Iritabilitatea, cauze, cum să scape de produse de la iritabilitate

Iritabilitatea - această stare emoțională, în cazul în care stimulii externi neplăcute, chiar minore provoca o reacție violentă. In timpul unui atac de oameni irascibili excitat, vocea devine excesiv de mișcări puternice se caracterizează prin repetare: el merge în jurul camerei, atingând degetele pe masă, trage mânerul în mână.

Uneori, insotita de iritabilitate si alte simptome neplacute: tearfulness, furie, agresivitate. Persoana Iritabil își pierde treptat interesul în viață, hobby-urile, interesele, scăderea libidoului.

Iritabilitatea distruge o persoană care încalcă legăturile psiho-emoționale cu alți membri ai societății.

Video: De ce există furie și cum să scape de iritabilitate

provoacă iritarea

Iritabilitatea poate fi cauzata de mai multe motive, care sunt în mod condiționat împărțite în grupe: cauze psihologice, fiziologice, genetice și cauzate de boală.

cauze fiziologice, de obicei, din cauza iritabilitate femeilor, a căror viață întreagă este supusă fluctuațiilor hormonale. Orice fluctuatiile hormonale din timpul sarcinii, PMS, in timpul menopauzei poate provoca iritabilitate. Există, de asemenea, o serie de motive fiziologice includ sentimente de disconfort fizic: foame, sete, nemulțumire sexuală, lipsa de vitamine sau minerale din organism. Uneori, iritabilitate - o consecinta a lua orice medicamente.

Din motive psihologice includ situații de disconfort psihic: stresul, frica, anxietate, insomnie, disconfort în timpul de rupere eșecul de dependențe (alcool, droguri, tutun, droguri).

Cauza genetica iritabilitate - este slab de la naștere iritabilitate sistemului nervos, care este în rude apropiate.

Adesea provoca iritabilitate sunt unele boli care afecteaza sistemul nervos central: diabet, sindromul post-traumatic, nevroze, boli infecțioase, demență, și altele.

Produse care declanșează iritabilitate

Insecta face dieta necorespunzătoare în iritabilitate aparență. Mulți oameni cred că vorbesc despre nutriție adecvată, impactul acesteia asupra tuturor aspectelor legate de sănătate și starea de spirit de exagerare. Recent, cu toate acestea, rezultatele studiului de oameni de știință spanioli au fost publicate în mass-media.

Nouă mii de voluntari din diferite țări europene pentru o lungă perioadă de timp, a mâncat un număr mare de restaurante fast-food de la fast-food, batoane de ciocolată, cereale pentru micul dejun, dulciuri și băuturi dulci. După șase luni de la o astfel de dieta cele mai multe dintre subiecții au refuzat să continue experimentul, a revenit la normal de pitaniya.Pochti toți voluntarii, mâncând o lungă perioadă de timp fast-food, au observat o înrăutățire semnificativă a stării lor psihologice. Ei au avut un sentiment sporit de anxietate au fost observate în unele simptome clasice de depresie la toate - iritabilitate.

Concluzie de oameni de știință este clar: provoaca iritabilitate alimente bogate în grăsimi și zahăr trans. Aceste două componente sunt întotdeauna prezente în toate produsele fast-food.

Cum sa scapi de iritabilitate

Iritabilitatea - nu este o boala, ci un simptom de un fel de probleme în organism. Pentru a scapa de iritabilitate, ar trebui să fie să înceapă să analizeze situația. Daca devin iritabili trasatura ar putea avea probleme în corpul proprietăților fizice: deficit de vitamina sau lipsa de minerale. În cazul în care, în plus, există iritabilitate și alte simptome de stres (de oboseala cronica, insomnie, uscăciunea gurii, dureri la nivelul articulațiilor), ar trebui să consulte un medic. În alte cazuri, analiza situația de fiecare dată când ataca iritabilitate preia, poate că este o anumită persoană, apoi încercați să reducă la minimum contactul cu el. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să ignore. Cele mai multe opțiuni inumane: să prezinte adversarul său într-o lumină nefavorabilă, de exemplu, stând în dulap gol. Aceasta ajută.

Sau o situație care provoacă iritații, de exemplu, un autobuz aglomerat în dimineața. Apoi, încercați să cel puțin o parte din modul de a lucra sau pentru a merge acasă pe jos.

Stai înapoi. Iritabilitatea de multe ori atac aduce la rabie. Ca răspuns la batjocura, aș dori să spun chiar mai mult, și arborele iritabilitate literalmente lovituri. Păstrați-vă în mâinile lor: Multi oameni mananca emotii negative ale altor oameni. Ia câteva respirații adânci, numara pana la zece.

Exerciții de respirație și tehnici de relaxare pentru a vă ajuta. Uneori, relaxarea ajuta cu iritabilitate, deoarece poate fi cauzată de constrângere fizică, în special în gât. Acest lucru se referă în principal la lucrătorii de birou. Relaxați-vă mușchii gâtului, masaj zona guler.

Cei care percep viața lor cu ajutorul mirosului, se poate utiliza aromoterapie. Bine miros de lavandă liniștitor. Este necesar să se renunțe la o picătură pe o batistă și să-l cu tine. De îndată ce izbucnirea acolo iritabilitate, ar trebui să facă o batista la nas.

Uita-te pentru sănătatea fizică. Asigurați-o rutina de zi cu zi, astfel încât nu a existat nici un timp pentru un plin de 8 ore de somn, precum și trei mese calde în același timp. Mers pe jos înainte de culcare ar trebui să fie obligatorie. Nu puteți economisi bani în vacanță, găsiți-vă o afacere de genul asta Captivate și se lasă să se acumuleze emoții pozitive. Ei neagă negativ și nu dau pauza de iritabilitate.

Activitatea fizică joacă rolul de amortizoarelor iritabilitate flash-uri. Emoțiile negative ar trebui să fie răspândit în sala de gimnastică pe de fitness. Nu merge la sala de sport - să ia o plimbare într-un ritm alert de-a lungul străzii. Sau cel puțin acasă, se spală podelele cu mâna.

Capacitatea de a se bucura de viață în punct caracteristic normale ignora un motiv de bucurie, paharul este pe jumătate plină vizibilă - abordare pozitivă față de viață reduce efectele negative asupra excitarea sistemului nervos, rezultând focare de rupere iritabilitate.

Marele ajutor în lupta împotriva iritabilitate - un simț al umorului. În cazul în care o sursă de disconfort nu numai vizualiza gol în dulap, dar, de asemenea, în brațele unui ficus, atacul de iritabilitate merge chiar mai repede.

Produse din iritabilitate

La fel cum există alimente care duc la iritabilitate, deci nu sunt cele care se pot relaxa sistemul nervos, ajută la controlul furie si iritabilitate.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde. Toate acestea conțin cantități mari de acid folic, care este implicată în sinteza dopaminei în organism - o substanta care irita centrele de agrement din creier. E greu să fii iritabil atunci când vă confruntați distractiv de viață.

De pui și piept de curcan. Aceste două produse sunt o sursă de proteine, care ajută la producerea de serotonina si triptofan, care este numit hormonul de bucurie.

Video: Cum sa scapi de stres | # # Nervozitate iritabilitate anxietate # # # # anxietate elimina eliminare

Fulgii de ovăz poate fi o alternativă atunci când va exista o nevoie urgentă de a profita de stres carbohidrații rapid - dulce. nutriționiști Progresive insista ca nu putem ignora complet nevoile organismului in perioadele de stres. În cazul în care organismul necesită carbohidrati - lasa-l, dar în loc de o gogoasa sau tort, mananca fulgi de ovaz, sursa de glucide lente.

Produsele lactate ecologice ajută pentru a curăța capul. Adesea, stresul este controlat de creier, provocând tulburări ale tractului gastrointestinal. Procesul invers, de asemenea, are loc atunci când digestia normală, este mai ușor să-și controleze emoțiile. Și produsele lactate normaliza digestia.

pește gras ajută cu iritabilitate datorită acizilor grași conținute în acesta Omega-3. Acizii grași trunchiate efectele hormonului de stres. 100 de grame portie de somon de grăsime conține 2,5 mg de Omega-3, care este de aproape trei ori mai mare decât norma zilnică.

Ciocolata neagra ajută la controlul nivelului de stres. Dar numai dacă intră în corp în cantități mici. O pereche de bucăți de ciocolată neagră reduce cantitatea de cortizol, un întreg dale - crește.