Meditație: conceptul, beneficiile, impactul asupra sănătății. Cum de a medita la domiciliu

Meditație (din latinescul «meditatio» - meditația) - este o acțiune mentală definită ca scop aducerea persoanei într-o stare de concentrare, în profunzime, interne cufundat în absența emoțiilor. Meditația a venit la noi din Est, în cazul în care filosofia în sine necesită o persoană grijuliu, contemplativ, calm, renunțarea la vanitate.

În Orient, această știință la fel de comune ca și în stresul de eliberare din Rusia, cu ajutorul ochelarilor de alcool. Este o artă care necesită o abordare serioasă. De obicei, meditația - una dintre componentele yoga, o știință întreagă și filozofie, care îmbină practici și tehnologii spirituale cu privire la impactul organismului. În India, în cazul în care tehnicile de meditație sunt cele mai utilizate pe scară largă, această artă a învățat toată lumea un guru - profesor, atins în practicile spirituale ale altitudini mari.

Trebuie să recunoaștem că în țara noastră în ultimii ani, în școlile din mediul urban sunt deschise tot felul de practici spirituale, în cazul în care unele „guru“ predau toate veniții este arta de management, inclusiv tehnicile de meditație. Din păcate, nu toate aceste școli lecții sunt benefice. Homegrown „guru“, citit câteva cărți îndoielnice achiziționate în pasajul subteran, a găsit o mulțime.

Cele mai bune lecții din aceste școli nu fac nici un bine, mananca propriul timp și pentru a reduce conținutul poșetei. În cel mai rău caz - impactul asupra analfabet mintea subconștientă, și meditație afectează întotdeauna subconștient, poate provoca lecție de sănătate grave atât fizice și mentale. Astfel de cazuri sunt prea.

Prin urmare, în cazul în care nu există nici un guru viitor, în a cărui calificare sunteți sigur sută la sută mai bine decât tutor meditație decât să fie influențat de „profesori“ acasă-cultivate. Nu este atât de dificil cum ar părea la prima vedere, este sigur și util pentru toate tipurile de sănătate. Experții numesc să se facă distincția între meditație și relaxare.

Cum să meditez acasă?

Relaxare - relaxare maximă fizică și mentală și detașare de realitate, închidere completă. Gurus susțin că 20 de minute petrecut cu înțelepciune de relaxare poate înlocui ora opt somn plin. Desigur, pentru a atinge acest nivel de relaxare, ai învățat de-a lungul anilor - guru învăța o viață întreagă perfecționarea posesia corpului și gândurilor sale.

Meditația necesită, de asemenea, relaxare completă, dar musculos. Brain în același timp, ar trebui să se concentreze pe un singur gând, soluția unei probleme. Aceasta se întâmplă în timpul meditației rezolvarea unor sarcini importante ale vieții vin așa-numita iluminare. De fapt, nu este o soluție, ne-a descoperit „de mai sus“, o colaborare intre creier si mintea subconștientă, care de ceva timp a lucrat la o soluție care doar o singură sarcină unică.

De obicei, se concentreze pe rezolvarea oricăror probleme, astfel încât să abandoneze toate celelalte gânduri, poate fi imposibil. De îndată ce am ton la soluția problemei cât mai curând gânduri sari la un alt obiect, apoi al treilea, și în curând ne prindem gândindu-mă nu a ceea ce a fost planificat inițial. Dezvoltarea tehnologiei face posibilă pentru a învăța cum să „repare“ creierul pe un singur gând și să ia în considerare subiectul din toate părțile.

În acest caz, nu există nici un stres, ceea ce este important. Viața modernă necesită concentrare maximă, concentrare. Medicii susțin că principalul flagel al omului modern - incapacitatea de a se relaxa. Aceste tensiuni interne și externe subminează sănătatea și scurtează viața.

După o sesiune de meditatie, oamenii incep sa experimenteze usurinta, relaxare. Unii practicanți spun că au experiență un sentiment de euforie, bucurie, forțele de ridicare. În același timp, furnizarea de energie poate dura până la sfârșitul zilei, în cazul în care sesiunea de meditație cade în dimineața.

meditație dimineață

Cel mai accesibil mod - meditație în pat dimineața. Când alarma suna, nu este nevoie pentru a rula la bucătărie pentru a pune ceainicul. Se înmoaie câteva minute în pat. Este important să se relaxeze cât mai mult posibil, se află în poziție confortabilă. Nimic nu ar trebui să distragă atenția să nu expulzeze casa lui din dormitor - meditația este mai intim decât procedurile de igienă dimineața.

Video: muzica meditativa ~ # # MEDITAțIE ONLINE ~ # calmantă #MEDITATE # MUSIC ~

Respirați adânc și uniform. Despre nimic nu cred. Acest lucru va fi cel mai dificil - gândul de venirea zilei te va conduce din pat. De la prima dată să se relaxeze pe deplin este puțin probabil să reușească. Cu toate acestea, în timp, vei învăța să alunge toate gândurile și 15 minute pentru a fi într-o stare complet relaxat. Și apoi, în această stare începe să se gândească la „subiect“, de exemplu, un punct de pe o bucată de hârtie.

„Prin Looking Glass“ - o meditație pe oglinda

Este mai mult pentru a muta tehnica de a se concentra asupra „punctului“. Ca punct ... puteți lua un punct desenat pe o foaie albă. Stai confortabil în scaun, în fața foii cu punctul desenat. Organismul ar trebui să fie confortabil. A se vedea punctul atâta timp cât vă puteți (de obicei, în curând începe să se rupă ochii). Atunci când au existat senzații neplăcute în ochi, trebuie să închideți ochii și să se relaxeze. Apoi se repetă.

Un efect și mai pronunțat al meditației asupra oglinzii. Trebuie să stau în fața unei oglinzi și uita-te atent la punctul dintre sprancene, în reflecția lui. Gurus susțin că această tehnică face posibilă pentru a excita centrul energetic în cap, prin aceasta activează activitatea creierului. În anumite competențe reflectate în curând dispare și unul începe să vadă esența lucrurilor. În plus, această tehnică trezește abilități psihice. Exercițiul ar trebui să se facă mai mult de o jumătate de oră.

Meditația cu mantra

Sunet - un instrument puternic subliminală. Pentru a face mai ușor să se concentreze, puteți adăuga o mantra în timpul meditației. Începătorii meditatia sustinatorii prefera cel mai simplu se pronunță cuvântul care este folosit pentru meditație - „Om“. Acest cuvânt nu poartă nici un sens, aceasta nu atinge emoțiile, nu permite să se abată de la concentrare, deci este ideal pentru meditatie.

Stai confortabil, închideți ochii, pentru a regla respirația. Spune „om“, trase-pull „m“ (nu este nevoie să strige cu voce tare). Și la acest concentrat sunet pe sunetul „m“. Evaluează sunetul, „încercați“, ea pentru gust, pentru a descoperi sensul său. Exercitiile regulate în timp, vă va permite să înțeleagă sensul secret al acestui sunet. Cel putin, asa afirma yoga practica meditatia cu mantra.

meditație

În mod ideal, trebuie să mediteze în poziția lotus. Dar, să stea ca yoga, nu toată lumea reușește. Prin urmare, pentru a obține efectul dorit, pur și simplu stai confortabil, cu palmele deschide, conectați degetul mare și degetul mijlociu. Acest lucru este foarte frecvente în rândul poziția yoghini de mână. Se crede că degetele, astfel pliate, omul buclate aura lui, nu da drumul influență din exterior. Astfel, există o realimentarea „energie cosmică“, ceea ce va permite să mediteze în mod eficient.

Video: program de indepartare a negativ din subconștient

Trebuie să ne concentrăm pe respirație. Trebuie să facem câteva respirații adânci, pompa complet diafragma de aer și de stomac. Si expirati nevoie pentru a produce nu numai aerul, dar, de asemenea, stres. Țineți-vă respirația nu are nevoie de o deficienta de oxigen și meditație incompatibile.

Nici afacere nouă nu este dat la prima încercare. Prin tehnicile de meditație este de asemenea adevărat. Prin urmare, nu vă faceți griji, dacă pur și simplu nu reușesc să înțeleagă esența sunetului „Om“ sau descoperi semnul „infinit“. Principalul lucru - pentru a porni și pentru a muta, și apoi a descoperi secretele universului.

Efectele pozitive ale meditației asupra sănătății

Există dovezi că, chiar și cele mai noi tehnici de meditație de bază afectează corpul uman, chiar și la nivel fizic, după cum reiese din indicatori obiectivi: teste de sânge, tensiunii arteriale. Astfel, compoziția sângelui normalizeaza, nivelul de colesterol înapoi la normal, presiunea este redusă la norma fiziologică. simptomele bolii dispar, a redus durerea, dacă era. Meditația se realizează de obicei cu respirație corectă profundă, calmă, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății.