Yoga pentru femeile gravide: atunci când pentru a începe o clasă, cum să facă exercițiile

Multe mame insarcinate cu sârguință pregătirea pentru apariția mult așteptatul său de copil și să încerce să te și corpul tău să păstreze în mare formă. Dacă sunteți printre cei, alăturați-vă cursuri de yoga.

Yoga pentru femeile gravide: înțelegem ce este ceea ce

La acel moment, atunci când te duci la sala de sport și de a face yoga, vă va îmbunătăți nu numai de fitness, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea emoțională și psihologică: dezvoltat multe tehnici speciale diferite, care stimulează starea dumneavoastră generală, inveseli, da instalarea corectă a tot binele și în mod confidențial. Cu privire la modul holistic te simți depinde în mare măsură de starea și sănătatea dumneavoastră, dezvoltarea copilului în uter.

La un moment în care temerile și necazurile departe de tine, excitare a diminuat, începe să se simtă pe deplin fericirea din poziția sa și generațiile următoare, vă percep într-o formă pozitivă, fără griji și panica.

Yoga pentru femeile gravide numit Praça - yoga și este modul ideal de a te pregăti pentru naștere. Toate tehnicile Prasit - yoga, bazate pe mecanismul clasic și are ca scop imbunatatirea muschii care sunt implicate în realizarea de copii și de muncă - pelvisului, abdomen, coapse si sani.

Video: GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE 3 termeni Exercitii pentru femei insarcinate al treilea trimestru de sarcină VIDEO

exerciții de respirație îmbogățească sânge cu oxigen, creste imunitatea si normaliza toate procesele metabolice.

Când pot începe cursuri de yoga pentru femeile gravide

Aceasta este o întrebare frecventă, iar răspunsul aici este că, dacă ați fost mult timp familiarizați cu această procedură, atunci puteți continua să yoga, chiar și în timpul sarcinii. În acest caz, atunci când nu au mai întâlnit cu aceste exerciții, așteptați până când termini primul trimestru, care este plină cu o mulțime de situații neplăcute, și mai bine să nu-l risc. Asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră pentru recomandări conducându-l să confirme că contraindicațiile practica yoga nu este.

Video: Fitness pentru gravide 1 trimestru

Nu este recomandat la toate pentru a face yoga dacă ați avut sau în prezent, există complicații, există toxemie, preeclampsie dezvoltat, disponibile fibrilatie atriala, prezintă o tendință de tahicardie și alte boli cardiace, atunci când spotting în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că cursuri de yoga pentru începători nu trebuie să fie lung, să ia pauze între exerciții, calmant respirație și relaxați-vă.

Exercițiile de respirație de yoga pentru femeile gravide

Stai pe podea, îndreptați-vă spatele, picioarele plate în fața ta, sau puteți trece, a pus mâinile pe burtă și închide ochii.

Relaxați-vă mușchii abdomenului, perineu și feței. Pe Inhale burta usor rotunjite, expirati - un pic tensionată. Respiratia ar trebui să fie netede și mișcări lente, fără labagii și agitația.

Acest exercițiu poate fi repetată ori de câte ori doriți, îmbunătățește sânge, intarirea musculaturii, stimuleaza colon, imbunatateste circulatia sangelui in pelvis.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale

După ce ați terminat cu exerciții de respirație, vă puteți simți că coloanei vertebrale un pic obosit și au nevoie pentru a scăpa de stres.

Stand pe genunchi și trageți brațele în fața înclinării trunchiului și să aștepte într-o poziție câteva minute. Acest exercițiu va scuti nu numai oboseala din spate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți dezvăluirea articulației șoldului.

Relaksiruem

Acest exercițiu relaxeaza corpul si creierul, se poate transporta dorintele inimii la fel de mult.

Întinde-te pe spate, picioarele din față somknite lui, genunchi, repartizate în măsura în care este posibil în lateral, mâinile se extind de-a lungul corpului și să se relaxeze complet. Respirație cheltui burtă.

Umflarea în timpul sarcinii

O problemă comună a tuturor femeilor gravide - aceasta este umflarea, deci cu ajutorul yoga, va fi capabil de a scăpa de ea și să ia măsuri preventive. Edemul apare din cauza presiunii uterine, care crește în mod continuu și prese pentru toate organele interne se produce un impact asupra vaselor mari, ajungând la extremitățile inferioare, ceea ce împiedică circulația și fluxul de sânge venos. Ca o consecință - capacitate mare de umflare.

Exercitarea pentru pelvis și extremități inferioare

Stai pe podea, spatele drept, picioarele extinse în fața lui, concentrându-se pe mâinile la spate, ca un propunerii convenabil.

Întinde picioarele șosete pe, să păstreze picioarele drepte, degetele de la picioare Acum îndreptați-vă spatele și relaxați-vă. Repeta acest exercitiu de 12 ori. Puteți să-l completeze cu o mișcare circulară și glezna, comprima si decomprima degetele de la picioare. Respiratia în performanța nu este întârziată, încercând să respire în mod uniform, fără labagii.

Exercitarea pentru organism

Acest asana vă ajută să vă relaxați complet toate mușchii corpului, și poziția bazinului și picioarelor, reglementa circulația sângelui, vă descărcați coloanei vertebrale și a activa activitatea rinichilor, care poate ajuta la ameliorarea umflarea în organism.

Veți avea nevoie de o mică pernă, moale.

Intinde-te pe spate pe perete, pune o pernă sub nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor - doar aruncă pe perete și minciuna, relaxați-vă, respira fără probleme și calm.

relaxați-vă brațele

Acest exercițiu va ajuta mama insarcinate, care este necesară pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta la calculator.

Poziția - așezat pe podea, spatele drept, mâinile trase peste cap, degetele strâns legate, și palmele îndreptate în sus, umerii în jos și mâinile scazut nu tulpina. Păstrați-vă mâinile până la o furnicătură ușoară, apoi se omite agitat, a pus în genunchi și câteva minute de odihnă liniștită, apoi repetați exercițiul din nou 10.

lecții de yoga pentru începători: orientări generale

Femeile gravide nu ar trebui să experiență de stres pe termen lung, astfel încât să nu încerce să depășească rata admisibilă de exercitare, nu stau într-o singură poziție pentru prea mult timp.

Dacă aveți o lungă perioadă de timp pentru a sta într-o poziție la locul de muncă, de multe ori să efectueze exerciții să se relaxeze în spate și brațele. Cei care merg mult și pentru o lungă perioadă de timp, este util să facă exerciții pentru corp, culcat pe podea cu o rolă. Apropo, poți minți doar pe canapea, cu picioarele în sus pe spate, și sub nivelul coloanei vertebrale, a pus aceeasi rola. Și într-o astfel de situație, motivul pentru care timpul liber în apropierea televizorului sau cu o carte în mâinile sale.

Relativ umflare, toți medicii pot da doar un sfat: un stil de viață activ, care normalizeaza circulatia, practica yoga, înot, urmări și de încărcare. Aici, de exemplu, sunteți în picioare în stația de autobuz, ce te oprește să se rostogolească cu ușurință cu tocuri pe ciorap? Și acesta este doar exercitarea începe să conducă în mod activ sânge prin extremitățile inferioare, imbunatateste circulatia sangelui in pelvis, si normalizeaza inima si rinichii.

Trebuie remarcat faptul că yoga pentru femeile gravide contribuie la dezvoltarea fizică adecvată a copilului, și toate exerciții, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos central: a ta și copilul nenăscut, intareste muschiul inimii si sistemul respirator.

realizată în mod corespunzător de yoga, permite livrarea ușoară și previne riscul de avort spontan, imbunatateste echilibrul hormonal, ceea ce vă ajută să firimituri fără complicații.