Sporturi de iarna: te ridici pe schiuri, pentru a alege și să învețe să călărească

Ce poate fi mai frumos decat un corp tonifiat sănătos, și ceea ce ar putea fi mai ușor sală de sport regulat sub supravegherea atentă a unui antrenor personal cel puțin două ori pe săptămână? Cu toate acestea, mai complexe, mai interesant, iar la orizont sunt sporturile de iarnă, care cu mare succes poate înlocui excursii la sala de sport. Și dacă te uiți atent, cumpararea schiuri nu este de mult o dificultate, deoarece procesul o mulțime de distracție.

Ceea ce trebuie să știm despre schi și schi fond?

Pentru cei care sunt familiarizați cu schi în persoană, va fi dificil de a evalua imediat toate caracteristicile sale. Unii oameni chiar trebuie să asculte feedback negativ de la cei care au trecut a stat pe schiuri în urmă cu douăzeci de ani, care deține echilibru excepția cazului în care entuziasmul lor. Astăzi, cu toate acestea, în cazul în acest tip de sport sunt mult mai bune, și care atrage atenția mai mult și mai mult.

Video: Cum de a alege un sacou pentru schi. partea 2

Pentru a începe să definiți numele. Schiuri concepute pentru jogging pe o suprafață relativ plană, numite „cross-country“. Le puteți cumpăra în aproape orice mai mult sau mai puțin, un mare magazin de articole sportive. Caracteristica principală a acestui echipament sportiv, realizat cu ajutorul tehnologiei moderne, este reflectată în materialul de construcție pentru schi - este o fibra de carbon de înaltă calitate și din material plastic. Acest lucru le face cel mai confortabil atunci când de conducere, îmbunătățește capacitatea de a le gestiona și de a le aluneca pe, care, la rândul său, permite să se dezvolte în mod liber o viteză suficient de mare.

echipamente moderne și echipamentul a devenit mult mai ușor, permițându-vă să vă simțiți confortabil și să nu înghețe la temperaturi mult mai mici. În acest caz, va arata foarte elegant, asa ca nu pierde fata.

Video: Cum de a alege o casca pentru schi

Atunci când alegeți un schi important să se ia în considerare nivelul de fitness. Pentru cei care abia încep să învețe acest sport, aveți nevoie pentru a alege echipamentul cel mai simplu și să se încerce pe suprafețe plane, fără up-uri. În cazul în care gimnastica sau, de exemplu, yoga cel puțin pentru tine este caracterizat de 5-6 ori într-o lună, atunci puteți alege nivelul este mai dificil și să dureze mai mult echipament semi-profesionale, cu care pentru a determina dacă această metodă este potrivit pentru tine cifrele de reabilitare și întreținere fizică. Dacă sunteți sigur că vă va place, și ești puternic fizic, puteți cumpăra în condiții de siguranță un set complet de echipamente profesionale. Când achiziționați acest lucru pe site-urile, să acorde o atenție la selecția de schiuri mese disponibile acolo. Dacă te duci la magazin, asigurați-vă că pentru a măsura greutatea.

În favoarea schi vorbesc eficient dispersate pe tot corpul sarcinii, care se fac simțite după prima sesiune. Cu rulează regulat pe zăpadă alb, vă va oferi un antrenament complet al tuturor mușchilor, inclusiv interne și lansându deselor urca în rampă, va scăpa de stomac și de a consolida mușchii presei superioare și inferioare.

Video: Ridge de funcționare, schi, echipament

Dar asta nu e tot, pentru că poți cădea în dragoste cu schi. Persoanele cu dureri de spate problematice excesul de greutate, sau boxurile va fi posibil pentru a consolida corpul și să vină în matriță, fără simptome adverse nedorite și a deteriorării, ca de schi face distincția de funcționare lipsa de șoc.

Principalele tipuri de formare

Pentru a consolida și de a modela corpul în timp ce schi, ar trebui să învețe câteva tipuri de bază, desigur, pentru a le:

• besshazhny Classic. Ea întărește în principal, partea superioară a corpului (umeri, spate, piept). Aceasta se realizează prin înclinarea corpului înainte cu un accent pe stick-ul expus și trăgând întregul corp în direcția de deplasare;
• odnoshazhny Classic - repeta toate la fel, dar, de asemenea respins un picior sprijinit pe deget de la picior de pantofi și împingându-le în jos la schi nu alunecă înapoi. În acest caz, o sarcină de mare este picioare si fese;
• Clasic alternativ - Chagall, alternativ expunând piciorul stâng și brațul drept înainte, și apoi vice-versa, de formare, astfel, fese si coapse. Este important să ne amintim că la simpla apăsare a unui picior, nu se înmuia complet într-un genunchi;
• Ridge „pe un picior“ - imita represiunea pe patine. Pentru a face acest lucru, în același timp, respins de ambii poli și un picior - al doilea diapozitiv pentru un timp. Cerința principală este că este complet în zăpadă și să nu reportează la margine. Locuințe acum a lua puțin mai înainte, și toate mișcările lor încearcă să facă cât mai mult posibil plamani. Astfel, vom ajusta zona „pantaloni“;
• Ridge „pe ambele picioare“ - în același timp, respins de ambii poli sub ambele picioare si slide. Necesitatea de a menține echilibrul și a controla poziția picioarelor în acest exemplu de realizare asigură încărcare optimă pe șolduri, ajustând forma lor și făcându-l mai apetisant.

sporturi de iarnă și dieta gustoase

Schi fond - un set complet de exerciții fizice pentru corpul tau. O oră sau două clase vă arde cantități uriașe de calorii, astfel încât problema de dieta a devenit mai puțin importantă, dar, cu toate acestea, este necesar. Rețineți că, cu un consum ridicat de energie în timpul antrenamentului dieta ar trebui să fie mai blând și necesarul maxim de aprovizionare. În acest caz, acesta poate include și produsele care pot imbunatati starea de spirit. De exemplu, ciocolată sau un tort mic, care poate fi consumat cu puțin timp înainte de începerea iernii termen. Crede-mă, la sfârșitul anului de schi, de la calorii derivate din acest tort, va fi de peste.

Ceea ce este important să se includă în dieta în timpul schi activ? În primul rând - proteine. În timpul antrenamentelor intense, implicând aproape toți mușchii, eliberează cantități masive de acid lactic, care distruge treptat țesutul, dacă timpul nu este afișat. Pentru a rezolva această problemă poate fi produse proteice din multe fructe care organismul elimina toxinele și pentru a promova excreția de acid lactic. Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră păsări de curte, pește marin și de carne de vită. Fructele de cei mai buni prieteni vor fi mere și persimmons. La un pahar de roșii proaspete și țelină ajută, de asemenea, pentru a curăța corpul de deșeuri acumulate.

masă de pre-antrenament nu trebuie să fie mai devreme de o oră înainte de plecarea de pe stradă. Imediat după ce te întorci de la o pârtie de schi, este mai bine să bea încălzirea ceva, cum ar fi vinul nealcoolică fiert, ceai verde cu ghimbir sau suc de fructe ovoschefruktovy, apoi relaxați-vă un pic și lăsați corpul să se adapteze la sarcina rezultată. O oră mai târziu, puteți mânca unele produse de proteine ​​(ou, o jumătate de piept de pui fiert), două - masă completă.