Cum de a îmbunătăți rezistența vînătorului

Rezistenta, puterea, agilitatea, care sunt atât de necesare pentru vânătorul, sunt dezvoltate prin formare sistematică. În corpul uman sub influența exerciții repetate în mod repetat și sistematic, cu un volum de muncă tot mai mare apar astfel de modificări, care produc și se păstrează într-o eficiență ridicată.

Este cunoscut faptul că sub influența fizice suma exercițiu myshtsuvelichivaetsya, acestea duc la creșterea numărului de hrănire arterelor (capilare) .Nesmotrya crescut chiar la brusc sarcină fizică, antrenat la myshtsemenshe acumula și va îndepărta acidul lactic, procesele usilivayutsyaokislitelnye. Pe scurt, funcția mușchilor este crescută.

Formarea are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor, onauluchshaet și funcția sistemului cardiovascular. În cazul în exerciții de ohotnikafizicheskie neinstruit (de exemplu, mersul pe jos accelerată sau prelungite) vyzyvayutserdtsebienie, puls apoi antrenat devine mai rar tensiunea arterială (sânge) nu oferă cifre mai mari, și sub influența formării chiar neskolkosnizhaetsya. Exercițiul fizic crește capacitatea vitală de ventilație a plămânilor -legochnuyu. Sub influența formării a crescut semnificativ sistemul funktsiyavydelitelnoy, adică întregul corp de perfecțiune fizică.

Principalele anduranța printsipamitrenirovki sunt:

Video: Stalker online - Cum de a îmbunătăți reputația Hunter?

• munca musculare multiple repetate;
• regularitatea;
• creșterea treptată a sarcinii.

Odată cu încetarea de exercițiu, și ca un rezultat dlitelnyhpereryvov în realizări obținute exerciții fizice bystroteryayutsya. Persoanele implicate într-un număr de ani pentru a exercita ivnezapno și permanent opri exercitarea, își pierd rapid vechiul rezultaty.Utrachivayutsya calitate dobândite anterior: rezistenta, forta, agilitate, și oamenii atât de d.Eti, mai ales dacă acestea sunt în vârstă de peste patruzeci de ani, nu numai să-și piardă vysokierezultaty vechi. dar repede tuchneyut, devine lent, ei poyavlyaetsyaustalost în curând. Vânătorul nu trebuie să-și piardă calitățile fizice ridicate, el ar trebui să bytpostoyanno într-o formă pentru a menține de înaltă performanță și vitalitate.

Exercițiul sezonului de vânătoare chrezvychaynovelika vânător. Mai ales atunci când aceste tipuri de vânătoare ca a fiarei în iarna joc Upland și ibolotnoy t. D. pasaje lungi pe teren abrupt, gradul de severitate al echipamentului face încărcarea posibilă numai întărită fizic, rezistentă și sănătoasă.

Cu toate acestea, chiar și o persoană sănătoasă, dacă el nedostatochnotrenirovan, repede obosit. Mai ales ca aceasta afecteaza naohotnikah iubitorii care în timpul offseason inactiv fizic si rasa munca lor sunt în majoritate sedentar. Acești oameni după prima zi de vânătoare apare dureri pe tot corpul, mai ales în mușchii de la picioare si oboseala. Ce provoacă? Răspunsul este: lipsa de formare și pregătire nadlezhascheyfizicheskoy. Pentru a preveni acest lucru, este necesar ca vsegogoda să acorde o atenție deosebită dezvoltării fizice și de formare. În pregătirea periodzhe pentru vânătoare, și cel puțin o lună înainte de aceasta ar trebui să zanyatsyasistematicheskoy de formare.

Recomandări cu privire la tipurile de antrenament fizic

Pe primul plan ar trebui să fie de a pune exercițiile de gimnastică, precum și excursii și excursii în timpul verii - mersul pe jos regulat, iar iarna - schi. Pentru a creste rezistenta, cu o lună înainte de excursii de vânătoare și excursii (pentru oraș, la pădure, râu, lac) ar trebui să fie pus în prim-plan. Nu uita valoarea unei astfel de kakgreblya specii, înot, ciclism și așa mai departe. D.

Video: Cum de a crește rezistența brațelor și a umerilor Boxing (antrenor Manny Pacquiao)

Gimnastica - forma cea mai accesibilă a uprazhneniy.Po fizice eficacitatea și efectele fiziologice asupra organismului, ea yavlyaetsyavesma un instrument valoros pentru a consolida sistemul nervos, puterea musculară și povysheniyaobschego ton. Oamenii sunt nevoie de ocupat pentru a face gimnastica în mod individual.

Pentru lecții în gimnastica nu trebuetsyakakih individuale siguranțele complicate și condiții speciale. La rece mozhnozanimatsya vremea de interior în cald - aer. Clasele sunt efectuate cel mai bine în utrenniechasy la locul de muncă. Aceasta este cea mai potrivită, deoarece după voznikaetestestvennaya somn au nevoie de miscare musculare, pentru o lungă perioadă de timp sunt FBCF, si de respiratie profunda pentru a creste procesele oxidative.

Clasele sunt exerciții individuale ar trebui să fie efectuate de mediu vgigienicheskoy. La sfârșitul lecțiilor de gimnastică neobhodimoprinyat tratamente de apă. În absența unei instalații de duș vannyrekomenduyutsya rece sau cald off, care trebuie să se pregătească în avans tepluyuvodu. exerciții individuale efectuate zilnic timp de 15 minute.

Ca un exercițiu recomandat simplu exercițiu de mișcare atakzhe cu greutăți. Deoarece vânătorul trebuie, în plus față de rezistenta, forta si agilitate au, exercițiile de gimnastică trebuie soderzhatelementy care contribuie la dezvoltarea acestor calități.

Drumeții

calități Un instrument și îmbunătățire foarte valoroasă achiziție vysokihfizicheskih ar trebui să fie considerate ca drumeții și schi, zagorodnyeekskursii. În plus față de efectele sale directe asupra organismului, și glavnymobrazom asupra sistemelor cardiovascular și respirator, acestea au un dlyavynoslivosti Hunter și o semnificație practică imediată: podgotavlivayutk pasaje viitoare lungi și grele în timpul sezonului de vânătoare.

Dacă mers lent pe distanța miop nu poate datskolko orice sarcină musculară pronunțată, atunci costurile de energie cresc semnificativ prihodbe la o rată de mișcare, privind natura imestnosti rutiere, ascensiuni de prezență, coborâri și încărcare (sarcina).

Trebuie să selectați o peshehodnyhprogulok rute convenabile și plăcute și excursii, pentru a determina distanța lor și să facă programul și raspisanie.Esli recomandat mersul pe jos încet, la o viteză care să nu depășească 3-4 km pe oră înainte de începerea sezonului de vânătoare, o lună înainte de începerea sezonului de vânătoare ar trebui să uskorittemp mers pe jos de la 5 km -6 pe oră. În plus, este necesară creșterea perehodovi distanță complică sarcină picior (transportă rucsac cu sarcina).

drumeții ordinară a recomandat sovershatluchshe în dimineața. Și în cazul unor dificultăți legate de locul de muncă sau drugimiobstoyatelstvami - seara, înainte de culcare. La sfârșit de săptămână a recomandat zagorodnyevylazki. Practica de mers pe jos înainte de a începe de vânătoare trebuie să fie efectuată nu rezhetroh o dată pe săptămână, la aceeași viteză și uvelichivaetsyagruz crește de fiecare dată.

În mod firesc se pune întrebarea: cum de a crește viteza și să încărcați kakoydavat? Răspunsul la această întrebare este foarte dificil, deoarece persoana individualnyekachestva destul de diferite. Cu toate acestea, ar trebui să adere la takogoprintsipa în cazul în care creșterea treptată a sarcinii nu produce astfel de fenomene viitoare la fel de repede oboseala, iritabilitate, scăderea poftei de mâncare, sănătate, somn, și dimpotrivă, crește tonul general, totul idetnormalno.