Nutriție adecvată pentru adolescenți. Care este dieta adecvata pentru un adolescent?

Toți părinții moderni doresc ca copiii lor să fie în creștere de dezvoltare activă, sănătoasă și armonioasă, atât fizic cât și psihic. În acest caz, o relație clară a tuturor „pozitive“ cu calitatea produselor alimentare pentru mulți nu este la fel de evident ca ar trebui să fie. Mulți adolescenți din familii cu probleme financiare mănâncă în mod corespunzător, care aduce cu ea o problemă legitimă pentru sănătate, activitate, și chiar sănătatea. Pubertatea - vârsta atunci când există un salt de la copilarie la maturitate, nu poate, prin definiție, să fie un hassle-free și necesită o abordare serioasă a nutriției. 

În anii „de aur“, copiii experimenta o restructurare radicală a tuturor sistemelor ale corpului sunt formate ca o persoană și organisme biologice - cu bagajul ei, apoi trăiesc de mai mulți ani. Astăzi vorbim despre principiile de nutriție ale adolescenților alimentele potrivite, greșeli comune, erori parentale și relevanța recomandărilor nutriționiști. În mod firesc, având în vedere etapele de creștere, deoarece pubertate nu este la fel de omogen utilizat pentru a fi luate în considerare până de curând. Știința modernă a identificat trei etape de bază „podpubertatnyh“ care (media) va începe de la 10 de ani și se termină cu maturitate. Să le examinăm în detaliu, pentru că mulți părinți nu știu despre caracteristicile tranziției la maturitate în fiecare dintre aceste „mikroperiodov“.

nutriție adecvată pentru adolescenți 10-13 ani

În perioada de „Start-adolescenta“ de viata „incepe“ adolescent începe să crească în mod activ, în sensul cel mai literal fizic. Acest lucru înseamnă că necesită doze crescute de calciu, de preferință sub formă de produse și alimente naturale, mai degrabă decât din tabletele de suplimente de vitamine și minerale. nutriție adecvată, luând în considerare acest aspect va fi protejat de o varietate de extrem de neplăcute, în cazul în care nu probleme periculoase, începând cu o aplecare, și terminând cu curbura severa a coloanei vertebrale.

În plus, un organism tot mai mare devine mai sensibile la prejudiciu, nu numai din cauza modificărilor de comportament, dar, de asemenea, la creșterea în greutate. Calciu în cantități suficiente, puteți salva de la fracturi și fisuri în oase care însoțesc o viață adolescent hiperactiv din timpuri imemoriale. Magazinele locale nu este lipsa de produse pentru a satisface nevoile de bază ale copiilor: laptele și chefir, iaurt și Ayran, lapte fermentat la cuptor, etc. Rata aproximativă de astfel de „lapte“ pentru adolescenți, în funcție de antropometrie este de 100-150 grame.

Video: Puterea mea. Meniul pentru o zi

nutriție adecvată pentru adolescenți 14-16 ani

În acest stadiu de dezvoltare a problemelor enumerate mai sus se adaugă la restructurarea organului endocrin. Corpul adolescent vine cu adevărat explozie hormonale, care au nevoie pentru a atenua (posibil) într-un mod natural prin alimente. În aparență este de multe ori acnee manifestă, care, în plus față de disconfort dermatologic aduce suferințe psihice profunde, care ar putea afecta în mod negativ formarea unei personalități armonioase și încrezător. 

Pentru a îmbunătăți starea pielii adolescent, ai nevoie de timp să se adapteze dieta (cel mai bine este să înceapă de la vârsta de 13 ani), prin reducerea la minimum a produselor de patiserie dulce, precum alimente grase si prajite. Pentru a compensa lipsa de energie, care vine cu o astfel de reformă, este posibil cu ajutorul produselor proteice și o varietate de legume și fructe. Simplă „ștergere“ de grăsime și dulciuri poate duce la subtirimea excesive, apar adesea pe un fundal de creștere rapidă, care poartă, de asemenea, riscul de deteriorare și de auto-pubertare depresie. Prin urmare, dieta este necesar să se introducă în mod activ cereale integrale și cereale, face (sau cumpăra în magazin) trăiesc kvas, gatiti jeleu și compoturi. 

nutriție adecvată pentru adolescenți 17-18 ani

Prin acest timp, toate sistemele majore ale pubertății corpului aproape format, și există un fel de „fixare“ în diferite situații de stres. Într-o anumită măsură, rolul dietei corecte și echilibrate în această perioadă scade, iar în cazul în care copilul nu are probleme evidente, aveți posibilitatea să-l permitem unor libertăți „gastronomice“, cu atât mai mult, care cere permisiunea de aproape un adult nu este deosebit. 

Dintre principalele probleme ale acestei etape sunt supraponderali, pot fi identificate, care apare pe fondul hormonal shake-up și, uneori, rămâne într-o perioadă stabilă. Nutriție modernă în corectarea acestei probleme se concentrează asupra vitaminelor și a diversității dietetice, care este, trebuie să mănânce o mulțime de legume, fructe de pădure și fructe, bea sucuri proaspete. În unele cazuri, chiar și înlocuiți-le una dintre mese, dar mai întâi este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră. Băieți 17-18 ani la pubertate se termină, astfel încât corpul lor necesită mai multe alimente bogate in proteine ​​- ar trebui, de asemenea, luate în considerare atunci când părăsesc dieta de familie. deficit de proteine ​​în această perioadă poate duce la epuizare fizică și psihică, care este un impact extrem de negativ asupra învățării și activităților sociale.

Cum nutriție dieta pentru adolescenți

Pe principalele etape ale aspectelor lor importante pe care le-am înțeles, ne întoarcem acum la recomandările generale. Toți părinții doresc adolescent mai puțin bolnavi, nu au experiență cataclisme emoționale și, în general, cum sa trecut armonios durata de viata la pubertate. In aceasta el poate fi ajutat prin organizarea corectă a alimentelor și utile produse pe care le afișăm.

proteină

Această clasă este un nutrient vital în tradiția culinară internă este reprezentată de preparate din carne, păsări de curte, de mare si peste râu, și parțial leguminoase. Toate cele de mai sus ajută la modelarea nu numai partea vizibilă a mușchiului, dar este, de asemenea, un bloc de construcție pentru organele interne, glande și creier în creștere.

Video: Cum de a construi un adolescent [nutriție adecvată]

Legume și fructe. Acestea sunt, în plus față de energia și funcția de „vitamina“, de asemenea, curata perfect organismul de toxine dăunătoare care sunt produse în cantități mari „cabrat“ metabolismul adolescent. În plus, ni se spune de știința modernă, în fructe și legume furnizează principala sursă de antioxidanți care protejează celulele de efectele daunatoare ale mediului agresiv.

Nuci și uleiuri

Ele nu sunt doar componentă puternică de energie, care ajută pe perioade mai armonioase experiență pubertale de hiperactivitate, dar, de asemenea, un depozit de materiale de construcție pentru multe sisteme ale corpului, din inimă și creier, se termină parul si unghiile. 

Lapte și derivații săi

Pe aceste produse nu se pot salva sau să le trateze cu ușurință, din cauza lipsei de ei, care este dovedit de știință, ea provoacă o mulțime de probleme grave cu sănătatea adolescenților.

Apa. Acest articol mulți poate părea oarecum banal, dar accesul la înaltă calitate, curat și apă în condiții de siguranță se referă la cerințele Organizației Mondiale a Sănătății pentru condițiile de creștere a copiilor.

Această listă de dieta, desigur, nu este limitat, dar retragerea sau o deficiență a unuia dintre aceste elemente esențiale vor conduce în mod necesar la probleme de sănătate, și, astfel, încalcă formarea mentală din dreapta.

Video: nutriție adecvată pentru recrutarea masei musculare pentru bărbați și adolescenți. produse "pe greutate" # greutate

Meniu nutriție pentru adolescenți 

nutriționiști europene, precum și interne, recomandăm următoarea proporție: mic dejun 25%, masa de prânz masă - 30-40%, Nosh (gustare analog) 15-20%, cina 25-30%. Este vorba despre potențialul energetic total al dietei, nu sumele „brute“. Micul dejun nutritiv dorit și satisfăcătoare, de exemplu ouă cu cârnați și brânză de tip sandwich sau terci de cereale și iaurt. Pentru masa de prânz, este foarte de dorit să se utilizeze supa, în cazul în care un adolescent este alimentat la școală, atunci acesta trebuie să fie un set complet de feluri de mâncare din meniu. În varianta de realizare, acasă la a doua garnitură feluri de mâncare necesare pentru a adăuga o bucată suficient de carne sau pește, salată de legume suplimentat.

Gustare sau o gustare poate fi un lapte fermentat sau biscuiti de fructe completate sau biscuiți. Pentru cină, este mai bine să nu pentru a da adolescent prăjit, dar nivelul global de energie al ultimei masă ar trebui să fie suficientă. O dieta adecvata pentru un adolescent - cheia pentru o dezvoltare armonioasă a personalității, sănătatea mentală și fizică.