Oboseala, determină o scădere oboseală

Acest lucru este normal, atunci când, după o zi de muncă, după activitatea fizică, de formare în sala de sport, după unele evenimente, care a necesitat tensiune morală uriașă, ne simțim obosiți. Oboseala - aceasta este o reacție normală la stres, dacă sarcină de stres fizic sau mental. Vacanță, somn noapte, un week-end sau de vacanță ne permite să se recupereze. Ne insufla viață în stare proaspătă și plin de energie.

În cazul în care sentimentul de oboseală nu lasă tot timpul, atunci când o persoană se simte obosit chiar și fără o sarcină anterioară, este o chestiune de oboseală. Această stare de oboseală constantă, fără nici o legătură cu încărcarea reală. O persoana se simte obosit devreme în dimineața, somn, odihnă nu ajută-l să recupereze. O astfel de stare - o patologie care poate fi cauzată de mai multe motive, care necesită atenția medicilor.

Cauzele oboselii

Oboseala poate fi un simptom al multor boli. Diabetul, scleroza multiplă, depresie, boli gastro-intestinale, invanziya antihelmitice, boli tiroidiene - aceasta este o listă incompletă de boli, dintre care un simptom este oboseala.

Poate provoca lipsa de oboseala cronica de vitamine si minerale din organism. Deficitul de vitamine B este de multe ori un sentiment de oboseală. anemie glandulara este întotdeauna însoțită de oboseală. Care aportul de fier și organismul de vitamine B poate fi suficientă - datorită unor patologii deranjate absorbția acestor substanțe de către organismul care cauzează un deficit.

oboseală redusă

Pentru a identifica cauza oboselii, nu este de prisos să se consulte un medic. Aceasta va ajuta să găsească cauza, pentru a confirma sau exclude un anumit diagnostic. De multe ori, cu toate acestea, starea de oboseală vine ca urmare a unor state de frontieră, în cazul în care toți indicatorii de sănătate sunt la granița dintre normalitate și patologie.

Conform statisticilor, tot mai mulți oameni se află în această zonă „de frontieră“: un diagnostic specific încă, dar simptomele au aparut deja. Aceasta oboseala nu a devenit simptom boala complexe, ar trebui să-și reconsidere modul lor de viață - de a face obiceiurile de sănătate, nutriție, schimbare.

Una dintre cauzele oboselii, nu patologii legate de sănătate, este lipsa sau calitatea slabă a somnului. Mulți locuitori ai orașelor, pentru a face totul și peste tot, reduce somnul în timpul săptămânii la șase sau șapte ore, iar la sfârșit de săptămână încercând să compenseze lipsa de somn, somn timp de 10-11 ore. Acest mod - un drum direct la oboseală. Este necesar să se adapteze stilul de viață pentru a dormi timp de 7-8 ore pe zi, iar la sfârșit de săptămână pentru a încerca să rămânem la același somn, nu prolezhivat tot weekend-ul în pat în speranța de a „dormi off“ săptămână.

Ajuta plimbare de somn înainte de a merge la culcare, aer curat în dormitor, o pernă confortabilă, un ceai cald pe bază de plante cu miere.

Capacitatea de a se relaxa, deconecta de la problemele vor ajuta sa adormi mai repede, dormi bine. În plus, această capacitate nu ajută să se concentreze asupra problemelor să se odihnească fizic și mental. Ar trebui să examineze orice metodă de relaxare, invata tehnici speciale de respirație.

Video: Fibromialgia și sindromul de oboseală cronică

De multe ori ne-am încolțit oboseala cronică în atitudinea lor față de problemele, reale sau născocite. Trebuie să admitem că lumea nu este perfect, iar noi, de asemenea, nu ar trebui să aibă speranțe mari pentru lume, și eu, să nu solicite un super-puteri. Munca - este doar locul de muncă, în cazul în care vom merge pe jos pentru a strânge fonduri pentru propria sa viață. persoane înrudite au dreptul la greșeli. Și noi la fel. Această atitudine filosofică la viață, și mediul în sine - adică bun simț. Lipsa de așteptări mari este mai ușor să se uite la problema, și astfel să se elimine intelectul și psihicul.

Mulți oameni scuti de stres, prin utilizarea de tigari, alcool sau alte substanțe care stimulează centrele de agrement. Aceasta este o cale directă la probleme și mai mari, medicii avertizeaza. Alcoolul nu numai ca este un antidepresiv, încetinește reacția sistemului nervos și provoacă de fapt, depresie, exacerbate de oboseala, oboseala. Țigările conțin mai multe substanțe nocive care afectează negativ sănătatea organismului sunt perturbate în vitamina C, reduce conținutul de oxigen al sângelui.

Un alt obicei poate fi considerat un stres stick de obicei dulce. Zahăr crește dramatic nivelul de zahăr din sânge și dă instantaneu de energie. Apoi, la fel ca picături de zahăr și în loc graba de energie o persoană se simte obosit, somnoros lui. A scăpa de obiceiurile proaste, este posibil să-și recapete curajul de a scăpa de oboseală.

Deși utilizarea de cafea ca un stimulent al activității nervos nu poate fi pe deplin să fie numit un obicei prost, cu toate acestea, atunci când oboseala nu ar trebui să șocheze te spur cafele. Este mai bine să renunțe la cafea și ceai tare, înlocuiți bea cu un conținut ridicat de cafeină stimulante băuturi mai neutre: ceai cu menta, tei si musetel in combinatie cu miere.

Mulți oameni care conduc un stil de viață activ, rețineți că, după o zi de muncă grea de multe ori merge la sala de sport, depășirea oboseala. Cu toate acestea, după exercitarea simt un val de energie și vitalitate, dă putere pentru a doua zi. Activitatea fizică stimulează endorfine - neurotransmitatori care contribuie la dezvoltarea „hormonii fericirii“. Și noi vorbim despre educație fizică, nu de formare sportul profesionist, care poate fi lipsit de ultimele sil.Fitnes în sala de sport poate fi înlocuit cu aer proaspăt. Mai mult decât atât, mulți medici spun că este aer curat mai eficient ca cel mai natural pentru tipul de corp de activitate fizică.

Video: oboseală permanentă. Cauzele oboselii

În cazul în care lucrarea este legată de un sediu permanent, asigurați-vă că pentru a lua pauze, chiar dacă pe termen scurt timp de 5-10 minute la fiecare oră. Mers pe jos pe hol, pe scări, ieși pentru câteva minute pe stradă - e mai bine decât să stea ore în șir fără a deschide monitorul.

Nu există limitări cu diete, respingerea de carbohidrati sau grasimi - la puterea de oboseală trebuie să fie completă, furnizând toate nevoia organismului de minerale si lipsa vitaminah.Pri de fier in sange scade celulele rosii din sange, care transporta oxigenul de transport. Nu oxigen - nici o energie. Dieta trebuie sa fie bogata in alimente bogate in fier sunt carnea, în special soiuri roșii, carne de organe, fasole, nuci, fructe uscate, mere, sfecla.

Potasiul - este un alt mineral care ajută să facă față cu oboseala. Potasiul furnizează energie mușchilor, inclusiv inima. Banane, cartofi, porumb, seminte de floarea soarelui - sunt produse Alimentați sistemul muscular.

Produse cu vitamine din grupa B. Acest grup de vitamine este cea mai raspandita in produsele alimentare, și se crede că grupul de deficit de vitamina în imposibil. Cu toate acestea, atunci când oboseala nu ar trebui să ignore faptul acest lucru este puțin probabil. Mai ales că produsele de adâncime de prelucrare, care sunt baza dietei majorității locuitorilor orașelor, sunt compuse din câteva vitamine din grupa B. alimente crude, cum ar fi legume, cereale integrale, nuci - o sursă de vitamine din grupa B.

Nuci și semințe conțin acizi grași polinesaturați, fosfor, fier, magneziu, vitaminele B2, B1, B6, triptofan. Toate acestea fac nuci și semințe suplimente alimentare necesare cu oboseala. În același timp, nu trebuie să uităm despre conținutul lor caloric ridicat, și nu mănâncă mai mult de 50 de grame de nuci pe zi.

Pește gras și ulei vegetal este, de asemenea, o sursă de acizi grași esențiali polinesaturați. Grăsimile sunt furnizor de energie în organism, și grăsimi polinesaturate sunt, de asemenea, antioxidanti.

Produsele lactate, cum ar fi iaurt naturale sau iaurt sunt furnizor pro si prebiotice imbunatatirea digestiei, eliminarea proceselor de fermentație în intestin. Nu este un secret faptul că mai mult de jumătate din întregul sistem imunitar este in intestin, digestie sanatoasa. kislomolochka naturale ajuta la stabilirea digestiei și pentru a face față cu oboseala.