Cum de a pierde in greutate adolescent dieta pentru adolescenți

În lumea de astăzi o dietă sănătoasă și echilibrată doar vin în modă. Cea mai mare parte a acestor oameni continuă să mănânce pe drum, să înscrie frigider semifinisat și gustări gustoase, dar gustare extrem de dăunătoare. Nu este surprinzător faptul că obezitatea afectează acum mulți adolescenți. Acest lucru duce nu numai la probleme de sanatate in viitor, dar, de asemenea, la apariția unor complexe și crize nervoase în prezent.

Video: Cum să scapi de greutate adolescenti? / Dieta / Sport / pp /

Prin urmare, în cazul în care nu există nici o clară și probleme grave de sănătate, este necesar să se corecteze dieta unui copil, astfel încât greutatea a revenit la normal. Ce caracteristici ar trebui sa aiba o dieta pentru adolescenți, și ce măsuri de precauție trebuie respectate atunci când este vorba de a pierde în greutate corporală tânără?

În primul rând, trebuie să evalueze în mod obiectiv dacă un adolescent într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate, daca a excesului de greutate sau de dorinta de a pierde in greutate - este doar un moft, urmărirea cât mai mult posibil pentru a fi ca ceilalți și eroii fotografiei de moda impusca in luciu.

Încet dar sigur,

Desigur, nu orice adolescent este gata să mănânce dreapta. Mai ales atunci când compania sa are propriile sale tendințe, modă și chiar tradițiile alimentare (întâlnirea de la McDonalds, etc). Corectarea dieta copilului, nu uita că trupul fiicei tale este încă în creștere și în continuă evoluție, deci nu este potrivit pentru toate existente, chiar și cea mai eficientă dieta. sistem alimentar strict, diete expres organism tot mai mare, pur și simplu contraindicată. La o astfel de vârstă fragedă ei pot face mai mult rău decât în ​​special sistemul bun, hormonal, care, în perioada de dezvoltare poate duce la probleme serioase.

Metabolismul la adolescenți, de obicei, destul de active, în scopul de a pierde in greutate in mod natural, dar nu foarte repede. Deci, nu ton la pierderea in greutate super-rapid, dar rezultatul va fi necesar. Monitoriza procesul de a pierde în greutate, deoarece idealismul adolescent și caracteristica extremă a tinerilor, poate duce la consecințe ireparabile, cum ar fi anorexie.

O dieta sanatoasa a unui adolescent trebuie să fie următoarele produse:

• proteine ​​este deosebit de important în timpul coacerii și formează corpul, însă această substanță trebuie să fie prezentă într-o cantitate suficientă
• legume - o fibră utilă și micronutrienți
• pește și fructe de mare
• fulgi de ovăz, hrișcă, pâine de secară - este glucide utile, care dau o mulțime de energie și suprasaturație pe termen lung
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă
• fructe uscate ar trebui să fie sursa principală în dieta de adolescent dulce
• ulei de nuci și legume va oferi valoroase țesutului adipos din organism tânăr

Dieta pentru adolescenți - reguli generale

Copilul a pierdut ușor și nu prea drastic în greutate, nu reduc aportul caloric global cu mai mult de 20% pe zi. Zilele de post vă poate aranja un adolescent numai după 17 ani și nu mai mult de o dată pe săptămână. Nu este necesar să se restricționeze fiica în carne și produse lactate. Odata cu schimbarea in dieta adolescent trebuie să fie un curs de multivitamine. Principalul lucru - înainte de a decide care dieta pentru a alege dacă orice contraindicații medicale, este imperios necesar să se consulte cu un nutritionist!

Dieta unui adolescent este foarte important pentru metodele adecvate de alimente de gătit. De exemplu, prăjit, afumat și sărat mai bine minimizat. În afară de cifrele, vasele sunt generos asezonate cu condimente, impact rapid asupra pielii adolescent, ceea ce duce la acnee, acnee si alte probleme neplacute. Alegerea ta - o stewing, fierbere, coacere sau abur. Aceste metode de tratament termic sunt perfecte pentru organismul adolescent, deoarece produsele retine toate substantele nutritive lor.

Micul dejun ar putea consta din făină de ovăz ouă fierte pereche sau 150 de grame de caș cu miere. Adăugați un cuplu de pâine prăjită cu un pic de unt, un fruct preferat sau legume. Din copilărie obișnui fiica ta la masa de prânz - în viitor, acest obicei bun va ajuta sa evite multe probleme cu figura. Prânzul trebuie sa contina supa de legume si servire fiarta de pui sau file de curcan. Pentru cină, se pregătească pentru dvs. de pește macră fiica la cuptor cu ierburi și legume, suc de legume. Gustare la școală sau perechi (mai ales dacă în sala de mese sunt chifle vândute numai sau pizza) poate fi un mar, banana, iaurt sau iaurt cu cereale chiflă. Obiceiul de a gustări pe alimente sănătoase în mod corespunzător va contribui, de asemenea, să mențină greutatea în viitor.

Video: Cum să scapi de greutate adolescent 15 [Cum de a pierde in greutate Adolescenți]

Toate alimentele sanatoase ar trebui să fie întotdeauna la îndemână, pentru că „eșecuri“ cu o dieta echilibrata pentru un adolescent va fi nu mai puțin stresantă decât pentru un adult. produse nocive este mai bine să nu păstreze în frigider - aceasta va fi cea mai bună expresie de sprijin pentru fiica ta. Cel mai scurt și cel mai de succes mod de a o treptata pierdere in greutate - este de a înlocui alimente nesănătoase și feluri de mâncare lor mai puțin de calorii, dar omologii delicioase.

Motivația - cel mai bun ajutor

Această greutate normala adolescent de plumb fără dietă și privarea, puteți încerca pentru a echilibra dieta prin limitarea chips-uri dulci și sărate,, băuturi răcoritoare, batoane de ciocolata - pe scurt, tot ceea ce copiii folosit pentru a mânca la școală în timpul lecțiilor, pe drum spre casă sau întâlniri cu prietenii. La urma urmei, abuzul de astfel de produse se pot strica în mod semnificativ nu numai figura unei fete, subarbust, dar, de asemenea, starea ei de sănătate, în special în sistemul digestiv. Prin eliminarea acestui factor dăunător, poate duce rapid în greutate înapoi la normal.

În acest caz, este important de a insufla o motivație adolescent dreptul de a pierde in greutate, deoarece majoritatea copiilor cumpăra propriile lor gustări pe stradă pentru bani de buzunar. Evitați cuvântul „util“ - copiii au tendinta de a pune factorul de putere pe ultimul loc. Dar, dacă spun că respingerea de obicei „vkusnyashek“ va duce la pierderea de două până la trei kilograme în câteva luni, pielea și părul va fi frumos, dar în viitor va fi mai ușor să se mențină în greutate - se va lucra mai repede.

În cazul în care adolescentul nu caută în mod activ să piardă în greutate, încercați să-l sprijine - mai devreme un copil incepe sa aiba grija de sanatatea ta, cu atât mai bine este. Balanced dieta in 13-17 ani - aceasta este cea mai bună prevenire a obezității în viitor. Cei mai tineri o persoană este, cu atât mai ușor pentru el să renunțe la obiceiurile alimentare proaste. Nu uita de somn bun, care este cheia pentru sănătate bună și un metabolism activ.

Ei bine, în cazul în care un adolescent în același timp, un mare interes în orice sport, vor fi angajate în propria lor sau du-te la sala de sport. Explicați că, deoarece metabolismul este mai activ, ceea ce înseamnă că caloriile sunt arse mai repede. Dacă fiica ta va merge ocazional înot, ciclism, costum de jogging, cel puțin o zi sau joacă în curtea de tenis de masă sau de badminton, un rezultat pozitiv va fi atins în curând. Nu există reguli noi în dieta, sau exerciții atletice, nu ar trebui să fie percepută de copil ca o pedeapsă sau interdicții stricte - ar trebui să se facă parte dintr-o viață nouă, mai activă și sănătoasă a unui adolescent.