Metabolismul (metabolism): ce este și cum să accelereze

Metabolism (metabolism) - este un schimb constant procese de componente chimice și conversia acestora în energie în organism pentru a sustine viata. Corpul apar în mod constant două procese: catabolism (metabolismul energetic) și anabolism (metabolismul plastic).

În timpul catabolismului substanțelor complexe ingerate cu alimente, sunt împărțite în mai simple, iar in timpul anabolism corpul sintetizeaza prin intermediul proteinelor de energie, zaharuri, aminoacizi. Dar aceste două procese sunt atât de strâns legate între ele și dependente unele de altele, că distincția dintre acești termeni este condiționată.

Scopul final este procesele metabolice în procesarea energiei substanțe. Când procesele metabolice dezechilibrate există diverse tulburări funcționale. Cel mai faimos - obezitatea - este singurul rezultat vizibil al tulburărilor metabolice.

Ce risipă de energie

Corpul nostru își petrece energia primită în mod constant, chiar și în acele momente când se odihnesc sau de dormit. risipă de energie au loc în trei zone: rata metabolismului bazal, efectul termic al digestiei si a activitatii fizice.

Video: Cum de a accelera metabolismul / metabolismul?

Pe bazale conturile ratei metabolice pentru 6-80 la suta de calorii care pătrund în corp - acesta este cel mai eficient mecanism de cheltuieli de energie. Sub schimbul principal pentru a înțelege energia pe care organismul își petrece pe menținerea funcțiilor sale: respirație, circulația sângelui, reducerea mușchiului inimii, precum și cu privire la termoreglare și reînnoirea celulelor.

De la 10 la 30 la suta din totalul caloriilor consumate de intrare la digestie. Acest fapt, nutriționiști amintesc toată lumea pierde în greutate: cu cât mănânci, cu atât mai mult corpul tau petrece. Cu toate acestea, diferite tipuri de corp cheltuie diferite cantități de substanțe nutritive de energie.

Cele mai mari costuri apar în procesarea proteinelor - aproximativ 25 de calorii pentru fiecare 100 de calorii din alimente bogate in proteine. Pentru a digera 100 kcal, cu carbohidrati primit, organismul va cheltui aproximativ 15 de kilocalorii. Foarte puține alimente mari consumatoare de energie - grăsimi, organismul lor de prelucrare a petrece 10 la suta din energia primită de la grăsime.

Chiar și ordinea de 10-15 la suta din totalul caloriilor arse cont de activitatea fizică, și mai specific, pentru a lucra mușchii. Prezența masei musculare - un punct cheie. Muschii - consumatori puternici de energie. Cu cât este mai masei musculare, mai mult corpul tau va cheltui energie pe munca ei.

Rata metabolică

rata metabolismului - este conceptul fiziologic condiționată. Este imposibil să se calculeze cel mai apropiat al doilea ca organismul va procesa o substanță atât de energie și apoi cheltui pe nevoile lor. Între timp, această cifră este fundamental pentru înțelegerea modului în care consumul de alimente ingerate, și de ce o parte din substanțele obținute nu este irosit, dar este depozitată ca rezerve de grăsime.

Fiecare organism individual, inclusiv, ratei metabolice parte. La această rată este influențată de mai mulți factori, dar există reguli generale. rata metabolică, în medie, mai mare la bărbați decât la femei. Cu vârsta, rata metabolică este redusă. Se estimează că organismul feminin consuma o medie de 20 kcal per 1 kg de greutate corporală, și M - 22 kcal.

Video: CE DACĂ accelerarea metabolismului

Rata metabolismului are un impact foarte mare asupra activității corpului, și nu numai în ceea ce privește prelucrarea a energiei de intrare. Din rata metabolică, de asemenea, depinde de modul in care organismul absoarbe produsele primite, procesele și nevoile lor în lucru necesare pentru substanța.

Din rata metabolică depinde și de cât de mult o persoană trebuie să mănânce pentru a menține corpul într-o stare bună de sănătate, cifra - într-o formă coerentă, și prelungi tinerii atâta timp cât posibil.

Rata metabolică - acest lucru nu este o constantă. Ea poate afecta: Putere, modul, accelera sau incetini activitatea proceselor metabolice, astfel, fie forța organismul să scape de magazine de grasime existente, sau să-l provoace la crearea de acumularea de grăsime.

Cum de a accelera metabolismul

mușchi

Acesta accelerează procesele metabolice de acumulare musculare. 1 kg de muschi arde aproximativ 100 de calorii. țesut adipos, spre deosebire de mușchi, nu ia parte la procesele metabolice. Fat este ars în țesutul muscular, de aceea este important, având o acumulare de grăsime solidă, pentru a exercita cresterea masei musculare. Cu cat mai multe mușchi, cu atât mai ușor este de a scăpa de excesul de greutate.

Experții de fitness amintesc de fenomenul post-ardere a grăsimilor. Deci, după puterea intensiv exerciții pentru a construi masa musculara, consumul de țesut adipos continuă pentru încă două zile. Aceasta este - unul dintre motivele pentru care trebuie să alterneze puterea de formare cu cardio.

dieta proteine

Dacă vă revizuiți dieta și să adăugați produse proteice, aceasta va accelera, de asemenea, procesele metabolice. În primul rând, datorită faptului că digestia corpului alimente bogate in proteine ​​petrece cea mai mare energie. În al doilea rând, proteinele sunt elementele constitutive ale masei musculare și prezența musculare, după cum știm deja, determină organismul să consume mai multă energie.

Cu toate acestea, creșterea cantității de proteine ​​din dieta, trebuie să ne amintim că vorbim despre alimente cu conținut scăzut de grăsime proteine: brânză de vaci conținut redus de grăsimi, carne de pui și curcan sânii, carne de vită și carne de vită macră. cotletul de porc nu sunt în măsură să accelereze metabolismul datorită conținutului ridicat de grăsimi.

Pentru a menține o rată ridicată a proceselor metabolice a corpului are nevoie de apă - apă potabilă curată, nu cafea, ceai, băuturi răcoritoare și alte băuturi. Este important ca apa patrunde in organism permanent, adică trebuie să bea inghitituri mici, pe tot parcursul zilei. Ai nevoie pentru a cumpăra un obicei util pentru a transporta apa de băut. Volumul total de apă nu ar trebui să fie mai mică de doi litri, iar căldura verii sau efortului fizic mare, acest volum ar trebui să fie crescută.

Video: Cum de a accelera metabolismul? Accelerarea metabolismului

mic dejun

Este important să se înceapă procesele metabolice dimineața, astfel încât masa de dimineață este considerată a fi fundamentală. Micul dejun ar trebui să fie proteine, carbohidrați, și hidrați de carbon ar trebui să fie lent. Cereale, brânză, pâine integrală, ouă, fructe - acesta este micul dejun dreapta.

alternanță de calorii

Corpul are o capacitate de adaptare ridicată. Sportivii corp, obișnuiți cu același tip de stres, nu dă atlet pentru a obține rezultate mai bune. Prin urmare, sportivii schimba periodic activitățile fizice care stimulează corpul tau.

În modul de putere pentru a accelera metabolismul este necesar să adere la aceleași principii. Aderarea la un anumit regim alimentar, care prevede restricții privind calorice, o dată pe săptămână, permiteți-vă să rupă modul de alimentare, încărcați corpul cu produse de calorii, de două ori pe zi, dieta pe o dieta.

Deci, organismul va continua să funcționeze într-un mod de consum de energie, în loc de a face inventar, în caz de foamete. În al doilea rând, prezența unor astfel de zile de încărcare dieta mai ușor de respectat psihologic, și nu se blochează din cauza în jos.

sportiv

Activitatea fizică accelerează procesele metabolice. Chiar dacă nu puteți vizita sala de sport, ieși din zona de confort în lucrurile obișnuite. Mai multe escale pe locul de muncă și de muncă merge pe jos, câteva scări, fără lift Depăși, schimba canalele TV fără telecomandă. În timpul funcționării, nu iau o pauză pentru a discuta cu colegii și să treacă de-a lungul coridorului și pe scări la podea, să ia câteva exerciții simple. Chiar și această voință minimă pentru a accelera metabolismul mai mult decât aderarea la modul lor tradițional de viață.

agrement

Pace le diete și exerciții fizice de nesuportat este periculos nu numai pentru sănătate, dar, de asemenea, inutil pentru a dispersa metabolismul. Corpul, fiind sub stres, începe să consume energie în modul economic, ceea ce face rezerve pentru o zi „ploios“. Prin urmare, este important să se relaxeze, somn si da-te motive de bucurie în fiecare zi.