Cum să te rula în dimineața?

Beneficiile de jogging știu totul, dar atunci când vine vorba de a practica acest mod miraculos pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține sănătatea, de la planul inițial pentru a rula în fiecare dimineață înapoi mai mult de jumătate. Seara, noi, de regulă, suntem dedicați, iar când alarma se stinge toată atitudinea „de luptă“, ca o mână lăstari. Am venit cu zeci de scuze pentru a nu primi doar dintr-o pernă caldă. Apoi am fost chinuit de sentimente de vinovăție și stima de sine scazuta.

Vorbiți pe larg despre necesitatea o motivație puternică, probabil, nu prea are sens. Dacă ați gândit la un jogging de dimineață, înseamnă că doriți să schimbați ceva în forma corpului lor și să piardă câteva kilograme în plus. Rularea este considerată cea mai eficientă sarcină, în cazul în care vă confruntați cu provocarea de a scapa de excesul de grasime, mai ales subcutanat. Dar, amintiți-vă că dă rezultate bune numai pe termen lung, astfel încât nu se aștepta la un efect rapid. Dar tocmai acest lucru - lipsa de rezultate după câteva săptămâni sau chiar luni de jogging regulate - forțând mulți oameni să renunțe la jogging.

De fapt, de rulare oferă mult mai mult decât pierderea in greutate, rezistenta, fese înăsprit și mușchii puternici. „Alergători condimentată“, susțin că, cu ajutorul jogging au recăpătat încrederea în sine, un sentiment de victorie și controlul asupra propriilor lor vieți. Acestea sunt senzațiile și oferă o rula în dimineața. Cum a mă forța să înceapă jogging în fiecare dimineață?

Video: Cum să te faci rula?

Principalul lucru - trezi rapid

Practica arată că, în scopul de a se trezi devreme, viguroasă și plină de energie, nu este necesar pentru a merge la culcare devreme. Mai ales în cazul necesității de a părăsi patul cald și du-te în afara ei încă nu ajuta. Este mai bine să faci alte câteva lucruri:

• Lăsați perdelele deschise pe timp de noapte. Lumina de dimineață se va deschide în curând ochii.
• Imediat după trezire, bea un pahar de apă sau o ceașcă de cafea (puteți lăsa pe noptieră în seara).
• Lăsați serviciu, astfel încât să-l opriți, a trebuit să meargă la celălalt capăt al camerei. Deci, vă va depăși o barieră psihologică, și dorința de a obține din nou în pat să scadă.
• Ei bine, dacă ai primit astfel de dispozitiv, care, atunci când alarma va porni în același timp muzică veselă. Apropo, pentru a satisface pentru o rulare și de fapt, a alerga, de asemenea, mai bine la muzica preferată.
• Seara, pregăti sport. În caz contrar, atâta timp cât îl căutați în dulap, ai o sută de ori clipește ideea de a merge înapoi la culcare.

Rularea și lucruri frumoase

Oricine spune că pentru primele serii nu trebuie să cumpere haine speciale, nu știe nimic despre motivația și dorința de la toate costurile pentru a pune pe haine noi. Ce mai repede și cu o mare dorință de a merge pentru o rulare - în zdrențe vechi, care „nu deranjează“, sau noi jambiere de formare și pantofii de alergare? Dacă vă place să se, și va rula cu placere! Mai mult decât atât - rebobinate întotdeauna un dispozitiv de sport utile, cum ar fi un monitor de ritm cardiac. Dispozitivele moderne de sport, cum ar fi traseu pistă de jogging și în mod automat trimite rezultatele la Internet - nu este un motiv de a împărtăși succesele lor în rețelele sociale? Desigur, există întotdeauna posibilitatea ca un cuplu de săptămâni de noua achizitie se vor aduna praf pe un raft. Dar ce se întâmplă dacă o astfel de bandă de alergare complet „echipamente“ vor iubi pentru acest sport?

Traseul și sarcina

Încercați să facă prima cursă a trecut cel mai mare succes. Cu greu veți dori mâine jogging, dacă ieri pe ruta esti atacat de o haită de câini vagabonzi, ai sucit glezna pe pietre mici sau dureri musculare atât de mult încât pur și simplu nu poate iesi din pat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți două lucruri - în prealabil, să meargă pe întreaga rută propusă, și nu extenua în timpul formării inițiale. jogging rutier ar trebui să fie netedă, fără gropi și în condiții de siguranță. Elimină cel mai apropiat parc pustiu sau lot vacant, dar nu neapărat să caute și să prezinte Stadionul Olimpic. Acesta va fi un drum asfaltat suficient de plat. Nu căuta imediat la recorduri mondiale, alerga într-un ritm confortabil, senzație de oboseală, du-te la mersul pe jos, crește treptat distanța.

Conectează-te psihologia

Acei alergători care participă la maratoane astăzi, de asemenea, a început să se lupte cu lene. Nici măcar cu lenea, și cu nevoia de a iesi din zona de confort. Ei susțin că cea mai mare dificultate este necesitatea de a ajunge la ușa casei. Pentru ea, de regulă, totul devine mai ușor, chiar și în ziua cea mai sumbru acorda imediat vărsați pe vigoarea corpului și puritatea aerului plăcută.

Fix în minte plăcerea pe care le obține în timpul sau după jogging. Acest lucru poate fi o ceașcă de cafea la sfârșitul anului de formare, un peisaj plăcut, care de fiecare dată când opri pentru a admira, timpul de a pune unele dintre rezultatele pe Internet și chiar un sentiment de satisfacție este faptul că ai făcut-o! Când nu vrei să te ridici pentru o rulare, despre acest tip de „ancora“.

Între piesele muzicale, înregistra muzică player-ul în mai multe fișiere motivante propria voce prin microfon. De exemplu: „Helen, ai terminat, există foarte puține, și încă două cântece și toate, vă puteți întoarce“ sau „Amintiți-vă de noua rochie albastra, asa ca va arata grozav atunci când obține subțire pentru o altă dimensiune.“ Apropo, aceste fraze pot fi scrise ca o melodie pentru alarmă.

În timp ce în țările occidentale oameni de jogging - lucru normal, aproape o parte a peisajului din țara noastră, care rulează în dimineața pe fata terasament încă surprinzător și chiar priviri. Pentru mulți începători, aceasta este o mare problemă. În acest caz, un pas înapoi de la trecatori (bine ajuta la căști, dar fii atent, dacă aveți o apropiere de drumuri). Cine sunt acești oameni, și de ce ar trebui să fie o chestiune de opinie? Cel mai probabil, nici măcar no să le mai găsesc. Dacă nu doriți să se întâlnească cu vecinii, chiar a lua distanță de câteva sute de metri de casă, și apoi începe să curgă - și, în același timp, se încălzească mușchii.

Alege momentul cel mai confortabil pentru antrenament. Jogging-ul este întotdeauna asociat cu dimineața devreme, dar nu este o regulă de fier. Cineva exercițiu dimineață ajută la structurarea gândurilor și reîncărca bateriile, și după o alergare seara, se simt epuizat. Alte persoane într-adevăr simt rău în dimineața. De altfel, în acest caz, sarcina în dimineața poate fi chiar dăunătoare pentru sănătate. Puteți face cu nu numai în dimineața, dar în după-amiaza sau seara. Când seara de formare locul de muncă sedentar va ajuta sa scapati de stresul acumulat de zi, și dacă trebuie să lucreze o mulțime de mers pe jos, pe termen dimineață vă va oferi o explozie puternică de energie.

Și, în sfârșit, cel mai simplu și în același mod de dificil de timp pentru a începe jogging. În dimineața următoare, după ce ați luat această decizie, trebuie doar să te ridici și du-te pentru o alergare. După apel de trezire și să nu ne imaginăm un al doilea gând, niciodată nu ia o poziție verticală. Cinci minute mai târziu, în cele din urmă te trezești și vei fi surprins de cât de ușor a fost dat să facă acest pas. În fiecare dimineață următoare va oferi mai ușor și mai ușor. Apropo, acest principiu funcționează în starea de spirit opusă, de îndată ce vă dor de o singură trecere, este probabil te va da o indulgență în viitor, și în curând toate vor refuza ideea.

Sarcina ta principala - să reziste timp de doar trei săptămâni, timp după care alergi dimineata este obiceiul bun. De asemenea, dispar oboseala si letargie, plus eficiența energetică și energia va fi. Din acel moment, începe pentru a obține plăcere de funcționare.