Mic dejun sănătos pentru elevi, este util să mănânce în dimineața

Copiii obține o sarcină uriașă la școală - un sistem educațional modern exigențe ridicate pe oamenii de știință. Prin urmare, este important de a oferi copilului dumneavoastră cu energia necesară pentru a depăși toate obstacolele în școală: o provocare la bord, controlul, jogging pe stadionul școlii.

Pediatri insista: în primul rând cu mic dejun, mâncat la domiciliu, ar trebui să dea energie maximă pentru copil. Prin urmare, confortabil cererile ridicate micul dejun. Suhomyatku, sandwich-uri într-o grabă - acest lucru nu este micul dejun, care ar trebui să fie pe masa la elev-copil. Micul dejun ar trebui să fie de înaltă calitate: cald, bogat în carbohidrați și vitamine. Și micul dejun student trebuie să fie neapărat gustoase - pentru că nu-i place, nu beneficiază.

Kashi

Micul dejun ideal pentru toate pediatri în unanimitate, numit terci. Krupa - sunt glucide complexe, care percep corpul cu energie încet. Medicii insista ca terci de cereale ar trebui să fie fierte, nu se dizolvă în apă fierbinte. Orice fast-food conține o mulțime de zahăr, care este rău pentru sănătatea copilului și poate fi o amenințare potențială la dezvoltarea obezității și a diabetului zaharat. În plus, aceste cereale conțin conservanți și alte „E“, care este greu de componente utile pentru sănătatea copiilor.

Ce a găti terci? În principiu, aceste obiective sunt ideale boabele de cereale - nu uitați că cerealele ar trebui să fie consumate cu plăcere campion. Dar este mai bine dacă este terci de ovăz, hrișcă și mei. Aceste cereale, printre altele, să conțină o cantitate suficient de mare de fibre, care ajuta la munca intestinale (multe ore stând la birou nu se îmbunătățește mișcările intestinului).

Ideal terci fi lapte, care este un furnizor de calciu și cu unt. Grăsimi transporta, de asemenea, sarcina de energie. Pentru a vă rugăm erudit său, o mizerie, puteți adăuga fructe. Acestea sunt, în primul rând, oferind terci dulce, va deveni o alternativa excelenta la zahăr, și în al doilea rând, să devină o sursă de vitamine.

Dacă nu există fructe proaspete sau fructe de pădure, fructe uscate pot ajuta: stafide, caise uscate, prune uscate. Aceste fructe sunt, de asemenea, o sursă de calciu. Nu există fructe sănătoase la îndemână - puteți adăuga gem. Îmbunătățirea gustului calități de terci, dar trebuie să fie admis, vitamina serie nu va fi la fel de intense.

alți carbohidrați

Din moment ce micul dejun carbohidrati - un „campion“ a recunoscut printre Micul dejun al campionilor, terci din timp în timp pot fi înlocuite cu paste sau clatite. Și apoi, și o alta - produse din făină, astfel încât să nu abuzeze de ele. Mai bine să ia paste din făină de grâu dur. Pastele pot fi adăugate brânză - o sursă de calciu, sau legume, care, de asemenea va aduce numai beneficii copilului.

Video: mic dejun Teoria zagovora.Poleznye (09/24/2016)

Dar clătitele, în ciuda iubirii universale pentru ei, fel de mâncare nu atât de sănătos pentru organism prea multă grăsime copilului și carbohidrați rapid. Și însuși procesul de gătire - prăjire - nu poate fi numit sănătos și util.

Iaurt și brânză de vaci

mic dejun Curd-iaurt este al doilea în lista de utilă „Micul dejun al campionilor.“ Branza de vaci - sursa cea mai accesibilă de calciu, precum și faptul că de calciu - un foarte necesar urme de elemente pentru formarea sistemului osos al copilului, ei știu totul. Este important ca cheagul nu a fost mai mică de 9% grăsime. Atunci când mai puțin de grăsime este slab absorbit de calciu. Având în vedere că brânza nu este prea dulce, fără dragoste de copii, se poate adăuga miere sau fructe. Nu este o opțiune de rău - adaugă miere, fructe și, în același timp. Brânza destul de uscat, puteți adăuga iaurt sau chefir.

feluri de mâncare utile și calde din brânză de vaci: caserole, găluște, prăjituri cu brânză. Pe multe dintre ele nu au nevoie de timp de preparare, dar după tratamentul termic (nu este un secret faptul că mulți copii nu le place branza de vaci), gustul este îmbunătățit în mod substanțial. Și copiii cu mare plăcere să mănânce feluri de mâncare brânză decât caș, chiar îmbogățit cu miere și fructe.

În ceea ce iaurt ca micul dejun, atunci trebuie să acorde prioritate naturale, mai degrabă decât un produs al cutiilor de conserve, cu un termen de valabilitate de mai multe luni. Multe gospodine au însușit mult timp știința de gătit iaurt de casă. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra iaurt, dar nu se pot cheltui bani pe ea. termos normale de uz casnic face față cu sarcina la fel de bun.

Video: Masa de dimineață. Ce este dimineata pentru micul dejun. Frumusețe KSU

ou

preparate din ouă, de asemenea, poate fi un tabel de campion. Egg - o proteină care este combinat cu lapte (în omleta) sau legume nu satura numai copilul pentru o lungă perioadă de timp, dar va oferi, de asemenea, corpul său cu blocurile de construcție necesare, ca și pentru construcția celulelor corpului are nevoie în mod constant de proteine.

Este important să nu se abuzeze de preparate din ouă, gălbenuș de ou conține cantități mari de colesterol. Este permisă nu mai mult de două gălbenușuri de ou pe săptămână. Dar dacă copilul îi cere să facă o omletă de multe ori, acesta poate fi preparat dintr-o singură proteină, dar lipsa de compensare condimente galbene, cum ar fi turmeric, legume și culori luminoase: rosii, morcovi, ardei.

Musli si cereale scolarul

Acest tip de mic dejun a venit relativ recent la bucătăria rusă. Aceasta este - o versiune simplificată și accelerată în mare măsură de cereale pentru micul dejun. Medicii, nutriționiști, medici pediatri sunt sfătuiți să se abtine de la un astfel de mic dejun, în ciuda încercărilor de publicitate pentru a convinge că acest mic dejun este extrem de util.

două puncte pot fi apelate din calitățile utile ale micul dejun: viteza și ușurința de preparare, care se pot ocupa chiar și un copil, și prezența laptelui. Orice altceva spune mai multe despre beneficiile unei astfel de un mic dejun mic pentru sănătatea elevilor.

În primul rând, fasole, preparate prin metode industriale, sunt de multe ori a spălat toate substanțele nutritive și este un produs adăpate jos, care aduce nici un beneficiu. În al doilea rând, fulgii sunt prelucrate în continuare a produsului final, atâta timp cât posibil păstrat crocantă său. Și știm cu toții că, produse chimice industrie alimentara care se ocupa de produsele lor, nu doar benefice pentru corpul copilului. În plus, în lotul fulgi terminat de zahăr și sare ascunsă, care, de asemenea afectează în mod negativ sănătatea copiilor.

Uneori, cu toate acestea, un astfel de mic dejun vă puteți permite. De exemplu, atunci când există puțin timp pentru gătit, cereale pentru copii într-o placă poate fi adecvată.

Suc pentru micul dejun

O altă imagine de publicitate - suc proaspăt pentru copil mic dejun. Medicii susțin că sucul în sine este foarte bun și util pentru copii și adulți. Cu toate acestea, ei au o astfel de concentrație ridicată de acizi, care încep cu o zi de ei nu este necesar. stomacul slab de copii și adulți (prea) nu poate rezista la agresiunea de acid, și de a răspunde gastrita.

Dacă - un susținător fervent al sucurilor, atunci oferta bautura diluat copil. Se diluează sucul naturale de apă fiartă în raport de 1: 1, și apoi băutura va aduce numai beneficii. Sunt utile pentru morcov micul dejun, mere sau suc de portocale.

Dar, din sucul industrial este mai bine să refuze. Acestea sunt, în plus, că, de fapt, nu conțin cât mai multe ingrediente naturale ca promisiuni de publicitate, sunt compuse dintr-o gamă completă de chimie industrială a alimentelor. Dar nutritionistii nu recomanda industria sucurilor de băut, de asemenea, pentru că au prea mult zahăr, care sunt dăunătoare pentru copii.