O dieta de copii și adolescenți

Mai ales alimente pentru copii sunt pentru a se asigura ca un copil să primească toate substanțele nutritive necesare și, prin urmare, să consolideze sănătatea lor. Dar cel mai important lucru nu este doar o parte a meniului - aderarea la aportul alimentar este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea completă a copiilor și adolescenților.

Pe particularitățile copiilor și a adolescenților nutriție

Nutriție de copii și adolescenți are multe diferențe față de puterea unui adult. Principala diferență constă în faptul că organismul tânăr este activ în curs de dezvoltare, în creștere, glandele endocrine pentru a produce hormoni mod accelerat, implementat rapid și oxidative procesele de digestie, ceea ce duce la o nevoie constantă de a reface lipsa de nămol alte elemente nutritive. Adulții nu trebuie să-și alunge ritmul de dezvoltare a organismului - trebuie doar să rămânem la circuitul de alimentare planificate și primirea ajutoare pentru sănătate.

Video: un film foarte important. Alimente sanatoase. Obiceiurile alimentare ale copiilor!

Pentru a menține un copil de mare metabolism, aveți nevoie pentru a finaliza creșterea și dezvoltarea sa, este important să adere la principiile unei alimentații sănătoase și îmbogăți meniul zilnic de alimente proaspete, sănătoase. Numai alimente naturale pot ajuta organismul la copil sau un adolescent pentru a face față cu factorii negativi continuă dezvoltarea lor fiziologice în exterior și în condiții de siguranță. Categoriile de produse care ar trebui incluse în dieta de copii includ: făină, produse lactate, fructe si legume, cereale integrale, pâine, pește, fluvial și maritim de la o vârstă mai înaintată, cereale (hrișcă, ovăz, orz, mei) proteine ​​animale. Printre dulciurile pe care le lasa copilul tau poate fi fructe uscate, miere, ciocolată neagră. Această categorie de produse este util în special pentru copiii de la vârsta de cinci ani, dar în cantități mici și după masa principală, iar în lipsa unor interdicții privind medic individuale.

Având în vedere difuzarea activă a fast-food, este important să rețineți că copiii mânca nu este permis! Odată cu creșterea rapidă a corpului copilului absoarbe instantaneu toate substanțele nocive din astfel de alimente - sare, fosfați, potențatori de aromă, vlagouderzhivateli, conservanți, să nu mai vorbim de faptul că cele mai multe dintre produsele utilizate în fast-food este marca OMG. Rămâne un risc de intoxicare, deoarece proprietarii fără scrupule pot utiliza materii prime de calitate slabă.

Video: Mod de alimentare pentru copii la 11 luni

Fără a menține o dieta adecvata si nutritie, vizite frecvente la regim fast-food se transformă într-o bombă de timp - dezvoltarea diabetului zaharat, retard de crestere, obezitate, probleme cu inima, boli endocrinologice. Combinat cu un stil de viață sedentar, totul se transformă într-o adevărată tortură chiar și pentru adolescent și apoi adult.

dieta in copilarie

De la naștere până la trei ani de viață un copil trebuie să fie furnizate, practic, la cerere, mai ales în cazul în care primele zile pentru întreaga perioadă de laptele matern este prezent in dieta. În prima etapă, numărul de mese poate fi de până la șapte ori, adică, hrănirea are loc la fiecare două sau trei ore, inclusiv noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că corpul copilului se adaptează rapid la mediul său, ea are nevoie de puterea de a respira pe deplin, cu ochii deschiși și să studieze mai întâi, a intrat în câmpul de vedere, obiecte și oameni. În același timp, din cauza metabolismului foarte ridicat al copilului de multe ori au nevoia de a defeca, care afectează, de asemenea, frecvența de alimentare în timpul zilei.

În timp ce copilul este inca destul de mic, o sticlă ar trebui să efectueze întotdeauna. Dar nu este necesar ca a existat un amestec de lapte matern sau - puteți umple cu apă caldă unele care pot fi date în intervalele dintre hrănire. După trei sau patru luni în loc de ceai poate fi preparată ceaiuri copii fragili.

Pe măsură ce cresc mai mari de frecvență copil masa va fi redusă, iar acum trebuie să-l învețe să o anumită masă ori. Un accent mai mare ar trebui să fie pus pe micul dejun și masa de prânz, pentru că în acel moment, cei mai activi copii. Seara, este mai bine să acorde prioritate porțiuni mai mici și produse ușoare.

Inițial, mâncarea septuplul ar trebui să fie redusă la cinci timp ținând cont de gustări. Deci, poate rămâne pe toată perioada de maturare ulterioară, cu toate acestea, uneori, nutritionistii recomanda pentru a reduce numărul total de mese de până la patru ori.

Violarea hrana pentru sugari poate fi cea mai imprevizibilă, iar consecințele cele mai neplăcute. Acesta a fost la această vârstă pune bazele de sănătate și dezvoltare, astfel încât modul de eșec și utilizarea alimentelor greșite în corpul unui copil în creștere poate forma diferite abateri.

dieta cu trei până la zece ani

Vârsta preșcolară și școlară primară necesită respectarea strictă a unei diete, pentru că acum copilul este implicat în dezvoltarea de sisteme de formare, participă la sport, în curs de dezvoltare în mod activ imaginația, gândirea logică. Pentru toate acestea trebuie să fie o mare cantitate de calorii si, desigur, vitamine, minerale și alte elemente nutritive.

Pentru copii preșcolari, de regulă, organizate cinci mese cu gustări pe tot parcursul zilei (prânz și gustare de după-amiază), iar pentru copiii care au aderat deja în mediul școlar - cel puțin trei ori pe zi. La același lucru este valabil pentru micul dejun și 25% din totalul de calorii consumate, iar pentru cină - până la 35%. Cantitatea medie de calorii consumate pe zi pentru elevii din intervalul de vârstă mai tânără de la doi la doi ani și jumătate de mii.

Legare în acest stadiu de dezvoltare a copilului sunt proteine ​​si hidrati de carbon utile, cu toate acestea, în școală sau în dieta de origine ar trebui să fie incluse feluri de mâncare cu un conținut bogat de aceste componente. Mai ales populare feluri de mâncare din meniu pentru copii cu carne de pui, ouă, carne de vită și pește râu, brânză de vaci, lapte, iaurt, chefir. Aceste alimente sunt bogate in proteine ​​animale, care, la rândul său, ajută să se asigure că corpul copilului toate aminoacizii esentiali pentru dezvoltare.

Dacă în acest stadiu al dietei este rupt, este reflectată aproape imediat în comportamentul și bunăstarea copilului. Cu un exces de glucide ușoare (dulciuri), în special consumate seara, puteți viziona aceasta stare hiperactiv, care, la rândul său, poate duce la nesupunere, refuzul de a merge la culcare și se potrivesc. Chiar și în ziua următoare, aceasta poate afecta atenția copilului în timpul orelor.

Consumul excesiv de alimente în micul dejun și seara de inferioritate poate declanșa creșterea în greutate într-un copil și pot provoca anomalii endocrine. Astfel de eșecuri în modul poate provoca, de asemenea, pierderea de concentrare în clasă, reacția de reducere și dezvoltarea de depresie, din cauza dificultății de a percepției devine locul de muncă într-o grădiniță și școală.

Dieta pentru adolescenți

În conformitate cu frecvența de recepție nutriție adolescent alimente nu este cu mult diferit de alimentația copiilor în vârstă preșcolară și școlară. Dificultatea constă în eșecul periodică este aproape un adult să mănânce sau să meargă la produsele alimentare de noapte în legătură cu plimbările, vacanțe, vizite la cluburi de noapte și tendința generală de rebeliune adolescentină, când tot ceea ce era imposibil acum foarte de dorit.

Cu toate acestea, aderarea la dieta, în acest caz, joacă un rol important în stabilitatea psihologică și emoțională, puterea de asimilare a cunoștințelor și controlul greutății. În timp ce copilul urmeaza regulile de a manca, manca o medie de 2600-3000 de calorii pe zi, aceasta poate fi o creștere în greutate în timpul permutări pic de hormoni. Cu toate acestea, în caz de eșec al produselor alimentare și prevalența fast-food in dieta unui adolescent există un risc nu numai creșterea în greutate și obezitate severă. Dacă nu, sub atac, în orice caz, reprezintă glandele endocrine și a sistemului nervos. Malnutriție, gustare noapte în adolescență provoca dezvoltarea multor boli comune pentru majoritatea oamenilor din țară - gastrita, ulcer, pielonefrita, și altele.