Cum să-și piardă o mamă care alăptează?

Înainte de fiecare femeie după nașterea unui copil în plus să aibă grijă de copii devine o problemă la fel de important: lupta împotriva excesului de greutate. Ne place sau nu, și purtarea unei inimi firimituri în detrimentul figura sexului frumos. De la naștere, desigur, o parte din kilogramele urîți de frunze, dar situația este agravată de faptul că femeia intră imediat o nouă perioadă - perioada de alăptare. Și aici este din nou obligat să se gândească în primul rând cu privire la starea de sănătate a copilului. Dar uita despre tine și nu doriți înregistrate în rândurile fatties informe! Rămâne un singur lucru: să găsească o cale de pierdere în greutate, în care corpul nou-născutului nu suferă. Credeți că acest lucru nu există? Greșiți: este, și toate caracteristicile acestei metode va spune articolul de azi.

componentă psihologică

Tehnica, care va fi discutat, include mai multe direcții. Începem să o cunoaștem prin uita la aspectele psihologice. Înainte de a trece la pierderea în greutate fizică, este necesar să se stabilească mintea, pentru a realiza armonie cu corpul tau. Acest lucru vă va ajuta la o relaxare regulat, atitudine pozitiva si vizualizare. Fundamentul acestei metode de slăbire componente pentru mamele care alăptează meditezi, citind literatura psihologică asupra cultivării. Deci, nu numai că vă pregătiți pentru despărțirea viitoare cu a fi excesul de greutate, dar, de asemenea, a minimiza stresul care însoțește în mod inevitabil apariția unui copil, precum și necesitatea de a trăi de acum încolo sub noul regim. Imaginați-vă cât mai des posibil subțire, vesel. Efect bun oferă vizualizarea propriile fotografii, facute inainte de sarcina, in care sunt prezentate exact acest lucru - cea mai bună motivație pentru a realiza forme ideale, pur și simplu nu găsesc. Si cel mai important - cred în tine, în puterea ta, apoi dorința de a reveni la armonia vechi pur și simplu nu va fi probabil să rămână nerealizată.

agrement

La mamele care alăptează hassle Nemer, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să atitudine nechibzuit la propria lor de sănătate și bunăstarea. Femeia trebuie neapărat în zilele agitate dedice timp favorit să se odihnească. Fără el, restaurarea vechilor forme ale corpului imposibil. Relaxați-vă, și mai presus de toate - bun somn de cel puțin 8 ore joaca un rol important in pierderea in greutate, ideal combinat cu activitatea fizică și alimentația corectă. Este de înțeles faptul că un copil are nevoie de atenție în jurul valorii de ceas, dar aici există o cale de ieșire: în cazul în care nu există nicio posibilitate în mod normal, să dormi la noapte, o fac în timpul zilei. Desigur, nu se poate face fără ajutor.

Video: Uita-te - Cum să scapi de greutate mamă care alăptează

activitatea motorie

Noi nu vorbim despre activitatea fizică intenționată - este un exercițiu firesc ca mama care alapteaza este forțat să facă în timpul zilei, ca să spunem așa, „la datorie.“ Mersul pe jos cu copilul într-un cărucior purtând firimiturile în „cangurul“ - funcționează pe o femeie trece printr-o perioadă de lactație ca arde calorii. Deosebit de eficient este a doua opțiune. Ca rezultat, copilul de zi cu zi poartă într-o „cangur“ mușchii spatelui și sarcina de dozare simt abdomen, iar cifra este strânsă. Plimbare cu copilul - acest lucru este la fel ca mersul pe jos, care pledează pentru un stil de viață sănătos este poziționat ca o modalitate destul de eficientă de a pierde in greutate. Numai pentru un efect maxim este de dorit să mișcări alternative pe o suprafață plană, pentru că, pe dealuri și umflături.

exercițiu orientat

Desigur, o sală de gimnastică și o mamă care alăptează club de fitness pentru a merge complet o dată. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a fi mulțumit cu exerciții fizice naturale numai forțat pe drumul la pierderea în greutate dorită. Aveți cel puțin trei opțiuni pentru activități sportive specifice.

Primul - cel mai simplu. El repetă practicile efectuate de copilul, și punerea în aplicare a exercițiilor specifice, în care v-ați angajat Prichindelul dumneavoastră. De exemplu, se târască împreună cu copilul pentru o lungă perioadă de timp, descărcați presa, folosind copilul în cazul în care este greutatea destul de mare ca agent de ponderare, amestecati fiica / fiul sus. Prin practicarea acestei metode, te omor două păsări: se adaptează propria lor forma corpului și să aducă bucurie pentru copilul tau.

A doua opțiune activități sportive intenționate - efectuarea de mișcări speciale singur, în timp ce copilul doarme dulce. Swing presa pentru a scăpa de grăsime talie, pentru a efectua exerciții pentru a consolida mușchii brațelor și picioarelor. Metodele complexe vă puteți ridica pe cont propriu, folosind reviste femei tematice și Internet. Doar nu lasa-te imediat de sarcină furios începe să se angajeze treptat, aproximativ de trei ori pe săptămână, de rupere fiecare antrenament pentru perioade de 15 minute. Nu neglijați practica exerciții standard și dimineața.

În cele din urmă, o altă versiune a introducerii noului său program de exerciții pentru a combate obezitatea - piscină. De înot prezentat ca tonic atât la femeile gravide și care alăptează. În plus, contactul cu apa, în sine, contribuie la pierderea in greutate. Un cuplu de ori pe săptămână, lăsați copilul cu soțul ei, cu bunica sau bona ei și se bucură de înot. Asigurați-vă că, atunci când copilul crește, el va fi foarte mulțumit de faptul că el are o astfel de mama sportiv, subțire și se potrivesc!

alimentația corectă

Principalele probleme de interes pentru femei care visul arunca greutate linie în timpul alăptării, legate, fără îndoială, la dieta. Mai precis, cu posibila dieta, deoarece fiecare dintre acești membri de sex mai echitabilă, în orice caz, se confruntă în detrimentul unor îndoieli privind „modul de a pierde in greutate prin limitarea dieta, atunci când copilul trebuie să primească lapte matern toate ea substanțele nutritive necesare?“. Acest lucru este ușor de înțeles și mamele normale gândire care alăptează. Trebuie remarcat imediat că cei mai mulți experți au fost de părere că dieta ca o astfel de femeie este contraindicată în timpul alăptării. Și pentru a salva figura și copilul organism nu privează dreptul de compuși biologic activi, nu este necesar să se recurgă la metode radicale - suficient să-și reconsidere propria lor dieta, corectați și să respecte un anumit mod de a manca.

Cum o faci? În primul rând, eliminarea din alimentele lor zilnice meniu care pot declansa alergii la copil, și tu, de asemenea - mai ales dacă sunteți alergic. Aici este o listă parțială a acestor tipuri de produse alimentare: cacao, ciocolată, fructe citrice, fructe exotice, fructe intens colorate si boabe, produse lactate grase, miere, nuci, seminte de floarea soarelui, semințe de susan, unele cereale. Aproximativ jumătate din produsul menționat, printre altele, pentru a preveni forțele în a scăpa de excesul de greutate.

În al doilea rând, nu utilizați în orice aliment timp ce conține componente chimice, cum ar fi conservanți, arome, potențatori de aromă, culori și așa mai departe. Acestea vor cauza daune ireparabile figura ta, și periculoase pentru sănătatea copilului. Incearca sa mananci cat mai mult alimente ecologice posibil.

Nu mânca pentru doi. Este, de obicei, în timpul perioadei de alăptare este așteptată, de fapt - este dăunătoare. Mult mai important în faza de lactație, calitatea alimentelor consumate, și nu cantitatea.

În cele din urmă, să mănânce conform unor reguli specifice. Iată-le:

• rație volum ar trebui să fie produse vegetale;
• includ în produsele lactate degresate meniu, carne, pește, fructe de mare;
• Reducerea aportului de glucide rapide;
• nu mâncați alimente rece pe termen;
• refuza de la fast-food;
• mananca mici dar de multe ori - la fiecare câteva ore.

Video: Cum să piardă în greutate după naștere mama care alăptează. partea 1

Mult noroc!