Pentru produsele alimentare starea de spirit

Alimente - este, mai presus de toate, o sursă de energie pentru corpul nostru pământesc. Cu toate acestea, viața noastră nu este numai pentru a menține funcționarea organismului, dar, de asemenea, anumite dorințe și dorințe, emoții, sentimente și stări de spirit, care sunt folosite pentru a schimba de mai multe ori pe zi.

Exista alimente care au un impact semnificativ asupra stării interne. Unii cresc tonusul, stimulează, energizează. Alt act Alină ca un sedativ blând. Iar alții pot ridica moralul. Nu e nici o magie - o chimie.

ciocolată

Orice produs dulce care conține zahăr, înălțătoare din cauza capacității de zaharuri pentru a creste nivelul de serotonina si endorfine - asa numitele hormoni de bucurie. Grăsimile în combinație cu zaharuri face procesul rapid și să producă efecte de lungă durată. Cu toate acestea, nu orice desert cu adaos de zahăr și grăsimi, inofensive pentru sănătate și figura.

Ideal pentru ridicarea starea de spirit - ciocolata. Adăugarea de grăsimi și zaharuri, ciocolata conține cacao, care este o sursă de flavonoide și polifenoli. Cacao, o parte din ciocolata îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. Cantitatea mai mare de cacao, cu atât mai pronunțat efect „vesel“ va da ciocolata. Prin urmare, pentru a ridica starea de spirit ar trebui să fie preferate soiuri de ciocolată amară cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.

Fructe și fructe de pădure

Fructe și fructe de pădure care conțin atât fructoză și zaharoză, de asemenea, ajuta să facă față cu depresia și starea de spirit schimbare de la minore la majore. În plus față de conținutul ridicat de fructoză, multe fructe si fructe de padure sunt bogate în magneziu, care ajută la controlul starea de spirit, precum si vitamina C - una dintre cele mai importante vitamine în lupta împotriva depresiei.

Printre lista largă de fructe trebuie remarcat căpșuni și căpșuni, care nu numai ca sunt lideri cu privire la conținutul de acid ascorbic, dar, de asemenea, să înregistreze deținătorilor de conținutul de flavonoide. În căpșuni, oamenii de știință au numărat în jur de cincizeci de componente biologic active, într-un fel sau altul afectează centrele de agrement din creier.

citrice

Orice citrice, după cum știm, sunt o sursă de acid ascorbic, precum și uleiuri esențiale pentru a ajuta la a ridica moralul, chiar dacă acestea nu sunt consumate, dar suspin numai aroma. La Citrus are un alt avantaj - culoarea. Bright psihologi de culoare galben și portocaliu numesc culorile cele mai pozitive.

există o tehnică de a seta starea de spirit cu ajutorul gama vizuale printre tehnicile pentru a face față stresului. Psihologii recomanda pentru a maximiza decora portocaliu interior. În cazul în care camera este pe masă este un fel de mâncare cu portocale și mandarine, într-o cameră foarte rar se ceartă. Uneori este suficient pentru a ține în mâinile portocaliu dvs., inhaleaza aroma sa la spiritele trandafir. Consumul de portocale dulci suculent spori efectul de multe ori.

banane

Noi ar trebui să evidențieze, de asemenea, bananele. Acestea sunt dulci și galben, care, după cum știm deja, pentru a îmbunătăți starea de spirit. În plus, bananele contin triptofan proteine, care este transformat în hormonul serotonina. Mâncat banana - luat emisiile serotonina.Banany conțin o mulțime de carbohidrati si suficiente calorii. Pentru a minimiza aceste dezavantaje banane, dieteticienilor sfătui să folosească banane necoapte, verzui, gros, nu au ajuns la maturitate deplină. Conținutul de zahăr, ceea ce înseamnă că hidrați de carbon din banane necoapte de trei ori mai mic decât în ​​copt, coaja de care este acoperit cu puncte mici.

Video: Nutritie pentru serotonina creierului si starea de spirit Ce alimente ridica starea de spirit și hrăni creierul

produse proteice

Uneori, o friptură bună poate ridica starea de spirit mai mult decât un bar de ciocolată. În aceasta, de asemenea, nu există nici un miracol - alimente bogate in proteine ​​contin triptofan. In plus, produsele proteice de origine animală care conțin o cantitate semnificativă de tirozină de aminoacizi, care ajută sistemul nervos pentru a face față stresului.

Alegerea produselor de proteine ​​pentru a ridica starea ta de spirit, ar trebui acordată preferință carne conținut scăzut de grăsime. Astfel, în triptofan de curcan si piept de pui decât în ​​carnea de porc macră. Triptofanului din carne grasă, chiar mai puțin.

Brânză este, de asemenea, o sursă de triptofan. În plus, brânzeturi dure ajuta să facă față cu insomnie. Felie sau două de brânză, mâncat noaptea noastră pentru a ajuta la adormi mai repede.

Video: Nutritie pentru serotonina creierului si starea de spirit Ce alimente ridica starea de spirit și hrăni creierul

Surprinzător, medicii numesc un produs pentru a ridica starea de spirit ouăle de pui normale. Aceasta este „corect“ de proteine ​​pentru corpul nostru, cât mai aproape posibil de faptul că organismul nostru folosește pentru a construi celule. Gălbenuș are un impact mai mare asupra dispozitiei noastre decat proteine ​​de pui.

Pește ca o sursă de acizi grași omega-3 - un produs pentru a seta starea de spirit. În afară de faptul că orice pește este o sursă de proteine ​​sănătoase, pește gras sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care sunt implicate în sinteza de vitamina D. Pentru sigur că să acorde o atenție la starea de spirit mai puțin pozitiv în vreme noros decât cu solară. Cazul - într-un alt aport de vitamina D. grași soiuri de pește, și acizi grași polinesaturați mai precis compensa parțial lipsa de lumina soarelui și de a compensa lipsa de vitamina D, care are, de asemenea, un efect semnificativ asupra starea de spirit.

Din acest motiv, lista de produse care îmbunătățesc starea de spirit, nuci mănâncă și semințe. Ei, de asemenea, sunt pline de acizi grași polinesaturați, deși în număr mai mic. Dar pentru vegetarieni nu mănâncă pește, prezența nuci pe masa este cheia pentru o stare de spirit vesel.

Cum sa inveseleasca si sa nu te mai bine

Nici unul nutriționist va sfătui ridica-te cu ajutorul alimentelor. Mai mult decât atât, ideea larg răspândită că produsele alimentare nu ar trebui să fie o recompensă sau un stimulent în viață. Asta gripare stresul ciocolata, vom dobândi literalmente un obicei prost, hazard comparabil cu fumatul.

Video: live sănătos! Alimente pentru o stare de spirit buna in timpul menopauzei. (11.23.2016)

Cu toate acestea, să abandoneze complet bucuriile vieții, a produselor care contribuie la realizarea acestui bucurie, nu este necesar. În cazul produselor pentru starea de spirit în cursul unei formule despre droguri, iar doza de otrava: există un leac toate și totul este otravă. Diferența - în doză. Deci, nu este nevoie să mănânce un bar întregi de ciocolată pentru a te ridica după comunicarea proastă cu șeful, este suficient pentru a mânca una sau două felii. Același lucru se aplică și altor produse alimentare.

Și pentru a ajuta pe cei care nu sunt gata pentru a obține calorii din alimente pentru a ridica spiritele - băuturi. Ei nu sunt ca alimentele mai putine calorii.

ceai verde

Ceaiul verde contine teanina - antioxidant, care, printre altele, acționează ca un sedativ usor, reduce sentimentele de neliniște, îmbunătățește memoria și abilitățile mentale.

ceaiuri de plante

compoziția de ceai din plante bine ales poate face minuni: starea de spirit a ridicat după o ceașcă de acest ceai.

Brew diverse plante aromatice pot fi în orice proporții, în funcție de preferințele lor gust: flori de tei, roiniță, sunătoare, frunze de coacaze si zmeura, menta, măceșe. Pentru un efect suplimentar, puteți adăuga un pic de scorțișoară, cardamom, ghimbir. Condimente în ceai fierbinte, miere de albine este de asemenea mare pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Alte modalități de a ridica starea ta de spirit

Resort la magie chimie alimentară nu neapărat - calorii in plus, foarte puțini oameni vor beneficia. muzica înălțătoare. Există liste de redare speciale, în cazul în care muzica este aleasă astfel încât pentru o jumătate de oră se poate deduce din depresie profundă și duce la starea de spirit curcubeu.

Nu există nici o dorință de a încărca urechi - încărcați mușchii! Exercitarea ajută la producerea de endorfine, precum țiglele de ciocolata neagra. În cazul în care de fitness pentru un motiv oarecare imposibil, este suficient de mers pe jos în aer curat. Contemplarea naturii, între ori, se adaugă note de pozitive în starea de spirit.

În plus, există modalități mai eficiente: saruta, giugiuleală cu un iubit este garantat pentru a ridica moralul.