Stresul: cum să facă față cu ea și pentru a preveni

Stresul provoacă modificări în organism și de gândire nimeni nici un bine. Inima bate mai repede, tensiunea arterială crește, mușchii încordați, există probleme cu memorie, anxietate. Ei pot simți chiar durere în iritarea stomacului, dorința de a se angaja în argumente constante, nerezonabile cu familia și prietenii. Este evident că acest lucru trebuie să fie ceva de făcut, dar afla în primul rând,

Ceea ce ne cauzeaza stres

Aici este lista cu principalele motive:

• Necazurile la locul de muncă.
• Tensiunile din familie.
• Neînțelegerea din partea rudelor.
• Certurile cu prietenii și cunoștințele.
• Prezența în viața oamenilor neplăcute.
• Noutăți despre dezastre, războaie.
• tragedie personală.
• Rapoartele mass-media care scad stima de sine.
• Lipsa de somn.
• boli cronice.

Uneori se pare că nimic nu poate fi schimbat. La locul de muncă nu se opresc din mers pe jos, prea mult timp să se odihnească, nu veți găsi, taxele în serviciul casei, și nimeni nu se va efectua în loc de noi. Cu toate acestea, putem controla viața lor, deși acest lucru este greu de crezut dintr-o dată. Începe să se ocupe de stres - înseamnă să învețe să își asume responsabilitatea pentru emoțiile și gândurile lor, pentru a reconstrui modul zilei, în general, să facă orice pentru a lua calea care duce la stres pentru o viață liniștită și senină.

Găsiți cauza stresului

Va trebui să revizuiască atitudinea lor față de viață, colegi de muncă, copii, părinți, prieteni.

Cei mai mulți oameni cred că lucrul cu graba eternă și stresul poate fi cauza stresului. Dar poate că nu este în lucrarea în sine sau volumul său, și că sunt planificate în mod corespunzător termenele și nu au ales metodele pentru punerea sa în aplicare?

ia în considerare cu atenție modul în care tratează oamenii și să lucreze, ce justificare internă a lui găsi. Poate că nu e sarcina, și pe care le-ați uitat deja, atunci când în mod normal, petrec vacanțele sau doar o seară, după locul de muncă? Sau poate te simți că stresul este inevitabil la viata ocupat, care toate trăiesc acum? Sau se simt vinovat majoritatea oamenilor din jurul tău într-o stare proastă de sănătate? De asemenea, se întâmplă ca stresul este privit ca un perfect normal: „La vârsta noastră, și ceva nu doare?!“.

Primul lucru de făcut în această situație - este să își asume responsabilitatea pentru propria lor bunăstare și sănătate. Pentru a face mai ușor de înțeles motivele apariției stresului, este util să țină un jurnal special, cu descrieri ale regularitatea apariției și cauzele deteriorării. Când blog-ul dvs. a acumulat suficiente informații pentru sistematizarea și analiza, veți vedea pentru tine că era sănătos și nesănătos, utile și neproductive. Apoi, putem evita repetarea greșelilor în viitor și să înceapă să se ocupe de stres.

Confruntarea cu stresul

Mulți oameni încep să scape de manifestările de stres, fac greșeala de a crede că fumatul sau alcoolul, o abundenta de produse alimentare delicioase sau de un regim alimentar strict, vizualizări seriale fără sfârșit, navigarea pe Internet, luând medicamente pentru relaxare, somn lung, întârzierea în luarea deciziilor importante, sau schimbarea probleme altele ajută pentru a scăpa de stres. Este o concepție greșită care ajută să conducă adânc în problema și să o rezolve.

Pentru a obține într-adevăr scape de problema de stres, trebuie să știți despre cele patru soluții posibile, care au fiecare persoană:

• face totul pentru a evita stresul;
• eliminarea cauzelor stresului;
• să se adapteze la condițiile de mediu;
• să accepte inevitabilitatea situației.

Luați în considerare aceste metode în detaliu.

Fugiți de stres

Da, nu este întotdeauna posibil să scape, dar puteți reduce foarte mult riscul de recurență. Învață să înțeleagă limitele răbdării lor, astfel încât atunci când este necesar să spunem „nu“ sarcină a forțelor de îngrijire. Examinați toate lucrurile pe care le fac: probabil ca supraestimezi resursele fizice și ar trebui să renunțe, cel puțin de sarcini minore și non-urgente.

Video: Stresul la locul de muncă este modul de a face față

Contacte Revizuiți cu lumea exterioară:

• în cazul în care persoana sau persoanele care provoacă emoții negative, provoca, încercați să reducă la minimum contactul cu acestea;
• Dacă știri enervant, opriți televizorul, radioul, nu merg la site-uri de știri;
• dacă vă place să fie în jurul valorii de oameni în magazin, sau pentru a împinge pe piață, produsele de comandă prin telefon, prin internet;
• Dacă religia sau politice dispute sunt rele pentru sistemul nervos, nu se implică în ele.

schimba situația

Încercați să influențeze situația neplăcută, dacă nu se poate evita - e mai bine decât suferi în tăcere. Nu-ți fie teamă să-și exprime sentimentele și resentimente lor atunci când au o problemă, în caz contrar problema va rămâne „înghețate“ și va continua să conducă într-o depresie.

Fii pregătit să facă un compromis: de așteptare pentru alte concesii ei înșiși au procedat la fel. Foarte des, ajută să iasă din conflictele complexe și aduce pacea.

Aflați de gestionare a timpului de bază, astfel încât să nu cadă în presiunea de timp la locul de muncă și acasă.

adapta

Învață să regândească problemele lor. De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic, nu jura toată lumea și pe ei înșiși, și să încerce să folosească situația bună: a asculta programele radio preferate, citiți o carte, suna un prieten, și așa mai departe ..

Video: Cum de a face față stresului

Intotdeauna uita-te cu privire la situația proastă pe termen lung. Este foarte important acest lucru va fi pentru tine mâine, într-o lună sau un an? Nu? Deci, problema nu este în valoare de nervi.

Nu depună eforturi pentru perfecțiune excesivă și ideal, dar nu te consideri un eșec. Focus pe bună, încercați să-l crească.

acceptare

Din păcate, viața este dramatică, și se întâmplă în ea, care nu poate fi prevăzută sau prevenite - criza economică, degradarea mediului, moartea subită a unei persoane dragi. În aceste și alte cazuri, trebuie să învețe să pună cu un naturale, inevitabil, că este imposibil de controlat. Este mult mai eficient să se gândească nu despre pierderea, și modul în care merită și pentru a trece cu răbdare următorul test.

Împărtășiți-vă experiențele. Crede-mă, revelația nu te face slab, și prietenii vor aprecia ceea ce le-au încredințat experiențele lor.

Este foarte important să învețe să ierte. Nu lasa energia negativa pentru a distruge calm și vă hrăni cu furie. La revedere și mergi mai departe.

Consiliere și tratament

În cazul în care nu ajută să lucreze la tine, trebuie să consulte o persoană instruită profesional: un terapeut, un asistent social, un medic sau un preot. Unele dintre ele pot ajuta la determinarea cauzei de stres, învață să reducă efectele sale la un nivel minim, se va vorbi despre modul de a preveni stresul în viitor.

In unele cazuri, medicii inca prescrie medicamente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de stres si de a face viața pacientului mai puțin stresantă.

Sport, comunicare, emoții pozitive

Adauga la viata ta mai pozitiva - sport, comunicare, divertisment - și un loc de stres nu va rămâne:

• face exerciții;
• Aflați principiile de bază ale unei alimentații sănătoase;
• plimbare în jurul înainte de a merge la culcare;
• ieșire în week-end pe natura;
• găsi hobby interesant;
• raduyte se bai calde cu lumanari parfumate;
• să învețe să se bucure de plăcerea de o carte bună, o ceașcă de ceai în grădină și așa mai departe, etc..;
• asculta muzica preferată și viziona filme bune;
• comunica cu persoane interesante, pozitive;
• Fii Samoironichnye se aplică tuturor cu umor.

Chiar dacă nu crezi în metodele de mai sus, doar începe să le utilizați. Treptat vă simțiți stresul a început să-și piardă puterea asupra ta.