Cum de a restabili metabolismul și a pierde în greutate. Reguli de bază pentru recuperarea metabolismului

Dacă doriți să piardă în greutate, este nu numai gama de produse pe care le folosim zilnic, și activitatea fizică, dar, de asemenea, rata metabolismului. Deși lucrurile sunt interdependente, deoarece metabolismul este dependentă de ceea ce mânca și muta. Rezultatul problemelor din acest domeniu ar putea fi la fel de inutilitatea dvs. „efort pohudatelnyh“, precum și un set activ de excesul de greutate. Ce alte motive, rata de absorbție a nutrienților și a altor procese din organism poate fi redus, deoarece afectează pierderea în greutate și modul în care puteți accelera reacții chimice în organism?

gluma Fiecare femeie despre care prietena zvelt doar „os ușor“ și „bun metabolism“ este adevărul. La urma urmei, mulți dintre prietenii noștri să mănânce aproape orice doresc, iar în numerele impresionante pe care nu le împiedică să rămână subțire sau chiar slabă. S-ar putea fi, de asemenea, fost anterior printre ei, dar în cele din urmă a început să observe că același stil de viață și de obiceiurile alimentare începe greutatea să progreseze, și pe coapse și fese au început să apară celulita. Da, coaja de portocala pe pielea noastră - și în mare măsură este rezultatul metabolismului lent. Tu, desigur, începe să ia măsuri puternice pentru a aduce înapoi forma, dar să înțeleagă că procesul este prea lent, sau greutatea nu este deplasată la punct. Ce se poate face într-o astfel de situație? Cum de a restabili metabolismul?

Cauze și efecte ale metabolismului întârziat

Metabolismul poate încetini din mai multe motive. În primul rând, este, desigur, de vârstă. Chiar dacă în mod regulat exercita, în timp, va trebui să facă mai mult efort la greutatea rămâne în cadrul din dreapta. Până la urmă, în fiecare an, rata reacțiilor chimice este redusă cu aproximativ 5-10%. Acești doi factori și poate provoca creșterea în greutate constantă - aproximativ două până la trei kilograme pe an. Situația este agravată și mai mult și pierderea progresivă a masei musculare, care nu va beneficia metabolismul.

Sarcina și alăptarea, luând anumite medicamente si menopauza (sau o scădere de hormoni feminini pentru orice alt motiv) este întotdeauna afecta în mod semnificativ metabolismul. În cazul în care toți acești factori nu sunt relevante pentru tine, iar metabolismul este încă slabă, este probabil să conducă stil de viață inactiv, nu primul an. Este deosebit de atent la problema în timpul iernii. Ca o regulă, în sezonul rece, organismul cheltuiește mai multă energie pe cont propriu de încălzire, așa că vrem să mănânce mai mult. Pe de altă parte, în timpul iernii, suntem mult mai puțin muta, petrece cele mai multe seri și în weekend în compania canapelei și gadget favorit. 

Deci, în plus față de nutriție adecvată, care vorbesc un pic mai mic, ai nevoie doar de activitatea fizica. Nu petrece ore în sala de sport pentru a purta în jos ei înșiși, deși cu o pondere mare de acest lucru, desigur, nu poate fi evitată. În cazul în care situația a început abia recent să se rotească de sub control, este suficient să fie un exerciții de dimineață regulate, plimbările de seară obligatorii și ieșire activă. Dar dacă faci la sala de sport, nu vă fie frică pentru a efectua exerciții de rezistență pentru a masei musculare, cel puțin, nu a pierdut volumul său.

Reguli de bază pentru recuperarea metabolismului

Dacă observați că organismul nu mai „funcționează ca un ceas“, înseamnă că aveți nevoie pentru a restabili metabolismul. Este important, în primul rând, să nu facă greșeli care vor duce la rezultatul opus, precum și să respecte anumite reguli.

Nu există diete stricte și înfometare

În ultimii ani, nutriționiști nu obosesc pentru a avertiza pe cineva care vrea să piardă în greutate, practica de mono-diete și scădere prea bruscă a aportului caloric. Poate că pe termen scurt, acest lucru va da un „fir cu plumb“ rapid, care, desigur, nu poate decât să se bucure. Dar, după un timp veți observa că această metodă nu funcționează. Fluxurile mai mari de nutrienți în corpul dumneavoastră, cu atât mai mult metabolismul incetineste. Aici, de altfel, pot fi atribuite, și un mod comun de a pierde in greutate, nu mănâncă după 18. În acest caz, tu stai foame, iar metabolismul incetineste semnificativ prea mult timp.

Video: restabili metabolismul și a pierde în greutate

Mai multe proteine

Pentru a accelera metabolismul chimice și de energie în organism, încearcă să dea preferință la produsele alimentare de proteine, în special pentru cină. Pui, branza, unele tipuri de cereale, produse lactate, albușuri de ou, pește - toate aceste alimente stimulează metabolismul, cauzand diferite sisteme de lucru pentru digestia proteinelor.

Mai multă apă, mai puțin de sare

Consumati suficiente lichide este utilă pentru sănătate și figura. Acest postulat este cunoscut, poate, pentru oricine interesat de o dieta si pierderea in greutate sanatoasa. Ideea este că apa natural și rapid deduce produse de descompunere a nutrienți și alte substanțe nocive, provocând toate sistemele să funcționeze mai eficient și fără probleme. În cazul în care, în acest caz, nu va mânca alimente sarate, care vor contribui la acumularea de lichid în țesuturi, atunci metabolismul va fi întotdeauna pe partea de sus. De altfel, lista de produse, care anulează toate încercările de a accelera metabolismul, nu ezitați să adăugați alcool. Dacă doriți ca toate procesele chimice din corpul dumneavoastră a trecut fără probleme, utilizarea de alcool ar trebui să fie menținute la un nivel minim.

Video: nimicirii metabolismul Bulimia -13 kg și povestea stilouri mele pohudencheskih?

dieta Crisp

Faptul că este necesară micul dejun bine metabolismul normal și pierderea în greutate activă, de asemenea, trebuie să vă fi auzit de la mulți nutriționiști profesioniști. Și toate acestea - de dragul unui metabolism stabil. Dar, în plus față de micul dejun obligatoriu, aveți nevoie, de asemenea, masa de prânz și cină, și, de preferință, în același timp. Trei mese obligatorii și două până la trei gustări creează toate condițiile necesare pentru rata stabilă ridicată a metabolismului. Dar, sărind peste masa de prânz și cină, mai ales târziu strâns (și lipsa lui de) poate încetini semnificativ. Cel mai bun mod de a restabili metabolismul și a pierde in greutate rapid este considerat a împărți mese atunci când organismul pur și simplu nu are timp pentru a obține foame, și reciclează în mod constant alimente. Și a fost senzația de foame îl face trece în modul economic și arde „combustibil“ mai lent. Practicarea acestei tehnici este foarte de dorit să nu supraîncărcați corpul, astfel încât să se asigure că porțiunile nu erau prea mari. În caz contrar, în loc de a pierde în greutate vă va câștiga în greutate.

Seninătatea și relaxare

În plus față de dieta, metabolismul într-o mare măsură influențată de ordinea generală a zilei. procesele chimice din organism au loc mult mai bine dacă el știe exact cât de mult timp el trebuie să se odihnească și trezie. Deci, organismul se utilizează pentru a distribui în mod egal substanțe nutritive și să le acumuleze. Nivelul de stres este de asemenea important. După toate emoție și experiența sistemului hormonal „dezechilibru“, care este motivul pentru care organismul începe problema în unele zone, din sistemul digestiv, care se încheie sistemul Ieșirea. Dacă doriți metabolismul a fost întotdeauna normală, încercați să obțineți destul de somn, reduce stresul la minimum, să învețe tehnici de respirație și meditație practică.

Video: Cum de a restabili metabolismul organismului

Amintiți-vă că, în procesul metabolic implică nu numai nutrientii de baza, dar, de asemenea, multe alte elemente precum și - în special vitaminele. Deci, încercați pentru a se asigura pe deplin corpul lor, și nu uitați să luați droguri sintetice. Există băuturi și boostere metabolismului. Acestea includ cafea, ceai verde, apa minerala cu lamaie si miere, ghimbir bulion. Efectuați aceeași sarcină, și unele condimente, cum ar fi scorțișoară, ardei roșu, usturoi. Dacă un stil de viață mai mult sau mai puțin activi, în mod corect și în timp să mănânce și să se odihnească în mod corespunzător, aceasta va crea toate condițiile necesare pentru a se asigura că toate substanțele nutritive sunt digerate rapid și cât mai complet posibil în corpul dumneavoastră.