Picioare bine proporționat

Picior de frumusete asociate cu zveltețea lor, curbe atractive și mușchi de relief subtile. Pentru a atinge acest rezultat, regularitatea este importantă, dar metodele nu sunt la fel de dificil cum ar putea părea inițial. Un pic de răbdare, consecvență în drumul spre obiectivul dvs., iar picioarele tale vor fi frumoase ca niciodată!

Video: exerciții pentru picioare subțiri [antrenament | Fie sub forma]

Dieta pentru picior subțirime

Îngrijirea picioarelor și realizarea armoniei necesită o abordare specială. Nutriție joacă un rol important în modul în care își pierd rapid și eficient zonele cu probleme de greutate, și va rămâne la aceeași piele suplă. Deoarece prevenirea pielii lăsate, aspectul ei sagging și consolidarea celulitei, trebuie să includă în dieta de mai multe verdeturi proaspete, fructe citrice si alimente cu omega-trei acizi grași. Vitamina C și E, alfa-linolenic, acid eicosapentaenoic și docosahexaenoic (DHA), conținute în astfel de alimente, oferă o construcție rapidă de celule noi si de recuperare a izolației, precum și îmbunătățirea stabilității lor fizice și a impactului schimbărilor. In mod semnificativ crescut și celulele imunitare, ceea ce reduce riscul de inflamare după efort sau rănire. Toate acestea creează un sprijin puternic pentru păstrarea elasticității pielii și elasticitatea musculară.

Alimentele bogate in omega-trei grăsimi: grăsime de pește de mare, avocado, fructe de mare, de in, camelina, ulei de muștar, salvie spaniolă.

Nu uita despre produsele proteice. Sublinierea în dieta pe chefir, brânză de vaci, cremă de brânză fără sare, tofu, pește și păsări de curte. Deosebit de importante sunt ingredientele pentru cei care intenționează să participe activ la sport.

Atunci când compilarea o dieta pentru picioare pierdere în greutate, asigurați-vă că să ia în considerare modul în care sunt mobile în timpul zilei. La o acțiune constantă, mentală și fizică, în dieta ta poate rămâne o serie de alimente grase si bogate in calorii, care sunt bogate in fibre si carbohidrati complecsi. Cu toate acestea, atunci când locul de muncă pasivă, sedentar, numărul de astfel de alimente ar trebui să fie redusă cu cel puțin jumătate.

Nici o mică importanță este faptul, cum mananci. Picioare au tendința de a pierde in greutate mai rapid și mai eficient decât solduri si abdomen, astfel încât să scape de zonele cu probleme de pe solduri si picioare pot fi în mod eficient și într-o perioadă relativ scurtă de timp, prin menținerea ratei metabolice optime. Pentru a face acest lucru, nu uitați să beți multă apă, ceai verde sau ceai de menta cu ghimbir și scorțișoară, există fructe proaspete mai suculent. Aceste produse vor ajuta la evitarea umflarea și a elimina excesul de apă.

Exercitii pentru picioare slăbire

Pentru pierderea în greutate durabilă și formarea de o silueta frumoasa a picioarelor este importante clase obișnuite. La doar 15-20 de minute pe zi, și foarte curând veți vedea primele rezultate.

1. Lucrul cu mingea - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbire picioare. Pentru a întări partea interioară a coapsei și pentru a regla în față, să dețină o minge mică între picioare și îndesat cu el de la cinci la treizeci de ori. Mai mult, cu atât mai bine. La început, poate fi dificil să țină mingea, dar nu renunta! Cu o minge de construcții simulator de sandwich între coapse, picioare efectua stoarcere.

Exercitarea funcționează în mod eficient în interiorul coapselor și fese. Țineți o minge mică între glezne sau picioare, culcat pe spate, ridicați picioarele de pe podea și ridicați perpendicular pe corp. Apoi face o ușoară înclinare spre stânga și dreapta și a reveni la poziția de pornire.

2. picioare Mahi. În picioare la suportul, alternativ piciorul stâng și drept, urmați picioarele mahi, mai întâi într-o parte, apoi înainte și înapoi. Intins pe partea lui, sprijinindu-se pe cotul, ridicați piciorul în sus cât mai mare posibil și încet mai mici în jos. Se repetă de 25 de ori pe fiecare parte. Mai lent faci Mahi, cu atat mai mare sarcina pe muschii si mai mult vor fi cheltuite calorii.

3. Pentru a întări mușchii picioarelor pentru a efectua o ridicare simplă pe șosete. Gradul de dificultate poate fi crescută treptat plasarea picioarelor mai larg. De asemenea, de ridicare pe șosete pot fi efectuate în poluprisyade sau așezat complet. Acest lucru va ajuta să lucreze în partea din față a tibie.

4. biciclete și sari coarda. În plus față de sarcina grea toți mușchii picioarelor, pentru a îmbunătăți relief și durabilitatea lor, acest tip de clase arde în mod eficient excesul de grasime, cum sunt exercitii aerobice. Se aplică biciclete și frânghie trebuie să nu numai ca un exercițiu separat, ci ca o încălzire înainte de orice greutate de formare.

5. exerciții statice. Perfect potrivit pentru cei care, indiferent de motiv, nu se poate păstra un ritm intens de activități. În câteva secunde, trebuie să păstrați rack întins pe vîrful picioarelor, înghiți, pe un picior (primul - pe stânga, apoi - pe dreapta), sta pe picioarele indoite. Începeți cu cinci secunde și de a lucra treptat până la treizeci.

Trucuri de comerț pentru picioare slăbire

1. tocuri. Mersul pe jos în tocuri ajută la menținerea picioare armonie. Cu toate acestea, este important să rețineți că înălțimea tocului nu trebuie să fie mai mare de 6 centimetri. Prezența pe termen lung pe o talpă plată sau, invers, la edem foarte ridicat piciorul toc înalt provoacă o creștere, care afectează starea lor, atât interne, cât și externe.

2. masaj, compresie și lenjerie de corp anti-celulita. Desigur, efectul lor abia vizibile, dar în legătură cu toate cele de mai sus, ele ajuta pentru a menține pielea netedă, sănătate vasculare, susține forme apetisante și să se ocupe cu depozite în exces. Deosebit de important este rufele pentru cei care se simt oboseala constantă în picioare, care lucrează în picioare, de multe ori se confruntă cu umflarea.

3. auto-masaj. În fiecare zi, efectuați masaj la picioare lumina, pornind de la picioare și se termină cu solduri. Fa acest lucru nu este puternic mișcările de frământare sau de cumpărare pentru o astfel de procedură de maseur compactă specială. Masaj ajută la dispersarea fluidului stagnante și a accelera circulația sângelui în țesuturi.

4. Douches. Frumos luat cu greutate si oboseala in picioare, reduce umflarea și promovează somn odihnitor. Schimbarea de apă rece și caldă ajută la accelerarea metabolismului în țesuturi, a accelera procesul de digestie grăsime, pentru a îmbunătăți tonusul pielii, precum și pentru a face față cu primele manifestări ale celulitei.

5. Cosmetice. Scrubs active, măști cu nămol și împachetări încălzire sunt o masura excelenta de prevenire a pielii lăsate pe picioare și de a ajuta într-un timp mai scurt pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme. Cel mai bine este de a utiliza slăbire în dimineața și chiar înainte de un antrenament. Un mijloc de ingrijire - seara, înainte de a merge la culcare și după un antrenament.

6. Îmbrăcăminte. Faceți cunoștință cu picioarele. Numai tu poți ști exact ceea ce ai demnitate, și ce neajunsuri. Mai întâi trebuie să sublinieze acest din urmă ascunde magistral. Pentru natura completă a picioarelor colanti neteda, jambiere și pantaloni se potrivesc bine. Dacă sunteți proprietarul gambe mari, nu de îmbrăcăminte lor piele bine, și să dea preferință la un model liber sau fuste creative. Alege pantofii potriviti va ajuta, de asemenea, pentru a face mai subțire picior. Amintiți-vă, cizme mici si botine cu limite clare picioare grav tăiate, dacă vă scurt în statură. Dacă doriți să alegeți un astfel de model, încercați să le ridica pentru a se potrivi cu pantaloni sau fusta.

Aceste trucuri va ajuta la a face picioarele mult mai subțiri din primele zile de aplicare a acestora. Împreună cu dedicația, exercitii fizice si dieta, puteți obține rezultate uimitoare, și toată lumea va admira picioarele!