Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate? Cât de multe calorii pentru a mânca pentru a pierde in greutate?

Numărarea calorii este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate. Dar, în acest caz, are propriile sale nuanțe, care nu toată lumea poate înțelege imediat, iar pentru cineva care par a fi atât de complex încât dorința de a face calcule personale, la o dată dispare. Dar, în sistemul de control al caloriilor, există multe avantaje care conduc la un efect pozitiv.

Cum să numeri calorii pentru a pierde în greutate

Pentru a calcula corect de calorii pentru pierderea în greutate, aveți nevoie pentru a obține ajutoare. Prin ochi pentru a determina greutatea produsului și valoarea sa nutritivă este extrem de dificil, prin urmare, în bucătărie trebuie să existe cântare speciale. Cel mai bine este de a alege o versiune electronică ieftin, care arată greutatea în cel mai apropiat miligram. Această unitate va permite să calculeze greutatea produselor individuale și mâncăruri preparate și porțiuni pe care le mananci pe o bază de zi cu zi.

Print sau un dispozitiv de descărcare de masă alimente calorii peste tot purta cu tine pentru a putea calcula rapid numărul aproximativ de calorii în vas pe care doriți să o mănânci. Unele categorii de produse pot aminti, deoarece acestea au valori similare. În special, conținutul mediu caloric al legumelor non-amidonoase nu este mai mult de patruzeci de unități, carne macră - nu mai mult de o sută cincizeci, băuturi din lapte - douăzeci, cele mai multe dulciuri - mai mult de două sute de calorii.

Atunci când fac cumpărături, antreneaza-te pentru a studia eticheta pentru grasimi, carbohidrati si calorii. Acest lucru va facilita în mare măsură sarcina în conformitate cu cadrul stabilit în conformitate cu regimul de pierdere în greutate. Poate că te predai o serie de produse, realizând că acestea sunt prea bogate în calorii. Un mic truc, de asemenea, nu va lua produsele care conțin mai mult de două sute cincizeci de calorii la suta de grame, și nu pentru a găti aceste feluri de mâncare.

Un factor important in numararea caloriilor este de a reduce sau de a crește greutatea produsului în timpul preparării. Astfel, o sută de grame de cereale coapte au o valoare calorică mai mică de două sau de trei ori decât uscat, deoarece tinde să absoarbă apa. Situația inversă este cu carne grasă și produse din pește - greutatea lor este redusă, dar conținutul caloric poate crește.

Dacă în timpul gătirii folosiți ulei vegetal, amintiți-vă că este important să se includă în conținutul caloric total de feluri de mâncare. Când prăjiți alimente absoarbe până la 20% ulei, dar în prepararea de sosuri și legume fierte utilizate, volumul său este luat în considerare în întregime la calculul caloriilor.

Crearea de mese complexe, multi-component, pur și simplu adăugați până conținutul caloric al fiecărui ingredient, în funcție de greutatea sa, se determină numărul total de calorii în întreaga tigaie. Pentru a afla mese de calorii la suta de grame este suficient pentru a împărți rata globală de zece. bulion Caloric calculate separat și se ridică la 20% din cifra folosind carne și 15% atunci când se utilizează un pește.

Un astfel de sistem de numărare are o serie de avantaje, ceea ce face destul de convenabil și mai puțin rigid, spre deosebire de cele mai multe diete stricte:

• nutriție rămâne echilibrată;
• Puteți alege produse pentru a se potrivi toate gusturile, dacă vă respectați cu strictețe la numărul de calorii posibilă utilizarea pe zi;
• vei pierde în greutate, chiar și în absența efortului fizic activ;
• cu o reducere moderata in calorii de mancare pe care nu provoacă daune pentru sănătatea lor;
• sunteți întotdeauna sigur că puteți mânca, și ceea ce - nu.

Cum se utilizează calorii pentru a pierde in greutate

Un rol important în determinarea posibil numărul de calorii consumate pe zi jucând activitatea fizică în timpul zilei și tipul de activitate. Total mediu feluri de mâncare calorii pentru a susține greutatea un an și jumătate de mii de unități. Atunci când ridicarea sau coborârea încărcăturilor, această cifră variază. De exemplu, cu o zi de muncă sedentară nu este suficient de mai mult de o mie de calorii, dar la un efort fizic intens și de ședere permanentă în picioare în timpul zilei, acest număr crește la două sau chiar patru mii.

Video: Cate calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?

Pentru a determina ce limita de calorii pentru pierderea in greutate spun că este în cazul dumneavoastră, trebuie să efectuați un număr de intrări și calcule speciale, care vor pune principiile dietei pe rafturi.

document

Fiecare băutură este beat, mâncat o bucată, a interceptat pe fugă un sandwich sau o banana - este înregistrată să fie peste tot! Excludeți din această listă tot felul de mirodenii, ceai și cafea (nu inclusiv crema și zahăr). Scrieți un raport similar în câteva zile, până când înțelegeți principiile de alimente si nu determina ce este numărul mediu de calorii pe care le consuma pe zi. Deja în acest stadiu, puteți opta dintr-un număr de elemente care sunt mai ales te tulburi. Pe baza datelor pe care le va fi capabil să genereze cantitatea de calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate.

Coborâți dreapta!

După ce a primit numerele finale nu sunt în grabă pentru a limita în mod activ te și, mai ales, pentru a pune o valoare sub coridor caloric personal. Acest lucru va încetini metabolismul și nu aduce nimic bun. Nutritionistii recomanda pentru a elimina nu mai mult de 80% din cantitatea consumată pe zi de calorii, și numai atunci, dacă vă simțiți confortabil, puteți reduce cu încă 10%.

Calculați coridor de calorii

Numărarea se face după cum urmează: 655+ (13,7 * greutate) + (5 * cm înălțime) - (6,8 * vârstă). Deci, veți obține nivelul metabolismului lor în procesele fiziologice normale, care se înmulțește cu factorul de activitate personală. Cand sedentar stilul de viață este - 1.2. În cazul în care activitatea medie - 1.4. La activitate ridicată (încărcare regulată) - 1,55. Atunci când efort fizic intens - 1.7. Acest rezultat este numărul maxim de calorii pe care le consuma in timpul zilei. Scădeți din ea 20%. Deci, veți obține numărul minim de calorii, care pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Ultimele două numere sunt de calorii coridor tau.

Arde mai mult decât mânca - regula de bază de a pierde în greutate atunci când se calculează de calorii pe zi!

Utilizați calculatorul de calorii pentru a pierde in greutate

Există două tipuri principale de calculator de calorii care vă va ajuta pentru a calcula corect valoarea nutritivă a dieta ta.

Video: Contoare de calorii: grasimi, proteine, hidrati de carbon - cate calorii ai nevoie sa mananci pe zi

• Se calculează valoarea recomandată de calorii pe care ar trebui să fie consumate într-o zi și pentru a menține o pierdere în greutate optima. În calculator câmp introduceți greutatea și înălțimea, marcați nivelul de activitate fizică în timpul zilei și vârsta, iar apoi câștigă în greutate, de la care ar dori să scape de fiecare săptămână. Efectuarea de calcule automate, programul va da numărul recomandat de calorii. Dacă aveți dubii rezultatele obținute, emise de calculator rotunji numărul la mai mult de o duzină.
• Al doilea calculator pentru a calcula conținutul caloric de feluri de mâncare oferă dieta de zi cu zi pentru câteva minute. Pentru a face acest lucru, din lista pur și simplu selectați acele produse care sunt ingredientele de feluri de mâncare, introduceți greutatea lor și a contoriza numărul total de calorii. Nu contează dacă introduceți valori aproximative, de exemplu, în absența scalei - principalul lucru pe care le va cunoaște medii de calorii mese preparate și nu va fi în măsură să se abată de la sistemul de alimentare planificat.

Ambele calculatoare sunt convenabile din punct de vedere al accesibilității și inteligibilitate. Ambele sunt bazate pe tabele standard, alimente calorii pe care le mananci in mod regulat.