Ceea ce nu să mănânce după un antrenament?

Faptul că poți și nu pot mânca înainte și după antrenament, în prezent există multe dezbateri. Selectarea produsului poate depinde de obiectivele pe care doriți să realizeze - de exemplu, pentru creșterea masei musculare sau de a pierde în greutate. Aspectele chiar și atunci, la ce oră din zi exercita, și ce program. Cineva recomandă asculta corpul tău și să mănânce ceea ce vrea, cedare în fața lui intuitia. Dar această abordare este potrivită numai pentru cei care mănâncă cu adevărat alimente sănătoase și pot alege, de exemplu, între un piept de pui si broccoli, dar nu între o bucată de cârnați, hamburger cu carne de vită și aripi de pui prăjit. Cu privire la modul corect mananci dupa antrenament, va depinde de succesul procesului de formare și de starea generala de sanatate.

În ceea ce privește dacă există sau nu după un antrenament, acum dezbateri aprinse, și fiecare dintre părțile aflate în conflict au argumentele lor grele și rezonabile. Cineva crede că, în scopul de a pierde in greutate, nu pot mânca după școală timp de două ore. Alții sunt convinși că după formatori de fitness sau organism din contra - este nevoie de o „topping-up“, și că aceste două ore sunt cruciale pentru o realizare de succes și rapidă a obiectivului principal - cifra ideală.

Indiferent de ceea ce mananci dupa un antrenament va depinde de:

• regenerarea organismului;
• Activitatea crește greutatea totală musculare;
• dinamica spori rezistenta in timpul antrenamentelor viitoare.

Deci, cei mai mulți nutriționiști și formatori astăzi insista ca mananca dupa un antrenament este necesar, chiar dacă acesta sa încheiat în seara târziu, dar merită să alegeți cu atenție produsele. Această tendință a dezvoltat în ultimii cinci ani, și trebuie remarcat faptul că nu toți experții împărtășesc această abordare.

principii de bază

După un antrenament, organismul are nevoie de o mulțime de proteine ​​si hidrati de carbon - aceasta este clădirea principală și o bază de energie. Proteinele sunt cel mai bine pregătite ca un cocktail special pe care îl puteți găti acasă și aduceți-l într-un termos, sau nu branza de vaci prea gras. Este aceste produse sunt absorbite de către organism, după ce sarcina mult mai rapid și complet doar. Imediat după antrenament ca o sursă de proteine ​​este mai bine să nu mănânce carne, care va fi lung și greu de digerat. Același lucru se poate spune despre ouă, deși unii sportivi cu experiență poate contesta această revendicare

Cu cât mai puțin aveți timp înainte de culcare, cu atât mai ușor este să fie hrana - acest principiu simplu trebuie să rămână inviolabil, în ciuda sensul acut de foame. În cazul în care organismul va cheltui mai multa energie pentru a digera o masă grea, nu este de noapte nu va avea timp pentru a recupera pe deplin. Și este - una dintre principalele condiții pentru formarea de succes. Pe de altă parte, dacă vă antrenați în dimineața, carnea va fi un bun „combustibil“ pentru o zi lungă de muncă și va da o înaltă calitate „materiale de construcție“ pentru creșterea masei musculare.

Carbohidratii ar trebui să fie lent și cât mai util - și această regulă ar trebui să fie respectate cu strictețe. O bună opțiune pentru întăriri după activitatea fizică este o porțiune de orez brun, hrisca, legume, pâine integrală. În nici un caz nu poate mânca după exerciții carbohidrați rapid - dulciuri, ciocolată, biscuiți, prăjituri. În acest caz, aproape toate de formare va merge în jos de scurgere, cel puțin, și cel mai bun caz - vor fi adăugate la următoarele kilograme în plus și centimetri. Fructele contin o multime de carbohidrati, asa ca sunt interzise bananele și strugurii dulci. În ele prea multe calorii și zahăr, toate acestea sunt absorbite de deosebit de rapid. Aveți grijă să bea angajat de asemenea, nu au fost dulce. Când este vorba de suc de fructe, este mai bine să-l gătească singur.

Video: HOT Am nevoie să mănânce după un antrenament slăbire?

restricții majore

dieta bogata in grasimi - un tabu strict pentru stagiari. După un antrenament activ de grăsime nu are nevoie corpul tau, motiv pentru care aceste produse nu ar trebui să fie în dieta ta „post-antrenament“. Grăsimi de asimilare lentă a nutrienților, și este acest parametru - viteza - este critică pentru recuperarea corpului și mutați-l într-un mod sănătos „de lucru“. O atenție deosebită trebuie acordată o brânză, ca și în aceste produse conțin uneori prea multă grăsime, proteine ​​și un pic contrar, datorită tehnologiei moderne „avansate“ de fabricare a brânzei. Dacă mănânci după un antrenament de carne, cu atenție și alege macră - file sau de san, dar nu și partea inferioară a piciorului sau a coapsei, deoarece această parte a carcasei de pui conține o mulțime de grăsime, care poate anula toate eforturile depuse în sala de sport. Singura grăsime care poate fi consumat (cu moderatie, desigur), după formare - această grăsime în pește marin. O mai mare dăuna organismului sau figura nu va aduce, și chiar ajută la recuperarea mai rapidă după sarcini grele.

Video: Mancatul dupa un antrenament. Ce să mănânce și cât de mult?

Băuturi care conțin cafeină, inclusiv ceai negru și cola ar trebui să fie eliminate, dacă este posibil. Această componentă interferează cu activitatea glicogenului și împiedică reconstrucția și dezvoltarea mușchilor, el pare a fi procese cutii care stimulează diviziunea celulară, care se elimină, practic, sensul întregului exercițiu. Aveți grijă să aibă în meniul după ce sala de sport a avut nici un feluri de mâncare, în care există cacao, chiar dacă este doar un aditiv, de exemplu, un shake de proteine ​​sau de energie bar - această interdicție nu se aplică categoriei de stricte, dar dacă utilizați un produs în mod continuu, impactul negativ va fi cu adevărat puternic. La un pahar de cafea tare numai după aproximativ două ore după ocupație, iar seara este de dorit să abandoneze complet această idee, astfel încât să nu pentru a excita sistemul nervos încă o dată și pentru a permite organismului de a recupera în mod natural. Dacă doriți să crească masa musculară, încercați să dea întotdeauna o ceașcă de cafea după un antrenament.

După exercițiu nu poate mânca:

1. Pâine albă în toate formele sale, sub formă de paste, biscuiți, pizza, clătite și produse în special semi-finite.
2. Unele sunt fructele prea dulci uscate, cum ar fi date, stafide.
3. Cartofi, fierte, chiar și unul dintre cele mai sanatoase moduri - aburit. O excepție poate fi numai pentru bărbați și este sub stricta supraveghere a unui instructor cu experiență.
4. Orice „fast“ produse alimentare, restaurante fast-food în special, precum și alte puncte de vânzare de rețea, care utilizează o mulțime de conservanți și aditivi chimici.
5. sucuri care conțin o mulțime de zahăr și conservanți ambalate.
6. Gustări, cu excepția crutoane de casă făcute din pâine de secară.
7. Muesli, în special cele în care există felii de banane sau stafide.
8. Alcoolul. Această interdicție este foarte importantă, pentru că o eliberare de stres fals după un antrenament complet devalorizează tot efortul petrecut în sala de gimnastică.
9. Conserve, sărat, picant alimente.
10. Toate tipurile de deserturi lactate umplute, indiferent de modul în care acestea au fost promovate ca fiind naturale si eco-friendly.

În ceea ce privește porțiuni, standardul este considerat a fi exact jumătate din calorii din volumul pe care aveți timp să-și petreacă timpul antrenamentului - dacă vi se pare dificil de a determina proporția de astfel de „cu ochiul liber“, nu ezitați să solicite sfatul antrenorului său, el va ajuta cu calcule. De asemenea, nu uitați că, în timpul „frecare“ a corpului pierde nu numai energia și grăsime, dar, de asemenea, o mulțime de apă. De aceea, în timpul orelor de după exercițiu trebuie să bea aproximativ 500 ml de lichid. Apa trebuie să fie liber de gaz și nu prea rece - este dăunătoare organismului supraîncălzit, este mai bine să bea inghitituri mici și încet. Acest lucru, plus alegerea corectă după ce produsele sunt exerciții utile vor ajuta organismul dumneavoastră recupera rapid.

Video: Mancatul dupa un antrenament. Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Uita-te la reacția organismului nu este acestea sau alte produse, și să mănânce numai cele care ajuta să ajungeți la obiectivele pe care le stabilit pentru tine - arderea țesutului adipos, creșterea masei musculare, creste rezistenta. Și dacă după un antrenament pe care nu a vrut să mănânce, este mai bine să nu te forța să o facă prin forță. În acest caz, puteți limita un pahar de chefir, prepara piureuri sau piure verde. Train și să mănânce cu plăcere și beneficii!