Cum să nu manca prea mult? Cum sa scapi de obiceiul de a supraalimentarea?

dovezi medicale arata ca mancatul in exces este una dintre cele mai comune cauze ale obezității. Desigur, acest lucru este supus abuzului de junk food și deserturi dulci. Dar dacă doriți să piardă în greutate, sau pur și simplu pentru a menține greutatea este normal, va trebui să „reduce“ apetitul. La urma urmei, chiar si atunci cand mananci doar alimente sănătoase, supraalimentarea, vă face rău nu numai figura, dar, de asemenea, de sănătate. Adăugați la acest stil de viață inactiv, repaus neregulat și a obține un sold pozitiv de calorii, care mai devreme sau mai târziu va conduce la depunerea de grăsime. Cum să învețe să mănânce cu moderație și nu treci?

Da, arta este, cât de mult, cât de multe este necesar pentru viață, trebuie să înveți. După un obicei de a umple stomacul ca alimentul pur și simplu nu se mai potrivesc, ne-am format de-a lungul anilor. mese de familie, produse alimentare delicioase, în timp ce există un spectacol favorit, chat cu prietenii și pizza, retete noi si delicioase - toata ziua cu zi ridică în noi acum monstru nesățios. De asemenea, la îndemână excesul de greutate joacă și fiziologie: câteva zile de grele gastronomică „libații“, iar stomacul este întinsă. Data viitoare, colectarea de o cină modestă, sunteți o lungă perioadă de timp nu se va simți saturația, până când ajunge la doza anterioară.

semne de a manca chef

Cei mai mulți oameni observa că ei pereeli, când este prea târziu: o placă este goală, dar apare undeva o ușoară senzație de vinovăție în inima mea. Există obiective, simptome supraalimentarea directe, cum ar fi umflarea abdomenului, greutate in stomac sau de dorința de a se întindă. Dar există semne indirecte care sunt predispuse la supraalimentare:

• Nu simți gustul alimentelor, nu să se bucure de ea.
• Încercați să mănânce în fiecare ultima firimitură la produsele alimentare „nu a dispărut.“
• Uneori (sau de multe ori) pe „dopodkreplyaetes“ singuri atunci când feluri de mâncare au fost spălate, și casa despre afacerea lor.
• În timpul mesei vă evalua nivelul propriei sațietate, în timp ce o placă este goală.
• Ai de multe ori mânca „pentru compania“, chiar dacă nu simt foame.

Motivele pentru faptul că în cultura noastră există un „cult al subnutriției,“ sunt înrădăcinate în trecutul istoric. Aproape fiecare familie are strămoși care au supraviețuit foamete - tragedia este atât de teribil încât impactul psihologic sa extins acum la a treia și a patra generație. Ca un copil, am fost amenințați că, dacă nu termina, „forțele nu vor fi“, „să lase averea la partea de jos a vasului“, „mirele va fi de culoare roșie“. Și apoi există „legea mării“, potrivit căruia o familie mare pentru a goli masa și se spală vasele, care au reușit ultima mâncarea. Prin urmare, toate mananca repede și la ultima firimitură, care în mod fundamental nesănătoasă. Așa că ne-am ridica copiii ei: până la doesh, nu te ridici de la masă. Că suntem obișnuiți să vadă nimic în neregulă cu supraalimentare.

Cum sa scapi de obiceiul de a supraalimentarea

Cel mai simplu mod - este abordarea cea mai conștientă de a mânca. Acest lucru înseamnă să mănânce numai atunci când sunt într-adevăr foame, și nu mai mânca odată ce sunteți mulțumit. Dar acest lucru necesită o forță suficientă de voință, pentru că, așa cum am spus, mancatul in exces - este un obicei, și a scăpa de ea nu este atât de ușor. Mai ales dacă în timp ce mânca ați folosit pentru a viziona emisiunile preferate sau filme, și se calculează întotdeauna pe cantitatea de alimente în timp ce spectacolul merge.

De exemplu, dacă ați mâncat cina, iar transferul nu este terminat încă, pare logic să meargă la bucătărie pentru un supliment pentru a fi fericit pentru a vedea cum se termină. Este cazul să faci în același timp, consumul de produse alimentare, și de a face procesul inconștient, provocând mâncat mai mult decât de fapt, este nevoie de organism. Dacă sunteți obosit de supraalimentare, trebuie să renunțe la a manca „la acompaniament de“ TV sau computer. Se concentrează doar pe produsele alimentare, astfel încât să nu pierdeți sentimentul de plenitudine.

Pe așa-numita foame psihologică, cu siguranță, cunoscut de mulți. Acest lucru este atunci când diferite emoții - tristețe, plictiseală, melancolie, stresul, emoțiile - să ne facă de peste si peste din nou să trântești ușa frigiderului. Ia-ti un psiholog și de a determina exact care emoțiile te vigoare la acest moment pentru a te mulțumi cu o masă delicioasă. Aflați cum să se ocupe cu ei în alte moduri, și vă va asigura o victorie de 50% față de obiceiul de supraalimentare. Încercați să completeze „căscate vid“ senzații plăcute din alte simțuri umane majore - miros, auz, atingere, vedere.

organizează programul lor de competență mese. Deci, dacă nu aveți micul dejun, apoi masa de prânz va mânca mai mult decât doriți. Și dacă, din cauza ritmului frenetic ignora chiar și cina o seară la lacomie garantat. Dacă într-o zi va avea trei mese complete, acesta va fi mult mai greu de a mânca prea mult. Și dacă sunteți printre ei, inclusiv gustări ușoare, atunci nu va dori să overeat deloc. 

Cum de a nu manca prea mult în seara și noaptea

Seara supraalimentarea - o problema de multe femei. După ceva timp liber, și atât de multe lucruri frumoase, care pot fi combinate cu consumul de gustos. Și dacă ai mult timp pentru a ajunge la culcare, puteți merge la bucătărie, bea ceai cu un pic de bomboane de zahăr și de „repornire“. Ca urmare, în loc de timpul activ te pui de somn cu stomacul plin pe canapea ca un sigiliu. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, planul de revmya liber, astfel că nu a existat nici un loc unde să mănânce. După cină, puteți merge chiar și pentru o plimbare, dar departe de tarabele cu fast-food.

Venind de la locul de muncă, nu arunca imediat în produsele alimentare, chiar dacă sunteți foarte foame, după ce a depăși dorința naturală de a arunca rapid în apă și un pachet de ravioli „umyat“ din viteza sunetului la fierbere. Încercați să bea o ceașcă de ceai, porniți muzica preferată și apoi începe încet pentru a găti mese sănătoase, servirea mesei, și în cele din urmă - cina fără grabă. 

Timpul după muncă - o „perioadă de risc“, încearcă să facă lucruri în seara, pe care le aduc plăcere, să se concentreze asupra lor. Uita-te la un film? Complet cufundat în poveste. Tu faci o baie? Predă senzații plăcute. Comunicarea cu familia ta? De asemenea, nu se gândească la nimic altceva. Acesta vă va conduce la ideea că „ar fi frumos să mănânce ceva.“ Mai aproape de timpul de repaus, ar trebui să devină Mai calm. Mediteaza, folosiți uleiuri de aromoterapie, yoga. După astfel de lucruri frumoase să mănânce o porție suplimentară de cartofi va părea hoschunstvom reale.

Video: Cum să nu manca prea mult .Sovety Nutriționistul # Cum să nu mânca prea mult.

Trucuri pentru a vă ajuta să dezvăța mânca prea mult

• Trebuie să înlocuiți de obicei lor adânc fel de mâncare mai puțin, cum ar fi cani de. Focus va lucra cu cei pentru care este important să impună psihologic și să mănânce o farfurie plină.
• Nu fi lăsat să se așeze la masă după ce ai completat. Imediat începe să facă alte lucruri, cum ar fi curățarea sau joaca cu copii.
• În timpul gătirii, cât mai puțin posibil a procesului lor, și dacă vă simțiți deja că „mâncat până la gata“, a reduce porțiunea în jumătate.
• Se prepară alimente la fel de mult la greutatea membrilor de familie au mâncat cu moderație și nu a cerut suplimente. Nu este întotdeauna realist, dar acest lucru ar trebui să fie urmărite.
• Nu este necesar pentru a încărca „în avans“, de exemplu, dacă va fi o zi dificilă, fără posibilitatea de a mânca pe deplin. Este mai bine pentru a aduce câteva mere, o pungă de alune sau de energie bar.
• Dacă pentru tine este important să se bucure de gustul, opriți imediat ce opritorul în gură „focuri de artificii gust bud.“ În medie, acest lucru este suficient pentru doar puțin peste jumătate porțiuni, apoi alimente devine normală, care mănâncă pur și simplu prin inerție.

Dacă doriți să învățați cum să nu manca prea mult, te va iubi corpul dumneavoastră și încercați să nu-l încărca „pe deplin.“ Moderarea în a mânca în efectul pe termen scurt pe corp, și altele decât o pereche de kilograme de dispărut, veți obține armonie, luminozitate și sănătate bună!