Zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate. Cum de a face zi de post?

Dacă doriți să piardă în greutate pentru termen lung, este mai bine să nu se așeze din când în când pe diferite diete și stick la un sistem permanent de alimente sănătoase. O astfel de „pe termen lung“ dieta este în mod esențial liber de orice restricții majore. În același timp, probabilitatea de supraalimentare rămâne ridicat. La urma urmei, nimeni nu a anulat festivitățile de Anul Nou, de primăvară și de vară picnicuri, de vacanță, cu o mare varietate de excese culinare sau mese de familie doar periodice atunci când doriți să încercați totul dintr-o dată. După o astfel de culinar „chunking“ sistemul digestiv are nevoie de o odihnă bună. La doar astfel de momente vin în ajutorul zilele de post.

Sensul acestor „pauze“, pentru a nu împovăra corpul cu calorii, dar menține metabolismul la nivelul potrivit. zile de repaus alimentar ajuta să piardă în greutate, eliminarea toxinelor, produse de degradare, formate dupa excese alimentare. De aceea, este important să nu moară de foame și să mănânce cât mai mult posibil de produse ușoare. Ce altceva este important să se respecte normele în astfel de momente, și ce opțiuni sunt zilele de post dau cele mai bune rezultate?

Cum de a face zi de post

Dacă aranjați zilele de post doar pentru el însuși, și casa ta o să ducă o viață normală, nu este necesar să se goli frigiderul. În cele din urmă, este inuman, și viclenia lipsei de ispită nu este foarte util. Mult mai bine pentru a instala un sejur greu vointa cum a fost planificat, în ciuda tuturor. O altă greșeală comună este de a „dispozitiv“ zilele de post în perioada de liniște, de exemplu în vacanță. Este fundamental greșit, pentru că în acest caz, va trebui să-și petreacă o mulțime de foame de energie mai nervos - este mai bine să conceapă un astfel de eveniment în timpul perioadei de angajare activă, atunci când mintea este preocupata permanent de problemele curente. În acest caz, efort fizic semnificativ mai bine evitat cât mai mult posibil, și, desigur, să refuze să viziteze sala de fitness sau la piscină.

Dacă vă zile încă descărcare a căzut pe un week-end, puteți ieftin și stoc pe o sticla de iaurt scăzut de grăsimi, din care puteți savura o înghițitură în timpul exacerbarea sentimentelor de foame și de a comuta la afacerile interne. Când devine de nesuportat, puteți merge la saună sau un masaj, care nu numai că distrage atenția, dar adaugă, de asemenea, un efect suplimentar, îmbunătățirea sănătății zilei de descărcare.

Utilizarea de diuretice sau laxative în această perioadă este subiectul unei dezbateri între experți. Cei mai mulți nutriționiști nu recomandă în acele zile pentru a încărca sistemul excretor și încrederea în cursul natural al evenimentelor, prin urmare, consultarea cu un specialist nu este de prisos.

Lipsa de lichid - un alt comune femei eroare pe zile descărcare. Doi-trei litri (in functie de antropometrie) pentru a activa metabolismul intracelular și eliminarea toxinelor, este necesar să bea. Unii experti recomanda o lingura de ulei de floarea-soarelui în dimineața pe stomacul gol, care ar trebui să ajute excreția de bilă. Acestea servesc același scop și colagog speciale ceaiuri, care sunt vândute în orice farmacie.

Și în concluzie despre manipularea corespunzătoare a acestor zile - în orice caz, nu este un „Reward“ ei înșiși pentru răbdare și toleranță câteva gustări speciale, chiar dacă acestea nu par a fi dăunătoare. Psihicul uman este creat astfel încât opoziția „morcov-băț“ începe procesul la un nou nivel de activitate. Tradus în comun pentru întreaga omenire: dacă după perioada de descărcare nu este pur și simplu a reveni la dieta de zi cu zi, și să înceapă să mă și recompensa pe plac, va fi dificil să se oprească și centimetri în plus-kilograme reveni rapid.

zile de repaus alimentar de top: pe mere

Consumul de mere este utilă nu numai pentru cifra, dar, de asemenea, starea generala de sanatate. Acesta este motivul pentru care „zi liberă“ pentru stomac atunci cand mananci doar mere, considerate cele mai eficiente. Desigur, numai dacă nu aveți contraindicații ca boli ale tractului gastro-intestinal. Veți avea nevoie de aproximativ un kilogram de mere, cel mai bun verde. Împărțiți-le în cinci sau șase mese și să mănânce în timpul zilei, bea multă apă. Fructele pot fi consumate cu pielea. Această așa-numita celuloză brută, care se leagă rapid toate toxinele și alte substanțe nocive, și va conduce din organism. Merele pot grătarului aroma cu suc de lămâie, și pot fi tăiate în bucăți mici și de a folosi ca atare.

Fasting zi pe legume

Mulți nutriționiști nu recomandă „descărcare“, folosind doar un singur produs. Și este chiar și mai mult în psihologie, în special pentru cei care nu au practicat ca producția de alimente: mânca toată ziua numai iaurt sau hrisca este extrem de dificil, iar seara, există riscul de a merge la frigider puternic și „mânca în mod normal.“ Această situație este, desigur, nu va face nici un bine și numai în continuare „va confunda“ metabolismul. Acesta este motivul pentru care dieta într-o zi de post de legume este mai bine pentru a forma mai multe tipuri de legume. În acest caz, ele pot fi preparate în diferite moduri. De exemplu, alimentele crude nu ar trebui să mănânce toată ziua, nu pentru a obține o indigestie completă. Coleslaw si morcovi cu suc de lamaie pot fi consumate seara. Dar, pentru masa de prânz să mănânce supă de legume pe apă și ouă cu legume pe gratar si gatiti broccoli în dimineața pentru un cuplu. Nu uitați să bea apă!

zi de descărcare Chefir

„Descărcare“ cu ajutorul produselor lactate, in special iaurtul, practica mai multe femei. Acest produs ușor, care oferă o mulțime de proteine ​​și grăsimi, îmbunătățește digestia și reduce senzația de foame. Singura condiție - trebuie să fie combinate cu alte produse ușoare. Pentru că, dacă bei mai mult de un litru de iaurt pe zi, și numai el, e rău pentru digestie. Dar, dacă adăugați la aceasta va deveni o leguma sau fructe, nu te vei simti foame, metabolismul de sprijin și nu primesc calorii in plus.

Descarcarea pe pește

Pestele este cel mai bine să mănânce ocazional, cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Dar, în același timp, acest produs este perfect pentru manipularea zilei. Pentru el se potrivi soiuri de conținut scăzut de grăsime, cum ar fi știuca, biban, merluciu, biban. Gatiti-fileurile, aproximativ 600 de grame și să bea în timpul zilei, timp de aproximativ cinci până la șase mese. Peste - o proteina care se absoarbe rapid, un gust și o cantitate foarte mică de calorii. Peștii din meniul zilei este, de asemenea, a permis utilizarea de ceai cu lapte.

zi de post japonez

În Japonia, la fel ca în multe alte țări din Asia, în special apreciat de armonie de sex feminin, astfel încât acestea să aibă o tradiție bogată de diete expres și zilele de post. Cea mai populară opțiune este „orez descărcare“, pentru care avem nevoie de o varietate de cereale maro. Gătiți destul de simplu - se toarnă apă suficientă fierbere timp de noapte, închide recipientul cu un capac și a pus pe partea de sus a prosop. În dimineața zilei de descărcare de orez terci este deja gata pentru consum.

Dacă se va folosi în loc de maro tradițional pentru orez alb rusesc, acesta ar trebui să fie curățat cât mai bine posibil, astfel încât să existe nici un indiciu de substanțe lipicioase care interferează cu efectul absorbant și eliminarea toxinelor din tractul digestiv. Doza trebuie calculată pe „capacitatea“ de mâinile sale închise - adică, măsura de orez în Japonia. Acest lucru va fi rata de zi cu zi, care arată modul în care practica națională, este de aproximativ 250-300 de grame.

În plus față de aceste opțiuni pentru manipulare de zile, meniul poate fi, de asemenea, mai multor produse din diferite „categorii“. De exemplu, merele pot fi consumate ca masă principală o gustare două sau trei linguri de caș. Intre aceasta poate bea ceai verde sau pe bază de plante, miere, șolduri bulion și alte băuturi, care va accelera ieșirii sistemului. Noțiuni de bază pentru ziua de descărcare, cred că de ea ca o vacanta, pe care le da corpul tau, mai degrabă decât o necesitate, pe care doriți să „îndure“. Limiteaza-te de stres, du-te face ceva placut, frumos serveste masa, folosiți vasele festive, se bucura produsele selectate. Este această atitudine pozitivă va ajuta să scapi de toate excesul.