Fasole pentru pierderea în greutate

culturile de vedere istoric de fasole erau de obicei atribuite grele și a produselor alimentare „scăzut“, care a fost utilizat în mod predominant sărac. În prezent, bagajul de cunoștințe științifice a adăugat o mulțime de date privind fiziologia și nutriție, linte, mazăre, năut, fasole și alte leguminoase au avut un loc demn într-o dietă sănătoasă. Astăzi ne vom ocupa de problema utilizării de leguminoase pentru pierderea in greutate, beneficiul lor și, eventual, un pericol pentru organism. În acest domeniu, există încă multe prejudecăți și erori de apreciere în această zi, care chiar dietetica de difuzare profesionale.

Fasole pentru pierderea in greutate - utilizarea și proprietăți utile

Gama modernă de culturi aparținând leguminoaselor de clasă, este imens - suficient pentru a merge în orice supermarket, și nu neapărat mare. Apropo, familiar pentru noi toți, alune cunoscute în scopuri publicitare „nuci“, de asemenea, se referă la fasole. Cumpara astfel de produse nu este o problemă - cele mai multe dintre ele sunt destul de accesibile și chiar mai ieftin, cu excepția speciilor cele mai exotice.

Utilizarea leguminoase în tradiția culinară internă este, de asemenea, destul de comună: este feluri de mâncare laterale și supe, salate, snacks-uri, etc. etc. le va puteti imagina de Anul Nou fără emblematicul salata „Olivier“? Și nu putem, precum și milioane de alți rezidenți ai fostei Uniuni Sovietice. O supă de mazăre cu carne afumată la rece și supa „lean“ cu fasole - în bucătăria rusă sunt fasole încă element indispensabil. fasole populare în bucătăria lumii unde este adesea folosit ca garnitura pentru păsări de curte sau carne rosie. tradiția culinară europeană este greu de imaginat fără fasole verde, arahide, porumb și linte.

Caloric și valoarea nutritivă în fasole, desigur, pot fi urmărite diferite specii specifice, dar modelul general. În primul rând, vorbind din valoarea de leguminoase, vine în minte este mare în comparație cu alte alimente cu un conținut de proteine ​​de origine vegetală. Nu e de mirare marea majoritate a vegetarieni și vegani folosesc boabe ca sursă de proteine ​​de calitate supraevaluate pentru funcționarea corespunzătoare a principalelor sisteme ale organismului. În cazul în care în cele din urmă a simplifica și schematiza, a patra parte din fasole, mazăre, linte si nautul - aceasta este aceeași proteină. Valoarea lui dietetice și nutritive este chiar mai accentuată în „alianță“ cu proteine ​​din carne și păsări de curte.

In plus, fasolea contin vitamina A, metabolismul de reglare, și o varietate de vitamine B, responsabil pentru starea normală a sistemului nervos, precum și oligoelemente și minerale din care sunt deosebit de bogate în calciu, fier în formă asimilabilă și acid folic. În conformitate cu punctele de vedere ale impulsuri dietetică moderne ar trebui să fie 4 - 10% din dieta obișnuită pentru adulți. În acest caz, organismul va primi cele mai multe substanțe nutritive, inclusiv fibre, precum și populare acum scăzut pe indicele glicemic să funcționeze eficient și să nu câștige în greutate.

Fasole dieta - atenționări și contraindicații

Am enumerat principalele avantaje ale boabe de calitate, dar nu putem rămâne tăcut și pe reversul monedei. Pentru a le utiliza, nu poți toți oamenii, fie că este vorba de pierderea în greutate sau doar pentru a mânca. În primul rând, acest lucru se datorează unei trudnousvoyaemostyu de proteine, ceea ce poate duce la flatulență, balonare și alte procese rele in intestin uman, care nu are enzimele necesare pentru a digera armonios implicit. Pentru a reduce riscurile posibile, fasole nevoie pentru a găti în mod corespunzător, respectând toate liniile directoare și instrucțiunile pentru rețete specifice. Fasolea absolut contraindicat în cele mai multe boli gastro-intestinale, care au o natură inflamatorie sau infecțioasă. Când predispoziție genetică la astfel de tulburări, de asemenea, mai bine să se abțină de la legume.

Video: Fasole Magic

De obicei, în articole despre beneficiile unui anumit produs nu este recomandat să-l folosească în formă de conserve, care este justificată și rațională, pentru că în astfel de produse, prin definiție, mai puțin nutrienți. Cu fasole nu este cazul - conserve de porumb, mazăre sau salata gata cu fasole reduce riscul de simptome acute de balonare la un nivel minim. Aceasta ajută la reducerea efectelor negative ale saturației și a fluidelor corpului excesiv.

Fasole pentru pierderea in greutate - utilizare în dietele

Începutul cercetării serioase „bob“ a pus cercetatorii canadieni care au efectuat o serie de experimente pentru a urmări relația de foame și de pierdere în greutate. Înainte de acest punct de vedere nutriționiștii despre rolul de leguminoase în relief de excesul de greutate, deși, și se bazează pe o experiență bogată, dar care nu au fost confirmate teoretic. Aceste studii au arătat în mod concludent că fasole produc „lung“ un sentiment de satietate, care, la rândul său, ajută să mănânce mai puțin alimente bogate in calorii si alte feluri de mâncare. Iar al doilea - un complex de nutrienți în combinație cu un conținut ridicat de fibre brute ajută la stabilizarea greutate și să nu câștige noi kilograme cu dieta regulat.

Video: fasole Magic pentru pierderea în greutate

Clasic „dieta de fasole“ aproape nu include propriul meniu de orice feluri de mâncare și produse suplimentare. Cel mai adesea, atunci când nu se recomanda boabe de conserve (dar nu întotdeauna!) Și de a reduce consumul de sare. Numit astfel de dieta (ea face parte din categoria de strictă) pentru o perioadă de o săptămână până la 12 zile.

În funcție de sezon și de preferințele individuale, puteți forma propriul meniu de dieta, și, în mod ideal, desigur, ar trebui să fie făcut de către nutriționist foarte experimentat și calificat. Rusoaicele sunt deosebit și popularitate în mod unic bine-meritata de dieta de fasole, asa ca ne vom concentra pe ea în detaliu.

Aceasta dieta de fasole pierdere în greutate face parte din categoria de stricte, așa că trebuie să fie abordată într-o formă mentală și fizică bună. Începeți ziua cu o astfel de dieta este de a bea un pahar de apă rece și curată. Apoi, după un timp puteți mânca fasole fierte, asezonate cu ierburi proaspete și ulei de măsline, ceai (de preferință fără zahăr) și fructe pentru desert.

Masa de prânz este tot același bean la care se poate adăuga o salata de legume lumina si un pahar de suc de roșii nesărat. Pentru cină, din nou, fasole, care pot „îmbogăți“ iaurt neindulcit si o pereche de linguri de nuci sau alune zdrobite fierte.

Aceasta rutina este necesarul de energie de bază destul de satisfăcătoare, dar dacă va fi timp foarte agitat si stresant, puteți stoc pe snacks-uri pentru micul sac de arahide prăjite fără aromă de sare suplimente „magazin“.

În unele specii de dieta leguminoaselor boabe fierte pot, de asemenea, ciuperci fi adăugate și un pic de otet balsamic de înaltă calitate la gust. Aceasta dieta nu numai că ajută să-și piardă un pic câteva extra padding enervant, dar, de asemenea, produce un puternic destul de „dezintoxicare“ tractul gastro-intestinal și sistemul urinar. După ieșirea din dietele de fasole accelera metabolismul și adaptarea la digestia alimentelor grele pentru o lungă perioadă de timp nu dau să câștige în greutate. Dacă nu exagera în „recompensării“ pentru ei înșiși greutățile, desigur.

Fasole slăbire - capsule și suplimente alimentare

În Internet pentru interogarea de căutare Yandex Gugle și „slăbire fasole“, prima pagină a descrierilor publicitare pline de suplimente alimentare și pastile miraculoase. Pe asigurări de agenți de publicitate creative aceste medicamente miraculoase ajuta să piardă cinci kilograme de exces de greutate într-o săptămână sau mai mult. Nu toate dintre ele au chiar și un control minim al Ministerului Sănătății interne, iar cei care încă au primit certificatul, sunt în categoria de suplimente alimentare si medicamente nu sunt a priori.

Achiziția de „boabe pentru pierderea în greutate“ se află în întregime în zona de risc, astfel încât, în caz de dubiu, se consulte cu un nutritionist. Nici un specialist, dacă el este, desigur, nu este inclusă în răspândirea piramida de suplimente nutritive nu recomanda cumpararea acestor active.