Lipsa de mișcare

Viața unei femei moderne nu poate fi numit activă dacă are un loc de muncă sedentar, fără copii și hobby-uri, care ar putea oferi suficientă mișcare. La risc sunt locuitorii din orasele mari, care au puține oportunități de a iesi in aer curat - nu există nici un moment, dorinta sau zona de parc situat îndeaproape. Această categorie include, de asemenea, elevi, studenți și persoane angajate în muncă intelectuală. Deci, cetățenii care au condus timp de mai mulți ani de viață cu activitate fizică scăzută, este dificil să ne imaginăm că nevoia mușchilor corpului pentru a muta - aceeași necesitate naturală ca și nevoia de a bea sau să mănânce. Și să fie sănătos, trebuie să o îndeplinească. Ce consecințe are pentru lipsa de exercițiu, și cum să le reducă la minimum?

Video: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Oamenii de știință și cercetători sunt de acord că omul modern se mișcă de multe ori (unele chiar numit figura o sută) mai puțin decât predecesorul său în urmă chiar unele 50 de ani. Apariția auto convenabil, calculator, electrocasnice și alte echipamente pentru a facilita viața noastră și să-l mai confortabil, în același timp, expusă sănătatea umană. alimente rafinat dă o senzație de greutate, iar majoritatea dintre noi preferă să vadă spectacolul după cină sau de a sta în rețelele sociale și de mesagerie instant, te duci la o plimbare sau la sala de sport. Dimineața ne sta în trafic, du-te la locul de muncă, unde și „stau“ timp de opt ore. Și dacă te numeri numărul de petrecere a timpului activ într-o săptămână, cu greu se introduce câteva ore.

Lipsa de activitate fizică pot fi împărțite în două tipuri:

• hipokinezie - atunci când nu există nici o mișcare musculare
• lipsa de exercitiu - lipsa de stres fizic asupra mușchilor

Cel mai adesea pentru a se referi la mai puțin stil de viață activ folosesc cuvântul „lipsa de exercițiu“, reflectă pe deplin esența problemei. Aceasta se referă la absența oricărui sport în viața unei persoane, precum și un stil de viață pasiv, aproximativ vorbind, „partea din față a televizorului.“

Lipsa de exercițiu - consecințele

Oamenii de știință nu încetează să studieze inactivitatea subiect, dar nu este nevoie de a efectua experimente pentru a înțelege că lipsa de activitate fizică strica sănătatea noastră. Care sunt principalele metamorfoză au loc în același timp în organism?

Video: Acrobație - maestru al sportului - TCB - de dimineata pana seara

modificări celulare

Hypodynamy incetineste metabolismul. Aceasta conduce la faptul că celulele provin procesele degenerative care duc la distrofice transformări. Din lipsa masei musculare mișcare descrește rapid și între fibrele musculare pot fi depozitate celulele adipoase.

Deplasarea organelor interne

Poate cel mai mare risc, ceea ce duce la lipsa de exercițiu. În primul rând, vorbim despre mutilarea genitală a femeilor. Datorită ședinței constante scade circulatia sangelui in pelvis si muschii si ligamentele care sustin organele sunt slăbite din cauza ofertei insuficiente de celule de țesut. Nu e de mirare atât de popular astăzi, consolidarea formării mușchilor intime. Mușchii abdomenului si spate, sunt responsabile pentru organele interne, de asemenea slăbit.

hormon redus

În primul rând, este vorba de astfel de hormoni, cum ar fi adrenalina importante, care ne ajută să facă față și să reziste situații stresante. Astfel de oameni au tendința de a stimula sinteza în alte moduri, cum ar fi țigări sau alcool.

Creșterea în greutate

Una dintre consecințele cele mai neplăcute de inactivitate pentru femei. Mai ales în cazul în care stilul de viață inactiv este completat de regim alimentar neechilibrat. Energia furnizată cu alimente, nu este pur și simplu uzat, și depozitate în țesutul adipos. În plus, oamenii se simt de multe ori un sentiment de foame. În plus, un număr tot mai mare de așa-numitele grăsimi interne depozitate în cavitatea abdominală, care înconjoară organele interne, ceea ce face dificil pentru ei să lucreze.

Efectul asupra sistemului nervos

Desigur, oricine neagă corpul în activitatea fizică, începe să observați pierderi de memorie, concentrare slaba. Acest lucru se datorează faptului că a mușchilor vine mai puține impulsuri la sistemul nervos central, ceea ce reduce starea funcțională și tonul acestui sistem de important.

Oboseala, scăderea funcției imune și mobilitatea corpului, a scăzut de coordonare (care suferă sistemul vestibular), insomnie - toate acestea treptat începe să se simtă un om care se mișcă un pic.

semne de inactivitate

În primul rând, este o oboseală fizică rapidă, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. Acest lucru înseamnă că „organele“ (dacă vă puteți apela mușchii corpului), care este rar folosit, pur și simplu atrofie.

Scurtarea respirației, care are loc după o pereche de blocuri de mers pe jos - un semn viu al inactivitatea se apropie. Acest lucru se datorează proceselor stagnante in plamani. Lipsa de mișcare suficientă părăsește inima fără a fi nevoie de a pompa în mod activ sângele, adică, fără o pregătire. Mai ales că poate fi simțit în seara - furnicături frecvente și disconfort în inimă. Lipsa de activitate fizica creste riscul de boli de inima.

Cum să se ocupe de consecințele lipsei de mișcare?

În mod firesc, cu atât mai mult te misti, cu atât mai repede a scăpa de consecințele de inactivitate. valoarea minimă obligatorie ar trebui să fie un exercițiu de dimineață de cinci până la opt exerciții simple repetate de 10 ori. Adăugați la acest mers pe jos de zi cu zi pentru drumeții. Pentru motivație mai mare Ia un pedometru (puteți instala aplicația pe un smartphone) și să treacă cel puțin două mii de pași în fiecare zi. În funcție de lungimea pasului dumneavoastră, această distanță va fi mai mică de o jumătate de kilometru. Dacă te duci la o plimbare, încercați să meargă cel puțin 5000 de pași.

În plus, în timpul zilei vă puteți face exerciții izometrice sau statice. Semnificația exercițiilor este de a alterna tensiune și relaxare a mușchilor diferite. Poti tulpina muschii, brate, picioare, fese, abdomen, și păstrați-le strans pentru o jumătate de minut. Această abordare crește circulația sângelui în mușchi, o face mai flexibilă, puternică și strânse. Acesta este un mod eficient de a contracara lipsa de activitate fizica, chiar si fara prea mult antrenament. Asemenea exerciții pot fi repetate nu numai la birou, dar, de asemenea, în timpul unei călătorii în transport sau în picioare, în linie la casă supermarket. Nu este necesar să se facă gimnastică pentru mai mult de 10 minute pentru a efectua fiecare exercițiu timp de mai mult de 30 de secunde. În caz contrar, presiunea poate crește. Între seturi ar trebui să ia aproximativ două minute.

Un alt exercitiu static o curea. Este bine încarcă un număr mare de muschi, dezvoltarea sistemului muscular, intareste muschii presei. Ia bara clasic la lungimea brațului sau cu accent pe antebraț, așteptați un minut, crescând treptat timpul de exercițiu. Este de dorit să se facă bar în dimineața - pentru a pregăti mușchii pentru o zi lungă de lucru la un birou.

Încearcă să se deplaseze la cea mai mică oportunitate disponibilă - pe scări, între stațiile de autobuz, acasă și la locul de muncă. Dacă un mod de viață sedentar, de două sau de trei ori pe săptămână la sala de sport sau doar pentru a face yoga pentru a relaxa mușchii după ce a lucrat la calculator. Acest „de fitness oriental“ este deosebit de util pentru partea din spate si a coloanei vertebrale, care sunt supuse cele mai mari sarcini pe durata ședinței lungi. Dacă ați fost mult timp inactiv, probabil, o creștere a sarcinii pe care (sau mai degrabă corpul tau) se va îndura greu. De aceea, este important de a alege tipul de formare pe care le va aduce placere maxima. Înot sau aerobic, bicicleta sau role patine, tenis sau volei - angajat, mișcare și să se bucure de viata ta. Apoi, corpul tau „răspunde“, iar răspunsul te simți mare, imunitate puternică, vigoarea și vitalitatea!