precum și nivelul dumneavoastră de activitate în timpul serii. Snack - este de obicei ceva rapid, astfel încât să plătească nu este prea mult timp. Dar o abordare greșită la gustare la mijlocul-dimineață și masa de prânz poate avea un impact foarte pronunțat asupra figurii.

Alege momentul potrivit

Conform sfaturi Dieta calificați între o masă completă și o gustare trebuie să fie de cel puțin două până la trei ore. Dar dacă a trecut de data aceasta, și tot nu se face foame, este mai bine să amâne gustare înainte de foame de lumină. De multe ori, mai ales în timp ce la locul de muncă, avem în mod automat o gustare, cumpara snacks-uri, publicitate pe care le vedem la televizor - doar pentru a încerca. Necazurile la locul de muncă sau presiunea de timp poate provoca, de asemenea, sentimente de așa-numita foame psihologică. Ceea ce este deja vorba despre colegii care acum și apoi luate pentru un nou pachet de cookie-uri sau ambalaje de dulciuri foșnetul?

Video: nutriție adecvată slăbire gustare de ajutor

Snack util pentru cifra nu numai în faptul că masa principală nu vei mânca mai mult decât norma necesară. Cu un puternic sentiment de foame, organismul incepe sa stocheze grasime „pentru viitor.“ Dacă „stomac stați cuiva“, chiar și o cantitate mică de alimente, apoi opri procesul. În medie, gustare sănătoasă ar trebui să conțină aproximativ 250-300 de calorii, mai de preferat în cazul în care acestea intră în organism împreună cu proteine ​​si fibre.

Asigurați-vă în avans Snacking sănătos

Desigur, în birou nu este întotdeauna convenabil „pentru a implementa o activitate comestibilă largă“ pentru a obține un container de salata sau piept de pui fiert. Dar dacă există o astfel de oportunitate - întotdeauna folosi. Mai bine decât o gustare salată de legume și cred greu. Dacă acest lucru nu este acceptabil, este necesar să se caute alte opțiuni pentru compania ta.

Opțiuni pentru o gustare rapidă la locul de muncă:

• o bucată de brânză conținut scăzut de grăsime și pâine cereale integrale (o combinatie de carbohidrati si proteine ​​lente - cea mai bună alegere pentru o gustare)
• fructe - alterna fructe preferat, și o gustare nu va fi doar util, ci și delicioase
• „Fructe“ sau un pahar de tăiere legume (vândute în supermarket-uri sau cafenele), prima opțiune este posibil să se umple scăzut de grăsimi iaurt sau chefir
• nuci crude sau coapte - acestea sunt bine stimuleaza activitatea creierului, dar destul de consistent, deci este mai bine să nu abuzeze (100 de grame de nuci va aduce corpul cu aproximativ 500 de calorii)

• uscat perfect înlocui „ceva dulce“, dar aici, de asemenea, este important să se știe când să se oprească, deoarece acestea sunt destul de mari de calorii
• brânză și produse lactate, care conțin proteine ​​și indispensabile pentru metabolismul calciului
• chipsuri de mere - preparate cu felii subțiri de mere în cuptor timp de câteva ore la o temperatură minimă
• ciocolată neagră - nu mai mult de o treime din gresie și în prima jumătate a zilei

Video: PP REȚETE gustarile și deserturi

Opțiunea gustare gustoase și sănătoase pot fi considerate energie bar, gătite în casă. Se compune din fructe uscate seminte utile, nuci și o cantitate mică de fulgi de ovăz, amestec cu miere. caise uscate Perfect, stafide, prune uscate, seminte de in, nuci, caju, dar puteți lua orice doriți. Tot ce trebuie să se pisa și se amestecă într-un blender. Masa vâscoasă rezultată se adaugă una sau două linguri de miere. fructe uscate tocate sunt un ingredient mare de legare. Pune greutatea pe tigaie, etanșat cu atenție și se lasă în frigider pentru câteva ore. După tăierea masei solidificate sub formă de benzi și bare înveliți fiecare în folie de plastic. Deci, gustare poate fi luat la birou sau drumul este convenabil să mănânce. Simțiți foamea nu va fi din nou timp de câteva ore.

O gustare și o casă delicioasă, fără grabă

La domiciliu, aranja o gustare sănătoasă și sănătoase este mult mai ușor. În ciuda acestui fapt, mulți oameni preferă să taie o bucată de cârnat sau o băutură de cacao cu cookie-uri. În cazul în care cacao - nu este un exemplu prost de o gustare, mânca ceva dulce, este de dorit în prima jumătate a zilei, adică, la prânz. În plus, puteți mânca o bucată de bomboane, după cină, timp în care ați utilizat produsul de grăsime, în acest caz, hidrați de carbon nu sunt defalcate atât de repede.

Nu ar trebui să fie utilizat ca o gustare concentrate sucuri de fructe sau piureuri - acest lucru va duce la un salt brusca a glucozei. fructe și boabe crește acide producția de suc gastric, astfel încât acestea gustare în cazurile în care, înainte de prânz sau cină, există foarte puțin timp, sau mai bine, mananca o banana sau o portocala. De asemenea, nu ar trebui să avem încredere în întregime granola baruri cumparat de la magazin, în special în cazul în care conținutul de zahăr etichetă din ele este indicat în al doilea și al treilea rând.

Video: snacks-uri potrivit pentru o slăbire frumos

Acasă în după-amiaza puteți găti mere coapte cu miere de albine, se coace în piesa cu microunde de Pita, înfășurați în care brânza rasă și roșiile feliate, de a crea un desert de branza, amestecat cu felii de pepene galben copt intr-un blender sau se amesteca iaurtul cu fructe de padure.

Printre cele mai importante alimente gustare hipocalorice pot fi numite Gazpacho supa rece (mai ales pentru timpul verii), sfecla cu ulei de floarea-soarelui și ierburi sau o bucată de abur sau de pește la cuptor fiert. Dacă frigiderul a fiert cartofi pre-stretch se poate amesteca cu broccoli zdrobite si verdeata tocata marunt, această formă de mingi de masă și în câteva minute în cuptorul de coacere. cu siguranță Puteți face și o pereche de ouă fierte cu castraveti si rosii, sau lapte, se toarnă câteva linguri de fulgi de cereale, dacă într-adevăr nu au timp. Principalul lucru - nu se grăbesc, nu mananca totul, și tratat cu dragoste pentru silueta si sanatatea ei. Frumos și fierte cu sufletul o gustare va aduce cu siguranță beneficii organismului, și va satura plăcerea de a mânca.

Pentru în mod corespunzător și nu este dăunătoare pentru o gustare in timpul zilei, asigurați-vă că pentru a avea întotdeauna alimente sanatoase pe care le au în stoc. În caz contrar, senzatia de foame poate câștiga, și în loc de a merge la supermarket pentru brânză și fructe, a face un sandwich cu maioneză și cârnați sau deschide o pungă de alune sărate. Nu uitați să gustare o jumătate de oră înainte de a bea un pahar de apă - astfel încât să mulțumesc în avans și activarea metabolismului subjuge ușor foamea. Ei bine, în cele din urmă - nu gustare la un computer sau în timpul show-ului, în caz contrar riscul de a mânca mai mult decât este necesar.