Cum de a merge pe o dieta la domiciliu?

Situația cu amânarea permanentă a prima zi a dietei, sigur, este familiar tuturor celor care au încercat să-și piardă în greutate. Vine o zi de luni râvnit și cade pe noi prea multe probleme la locul de muncă. dacă cartofii prajiti seara nu profite? La mijlocul săptămânii pe care urmează să se întâlnească cu prietenii și nu poate renunța la o bucată de tort, mânca chipsuri sau popcorn la cinematograf. Și aici este week-end a sosit, și, ei bine, nu rontai același lucru în timpul unei cina de familie, o frunză de varză, într-adevăr? Luni, totul începe din nou. Cum se poate rupe ciclul etern, în cazul în care pentru a obține voința și motivația de a începe în cele din urmă să mănânce în mod corespunzător?

atitudine mentală

Pe parcursul perioadei de starea de spirit pe o dieta - si mai ales in timpul foarte dieta - este important să se mențină un cadru de spirit pozitivă. Stresul, starea de spirit proasta, certuri și emoții - instigatori puternice de foame. Acesta este motivul pentru care puteți încerca pentru a începe dieta sanatoasa in timpul vacantelor sau vacanțe lungi. În acest moment nu vă simțiți stresul de muncă, puteți face literalmente tot ce vrei, ceea ce aduce plăcere. Desigur, în cazul în care vacanța nu implică sărbătoare abundente. Asigurați-vă de mers pe jos în acest moment este foarte moderat, să nu joace prea mult pofta de mancare. Purtat de unul singur, cu ceva nou, pur și simplu lăsați-l să nu fie o carte nouă, sau o serie, pentru că este o astfel de distracție face pe care doriți în mod constant, în mod inconștient mesteca.

Video: Cum să piardă în greutate în mod corespunzător / fara dieta la domiciliu / REGULI dieta / Cum de a pierde in greutate lin

Decizia și scopul

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, decizia trebuie să fie definitivă. Este important să ne amintim, pentru a obține rezultate bune. În cazul în care, în termen de câteva zile, veți mânca o dietă și conținut scăzut de calorii alimente, iar apoi la rândul său, din nou, du-te produse de patiserie, apoi, desigur, aceasta nu va pierdere in greutate, si tortura continuă, în acest sens, chiar și cu fluctuațiile ascuțite în greutate, ceea ce nu este bun pentru corp. În cazul în care o astfel de determinare nu este, atunci este mai bine să se amâne până la începutul dietei.

Fii mai determinat vă va stabili în mod clar obiectivul, de exemplu, pentru a pierde in greutate de patru până la cinci kilograme. Deci, căutați la rezultatul dorit, dar psihologic poate fi sigur că acest test nu va dura pentru totdeauna. După ce a atins efectul dorit, pe care tocmai ați devenit pentru a menține greutatea și forma în aceeași stare, și nu va mai da frâu liber dorințelor lor. O înțelegere clară a scopului și știu exact ce aveți de gând să-l, ce răsplată veți obține în cele din urmă - aceasta este motivația care vă va da puterea si determinarea de a merge pe o dieta. Dacă vă simțiți că motivația nu este prea puternic, și există toate șansele de a sparge, scrie pe o bucată de hârtie o listă de zece articole, răspunsurile la întrebarea, de ce doriți să piardă în greutate. Reach pentru ea și re-citit o dată pe săptămână, iar dacă vă simțiți că unele dintre elementele nu mai relevante sunt, ar trebui să fie un semnal pentru faptul că angajamentul dumneavoastră slăbește. Încercați să-l înlocuiască cu un alt.

Fii realist și nu pune obiectivul este de a pierde dintr-o dată toate excesul, cu atat mai mult pierde drastic greutate destul de nesănătoase. Pentru început va fi doar un cuplu de kilograme pe lună. De asemenea, nu promovează tine nici daruri materiale pentru o săptămână sau o lună de alimentație sănătoasă. Trebuie să îndure greutățile pe o dieta de alte intenții - să se simtă mai sănătos, mai ușor și mai atractiv! Remunerarea sub formă de pantofi noi sau de a merge la spa bun „de lucru“ la începutul dietei, numai atunci când trebuie să se implice într-o nouă dietă.

Nu este o dieta, ci o vacanta!

Este normal ca organismul rezistă că va limita într-un produs alimentar familiar și favorit. La urma urmei, acesta este un mod serios din zona ta de confort! Pentru a începe, încercați să-l înșele și să mănânce toate mesele bogate in calorii pe care le iubesc atât de mult, în dimineața și pentru cină pentru a găti alimente sănătoase care da satietate, placere si un minim de calorii. De exemplu, mananca o dulce de 12 de ore pe zi - un nou obicei util, plante pe care nu trebuie să scape de vechi ceai, seara cu cookie-uri sau bomboane după cină. În mod ideal, ar trebui să depună eforturi pentru a se asigura că nu a fost o dieta, ci un sistem permanent de o dieta sanatoasa, care va „sta“ nu este brusc, ci treptat, și „a lua off“ cu ea nu va trebui să. Asigurați-vă că stilul tău de viață, și apoi să învețe cum să se distreze, iar cantitatea de energie din alimente sănătoase.

Cumpara un nou notepad frumoase pe care le va servi jurnal alimentar. Aici va înregistra cantitatea de alimente consumate, calorii, cantitatea de aportul de grăsimi, precum și gândurile lor și fraze motivaționale. Decora creativ, și au chiar și „mâinile zacheshutsya“ în anticiparea utilizării sale. Și este - un semn pentru creier: frecarea mâinilor înseamnă că în fața noastră așteaptă ceva frumos.

Cum de a merge pe o dieta la domiciliu - aveți nevoie de un plan

Dacă decideți să piardă în greutate, asigurați-vă că pentru a face un meniu pentru săptămâna viitoare, și este foarte de dorit ca acesta să fie variat. În cazul în care aceasta dieta rapida, atunci aveți un set gata făcute de feluri de mâncare. Dacă aveți de gând să înceapă să rămânem la o dieta sanatoasa, apoi se completează până propria listă de alimente ținând cont de preferințele de acasă, precum și sărbători, zile de naștere și altele asemenea. Deci, va fi mult mai motivați și mai puțin probabil să se rupă, deoarece alimente sănătoase (și în special gustări și focare bruște de foame) va fi întotdeauna la îndemână. Prânzuri la locul de muncă ar trebui să fie, de asemenea, armonios „integra“ în noul sistem, așa că, dacă nu puteți mânca alimente sănătoase, apoi gatiti acasa sunt permise alimente și ia-l cu tine la birou. Arunca ideea că este greșit. Greșit - este probleme de excesul de greutate și posibile de sănătate ca urmare, în viitor.

Dacă aveți deja o experiență de încercări nereușite de a pierde în greutate, ia în considerare momentele în care ați avut eșecuri. Poate că acest lucru se datorează ciclului menstrual, și asigurați-vă că o dată sau de două ori pe săptămână pentru a le face în week-end, în timpul căreia „sarcină“ corp de calorii, dar produsele care nu sunt prea dăunătoare din lista de favorite. Și dacă dieta ta este saraca in calorii, astfel de „încărcare“ trebuie făcută la fiecare trei până la patru zile, deoarece metabolismul energetic al sistemului încetinește prea mult.

Video: Cum pot pierde în greutate mai repede acasa cu o energie Dieta (Dieta de energie). Cocktail-uri slăbire

Asigurați-stocuri

După ce ați decis să meargă pe o dieta, să ia o listă de produse necesare pentru o săptămână și du-te la supermarket. Nu uita să mănânce înainte de asta, nu pentru a face achiziții neplanificate. Deci, aveți întotdeauna la îndemână va fi mere sau morcovi, sparanghel și varză, și nu un stimulent, în lipsa peștelui în frigider, într-o grabă pentru a găti o porție de ravioli. În plus, aveți un meniu pentru săptămâna!

găsi sprijin

Aceasta este, probabil, partea cea mai puțin importantă o pierdere în greutate de succes. Nu trebuie să spun tuturor acasă, că de acum esti pe o dieta. Deși pariul este uneori foarte util pentru motivație. Când vă simțiți nevoia imperioasă de a mânca ceva dăunător, de a comunica cu oamenii care vă susțin și pot da sfaturi bune și poate doar distrage atenția de la gândurile negative. Uita-te pentru ei în forumuri specializate și rețele sociale, să fie sociabil și să se ajute la lor „colegii pe o dieta“ in situatii dificile punct de vedere psihologic.

Video: cum să piardă în greutate rapid la domiciliu

O altă modalitate eficientă de a te motiva pentru a merge pe o dieta si pierde in greutate in mod eficient - este de a cădea în dragoste! Și nu e doar dorinta de a arata mai bine în ochii pasiunilor sale. Punctul de procese chimice specifice în organism, care accelerează metabolismul și de la care am „cresc aripi“. Principalul lucru - este să ne amintim întotdeauna că cheia cifra ideală este doar în mâinile tale, și nimeni nu va face pentru tine ceea ce ar trebui să faci. Tune nu este că renunți la alimentele preferate, și că te duci pe drumul spre noul său - suplu și sănătos. Mai puțin stres, mai multe gânduri pozitive și de auto-credință, foarte puțină voință de putere, și de kilograme dvs. suplimentare vor fi de peste!