Proteine ​​Atkins dieta: alimente, meniu, pro și contra

Mănâncă și piardă în greutate - sau dacă acesta este visul multor fete, mai ales atunci când întregul proces de produse alimentare merge pe fugă și să nu dureze mai mult de 10-15 minute? În acest timp, se pare, nu poate mânca nimic util, cu toate acestea, puterea de principiu Dr. Atkins ar putea permite indraznit sa faca un meniu dieta care nu necesită cheltuieli mari de timp, chiar dacă jumătate din masa pe care se execută cu capul înainte de a lucra.

Atkins. Principiile de bază ale dieta Atkins, proteine

Dr. Atkins și-a concentrat atenția asupra dietei eficiente pentru pierderea in greutate nu este intamplatoare. Însuși, fiind un cardiolog și doctor în științe medicale, el a însușit profesia nutriționist și a petrecut mult timp pe elementele de bază ale stărilor de boală, apoi pentru a găsi o abordare diferită pentru recuperarea lor. Prin alegerea această cale, Atkins a venit la deschiderea centrului de medicina alternativa, unde a început să promoveze abordările lor la pierderea in greutate si mese sănătoase, inclusiv.

Crearea unei proteine ​​dieta Atkins a împins propria sa greutate. Înainte de a deschide propriul centru, în 1963, dr greutate a fost de 116 kg, care într-un fel nu a Jibe cu imaginea unui dietetician. Pe această bază, putem spune că obiectivul stabilit înainte de Atkins, pierde în greutate, a fost aproape de datoria lui sau chiar datoria de a profesiei! Și a reușit. Consolidarea propriul lor articol de cunoștințe „Un nou concept în tratamentul obezității“, publicat in Journal of American Medical Association, și printr-o serie de studii independente, Dr. Atkins a format foarte dieta în cauză. Personal, in scadere poate ajuta la 28 de kilograme, un nutritionist a fost activ popularizeze metoda lui în mase.

dieta Atkins Essence proteine ​​este pierderea in greutate rapida prin limitarea hidrati de carbon intră în organism fără foame obsesiv. Acesta din urmă se realizează prin caracteristicile digestia și descompunerea proteinelor.

Principiile de bază ale acestei metode sunt:

• restricționează sever utilizarea de alimente bogate în carbohidrați;
• crește aportul de proteine ​​de alimente;
• o scădere treptată a volumului stomacului datorită porțiunilor mici, dar consistente;
• îndepărtarea fluidului stagnant din corp datorită accelerării rinichilor și a glandelor suprarenale.

Video: piardă în greutate repede! Retete de proteine ​​Dieta Atkins +!

Produsele sunt permise pentru proteine ​​dieta Atkins

După cum sa menționat mai sus, în baza acestei metode de pierdere în greutate este de a crește consumul de proteine. Amintim câteva dintre ele în ordine de proteine ​​la 100 g de produs în scădere:

• soia (aproximativ 45 g);
• caviar (31, 7 g);
• vițel (30,7 g);
• vită (28,8 g);
• brânza olandeză (27 g);
• arahide (26,4 g);
• caju (25,3 g);
• pui (25,2 g);
• somon (23,1 g);
• fasole (23 g);
• Fistic (20,6 g);
• rockfish (20,1);
• creveți (18,1 g);
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi (18 g);
• Ou (6 g - 1 buc.);
• iaurt (4,3 g).

Împreună cu aportul alimentar principal este, de asemenea, utilizat o cantitate mică de oricare din fructe și legume, altele decât cele de cartofi, struguri, kiwi și banane.

Absolut interzis dulciurile, toate produsele făină, zahăr și o varietate de cereale.

Exemplu de meniu dieta Atkins

Dr. Atkins nu-i pasa ordine strictă de feluri de mâncare în dieta sa de proteine, asa ca sunt liberi să arate puțină creativitate și imaginație culinară în pregătirea meniului zilnic. Cel mai important lucru, este de remarcat faptul că, dacă vrei să mănânci pe fugă aproape toate ingredientele feluri de mâncare pot fi fierte în prealabil, și înainte de a lua o ușor încălzit-le. În ceea ce privește fructele și legumele, acestea sunt de preferință consumate crude.

Supranumit de proteine ​​meniul aproximativa dieta Atkins timp de o zi. Subliniem că, în timpul zilei necesitatea de a crește consumul de apă proaspătă, inclusiv înainte de fiecare masă. Intervalul mediu între mese - 2-2,5 ore.

dimineață

Două ouă fierte, un cuplu de salata, o rosie cherry (sau jumătate simplu), cana verde de ceai fara zahar. Pentru desert face chipsuri din alune proaspete, căpșuni și smântână uleioase (toate împreună nu mai mult de 70 g).

prânz

Un grapefruit mic sau portocale, un pumn de nuci preferate (fără sare!) Cupa de fructe sau ceai verde, fara zahar.

Video: Atkins dieta de proteine

prânz

Snacking salata lumina chineză varză, morcov și mere (aproximativ 70 g). În continuare, se fierbe o jumătate de piept de pui, cu partenerul ei mânca o portocală sau grapefruit. Termina masa cu ceai fără nici un fel de zahăr sau compot de fructe și fructe de pădure. Un pic de zahăr poate mânca o mână de nuci de caju cu o lingura de smantana. 

gustare de după-amiază

Orice fruct, unele fructe cu coajă lemnoasă sau un ou, ceai.

Video: Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate: meniul pentru săptămâna

cină

Cu o cantitate mică de ulei vegetal într-o tigaie de pui se fierbe pereche piept cu un dovlecel mic. Ei adauga ierburi, un pic de cedru sau de nuc, și apoi îmbrăcat cu piper și suc de lămâie. Pentru desert, mananca un mar si bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau chefir.

Pro și contra de proteine ​​dieta Atkins

Proteine ​​Dieta Atkins are o serie de avantaje, printre care cel mai important este suficient de reducere rapidă a greutății vizibile, adică o reducere a grăsimii primare. În termen de o săptămână de la începutul de pierdere în greutate poate fi realizări semnificative, și sloganuri publicitare nu se află pe această temă - unele fete reușesc să reducă aproximativ un kilogram pe zi! În plus, organismul va primi în mod activ scăpa de excesul de lichid și de a accelera fluxul limfatic, ceea ce va contribui la pierderea în greutate grave în primele 3-4 zile. În acest sens, va dispărea ca umflarea excesivă, mai ușor va fi trezire.

Dacă exercita, dieta proteine ​​va promova creșterea masei musculare, intarirea muschilor si tesuturilor vasculare, creste rezistenta in timpul activitatii fizice grele și rezistența generală a organismului la diferite tipuri de formare.

Un factor pozitiv important este faptul că este practic imposibil să se simtă foame atunci când dieta Atkins. Spre deosebire de carbohidrati, proteinele sunt defalcate de mai multe ori mai lent, iar procesul de asimilare este mai dificil, asa ca senzatia de satietate dureaza mai mult.

Cu toate acestea, contra în această metodă de pierdere în greutate este de asemenea disponibilă. În primul rând, este pierderea unor vitamine din cauza lipsei consumului de legume si carbohidrati complecsi. Prelungită dieta posibile manifestări, cum ar fi uscarea pielii și la exfoliere, și pierde luciul său paloare, deteriorarea vechi exfolierea stratului cornos, și, de asemenea, structura încălcare a părului și unghiilor. reducerea și durere de dinți de vizibilitate pot fi, de asemenea, rezultatul unei astfel de regim alimentar dezechilibrat.

Dacă ai probleme cu tractul gastro-intestinal, fluxul de sânge sau permeabilitatea vasculară, dieta cu fibre poate afecta în mod semnificativ. Efectuarea componentelor sanguine mai groase pe care le primim în timpul o astfel de dieta, provoca formarea plăcilor aterosclerotice, scăderea tensiunii arteriale și crește riscul de formare a cheagurilor de sânge în vasele. Constipație, din păcate, de asemenea, nu va fi un plus frumos.

Iar ultimul lucru demn de menționat este sarcina crescută asupra rinichilor. De aceea, în timpul de proteine ​​este necesara dieta Atkins, pentru a crește aportul de apă plată, pentru a reduce efectele negative ale pierderii în greutate asupra organismului menționat. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți de unele anomalii renale anormale, apoi prin această metodă ar trebui să fie abandonată.