Fitness pentru femeile gravide

Sarcina - o perioadă foarte importantă și crucială în viața fiecărei femei. Și dacă ați devenit obișnuiți cu gândul de noul său statut al viitoarei mame, atunci este timpul pentru a reflecta cu privire la modul de a îmbunătăți sănătatea lor și a copilului lor în această perioadă, și să nu uităm despre propria figură. Realizarea acestor obiective va exercita adecvate - de fitness pentru femeile gravide.

Ce face exact în timpul sarcinii, vă decideți. Este important să ne amintim că ocuparea forței de muncă regulate va consolida sănătatea copilului dumneavoastră, păstrați-vă în forma corectă, precum și să se pregătească pentru nașterea viitoare.

Imediat merită menționat faptul că toate întreprinderile ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră. Femeile cu complicații în timpul sarcinii, nu poate fi demonstrat exercitarea activă. În orice caz, fiecare sarcina este unica, si, prin urmare, un sport universal pentru femeile gravide nu există. Cineva se va potrivi aerobic, alții preferă clase în piscina, yoga sau dans pot fi.

Beneficiile de fitness pentru femei gravide

Activitatea fizică ajută nu numai în timpul sarcinii și ei înșiși naștere, dar, de asemenea, în perioada post-natală. Acesta a fost mult timp stabilit că influențează exercitarea atât sănătatea și corpul, și sfera emoțională. Prin urmare, „mame sportive“, va fi mai ușor pentru a face față stresului de naștere și perioada postpartum.

exercitii aerobice regulate ajuta la intarirea inimii si vaselor de sange, imbunatateste starea muschilor si adauga flexibilitate si rezistenta. În mod activ inima de lucru va furniza în mod eficient de sânge și oxigen la organe. Un cursuri regulate de fitness de la inima învață să lucreze intens, fără stres nejustificate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a spori vitalitatea generală a organismului.

Fitness ajută la reducerea umflarea în timpul sarcinii, previne dezvoltarea venelor varicoase, întărește musculatura, stabilizează somnul și ajută la restabilirea figura după nașterea copilului.

pericol de fitness în timpul sarcinii

Cel mai mare pericol - este sarcina excesiva pe corp. Deci, cel mai bine este să joace sport sub supravegherea unui antrenor cu experiență, care este în centrul de fitness. De asemenea, este periculos, fără istoric de activitate fizică brusc pentru a încărca epuizante corpului antrenament. În acest caz, sângele începe să curgă la mușchii activi tensionate, formarea organelor interne, inclusiv a uterului și a fluxului sanguin deranjat. Mai mult decât atât, bătăile inimii prea activă și mama provoca palpitații copil. Prin urmare, sarcina ar trebui să fie dozare moderată. La urma urmei, femeile sunt în mod sistematic trenuri inima funcționează mai eficient și chiar și atunci când sarcina nu se reduce cantitatea de sânge care curge la organele interne.

Pentru a evita pericolele potențiale, asigurați-vă că să se consulte atât cu medicul dumneavoastră și un antrenor. Și ghidat de semnale proprii ale organismului, care ar trebui să fie confortabil și nu este greu.

Aqua aerobic pentru femeile gravide

Aerobic în apă este considerat unul dintre tipurile cele mai utile și eficiente de exercițiu pentru femeile gravide. Aqua aerobic este considerat nu numai pregătirea pentru naștere, dar, de asemenea, un excelent de prevenire a problemelor sarcinii. Acest lucru este deosebit de frumos pentru cei care nu au jucat sport și nici măcar nu știu cum să înoate.

Apa pentru mama viitoare a corpului ca imponderabilitatea, este imposibil să se facă mișcări bruște, și nu se poate supraîncălzi, deoarece apa conduce caldura bine. Prinderea în piscină este foarte dificil de suprasolicitarea inimii, deoarece apa activează circulația sângelui și îmbunătățește fluxul de sânge crește, de asemenea, volumul sanguin total.

Pentru multe femei gravide, problema de actualitate a excesului de greutate, ceea ce va contribui la gestionarea claselor în apă. Aqua aerobic va ajuta nu numai inima si alte organe, este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a face față stresului, și, prin urmare, - cheia pentru o stare de spirit bună și bunăstarea.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

Este bine cunoscut faptul că respirație corectă este în mare măsură - cheia pentru fluxul în condiții de siguranță a forței de muncă, deoarece nu numai că ajută la atenuarea durerii, dar oferă, de asemenea, o cantitate suficientă de oxigen copilului, care trebuie să depășească, de asemenea, dificultăți enorme. Prin urmare, să învețe să respire în mod corespunzător ar trebui să aibă în timpul sarcinii.

În cursul unei astfel de angajare mame viitoare cunoștință mai strânsă cu particularitățile propriei sale respirație. Aflați pentru a găsi un ritm de respirație individuală. Un instructor experimentat va învăța cum să respire corect în timpul travaliului, pentru a vă ajuta să vă relaxați și calma durerea. Familiarizarea cu tehnica respirației de relaxare, femeia va fi capabil să-l practica tine acasa. 

Pentru gravide și este de asemenea important să fie în măsură să împingă chiar aici și trebuie să urmeze poziția corectă și să fie capabil să-și concentreze eforturile. Pe parcursul acestor sesiuni de instruire sunt adesea folosite și exercitarea de exerciții Kegel care învață să lucreze mușchii pelvisului și perineului, ceea ce este foarte important în timpul nașterii. 

exerciții de respirație au un efect benefic nu numai asupra activității sistemului respirator, dar, de asemenea, la normalizarea tensiunii arteriale, consolidarea bronhiilor, contribuie la normalizarea stării emoționale. diafragmatică respirație promovează circulația sângelui și masarea organelor abdominale.

Yoga pentru femeile gravide

Yoga poate ajuta o femeie gravidă a evita umflarea, probleme digestive, dureri în spate, precum și dureri de cap. cursuri de yoga oferă o oportunitate de a consolida nu numai corpul, ci și pentru a crește flexibilitatea, întărirea sistemului imunitar, precum și pentru a atinge armonia interioară.

Clasele includ exerciții pe un muschi elastica moale relaxarea si activarea mușchilor. De asemenea, punct important - exerciții pentru articulații și exerciții de respirație. 

Unele centre de fitness oferă cursuri de yoga pentru femeile gravide în hamace, precum și o pregătire specială pentru relaxarea musculară profundă. Mai mult decât atât, vă puteți cu antrenorul tau pentru a dezvolta propriul program individual. Setul obișnuit de exerciții de gimnastică pentru femeile gravide este format din patru părți: exerciții pentru a coloanei vertebrale, muschii abdominali, respiratorii și exerciții comune.

• Gimnastica pentru coloana vertebrala - nu este doar o garanție de postura corectă a femeii însăși, dar, de asemenea, dezvoltarea sănătoasă a copilului ei, sarcina normala, fara dureri de spate.
• Exercitii pentru muschii abdominali - un program de exerciții în condiții de siguranță, întărește mușchii care vor fi implicate în procesul de muncă.
• Exerciții de respirație - o condiție de livrare corecte.
• gimnastica artritice - îmbinări de ajutor, care se află, de asemenea, o sarcină mare în timpul sarcinii și al nașterii. Mai ales a recomandat astfel de exerciții pentru femeile care au suferit leziuni sistemului musculo-scheletice. 

sfaturi utile

Ce nu faci in timpul sarcinii, amintiți-vă că sarcina nu este permis la epuizare. Deci, la primul semn de ocupație oboseală trebuie să se oprească.

Video: complex pentru femeile gravide de la Anita Luțenko - Toate bude bune. Eliberarea 799 de 27/04/16

De asemenea, este important să se monitorizeze și dieta ta. Știu că femeile gravide trebuie sa consume zilnic la 300 de calorii mai mult. Prin urmare, se deplasează în mod activ, nu uitați să alimenteze costurile de energie.

Nu uita despre codul vestimentar adecvat pentru activități sportive, care vor susține corpul, și nu-l stoarce.

Video: Fitness pentru femei gravide - Toate bude bune - Numărul 87 - 28.11.2012 - Totul va fi bine

Efectuarea orice exercițiu, nu ține respirația. Și dacă vă simțiți rău dintr-o dată, asigurați-vă că pentru a spune antrenorul. Și nu uitați să consulte un medic, deoarece unele boli sunt contraindicații pentru exercitarea în timpul sarcinii.

Cele mai eficiente forme de stres pentru femeile gravide sunt: ​​aerobic aqua, yoga, exercitii aerobice moderate si mersul pe jos într-un ritm rapid.

Și nu încercați să imediat după naștere pentru a conduce corpul său în forma veche, de obicei, pentru că are nevoie de o mulțime de timp de cel puțin 1-1,5 luni.