Yoghini de putere. Yoga și Nutriție

Yoga devine din ce în ce mai popular, nu numai în țara noastră, ci în întreaga lume. Ea se bazează pe meditație și un set de poziții aproape statice (asana). Acesta diferă de fitness și alte practici care exercițiile sunt menite să dezvolte nu numai corpul, ci și mintea populară. Pur și simplu pune, complexul se efectuează în mod regulat asane capabile de a face corpul puternic și flexibil, și spiritul - un echilibru stabil și durabil. Acesta este motivul pentru nutritie practica yoga este ceva special, mai degrabă decât de orientare pentru cei implicați în sport. Care sunt principiile de bază ale puterii Yogi, și pe ce produsele și produsele alimentare ar trebui să refuze, atunci când faci yoga?

Yoga și Nutriție

Cei care nu sunt familiarizați cu yoga aproape, sigur, cred că practica diferă de putere restrictivă. Unii chiar imagina o imagine de guru ascet, mâncând, aproximativ vorbind, Duhul Sfânt, în cazuri extreme - ceea ce este ei înșiși crescut. De fapt, yoga a fost mult timp adaptat la mentalitatea occidentală, și, prin urmare, în produsele alimentare pentru om, moderat entuziast această practică de Est, interdicții prea stricte nu. Dimpotrivă - dieta stricta si post yoga nu este recomandat pentru ocuparea forței de muncă.

Principalele reguli atunci când faci yoga de putere, la o examinare mai atentă, ca și cu principiile unei diete sanatoase. Idealul este, desigur, vegetarianismul strict. Dar, cel puțin, este recomandat să mănânce cât mai puțin posibil de hrană pentru animale. Singurele excepții sunt produse lactate - se crede că „yoghini“ dieta, acestea ar trebui să prevaleze. Acest lucru este valabil mai ales de lapte cald și unt. Aceasta este una dintre principalele surse de proteine ​​pe care organismul are nevoie pentru restructurarea practician musculare. Ca un aliment de plante, care este baza meniului de zi cu zi. Yoga, de asemenea, limitat utilizarea de făină, zahăr, sare.

Apropo, ghee mulți fani de yoga și stil de viață sănătos aleg adesea pentru a pregăti propriile mese. Pentru această calitate este luat unt conținut de grăsime de cel puțin 80%. Produsul a fost pus într-un vas cu pereți groși. Ulei fierte la foc mic și acoperit cu un capac. În termen de 30-40 de minute, nu se poate se amestecă, nu poate degresat sau schimba temperatura focului. Trebuie să așteptați până când uleiul devine transparent, iar pielea capătă o culoare aurie. După aceea, potul trebuie îndepărtat de căldură și se răcește uleiul timp de cinci minute. Produsul finit (ghee) trebuie turnat într-un borcan de sticlă, în prealabil trecut prin tifon unui container nu a lovit spumă și precipită cu fundul recipientului.

Popularitate ghee printre yoghini explică prin faptul că aceasta nu se deteriorează în timpul gătitului. Dacă nu rămânem la o dieta stricta, atunci acest ulei poate fi prăjit legume, deoarece nu emite substanțe nocive atunci când este încălzit, și lung își păstrează calitatea acesteia. Când a adăugat la supe, ulei terci este ușor de absorbit și facilitează mai mult îndepărtarea rapidă a alimentelor din organism. Ghee pot fi unse forma atunci când coapte, merge bine cu o varietate de condimente.

Dar, totuși, nu toate principiile unei alimentații sănătoase sunt aceleași pe care am folosit pentru a citi recomandări pentru diete. De exemplu, yoga cu experiență, care practică - nu doar de fitness, și stilul de viață, încrezător că un mic dejun consistent (și, strict vorbind, mâncarea este de până la 12 ore din zi, în general), va forța organismul pentru a digera alimente, prin puterea a ceea ce el nu este configurat . Acest lucru se datorează faptului că, în opinia lor, de a practica yoga este mai bine în dimineața. Și pe stomacul plin de a face acest lucru nu este cu siguranta merita. Strict vorbind, cel mai bine este de a efectua asane în zori pentru a încărca energia pozitivă și calma toată ziua. De aceea, înainte de a merge doar bea apă caldă cu miere, mananca polbanana sau niște struguri.

Video: Vedagor (Trehlebov) de nutriție yoghini

Și încă un lucru: cel care este gravă și de lungă yoga, nu caută să se bucure de gustul alimentelor, dar ia-l doar ca sursă de energie pentru comiterea unei lucruri relevante și utile, cum ar fi meditația, contemplarea și fapte bune. Și apropo, dacă se potrivește, așa-numitele, consumul de alimente la rece, practicanții nu văd nimic în neregulă cu ea.

Principalul lucru - mesteca cu grija pe un sandwich.

Condiții de aprovizionare, atunci când faci yoga

În primul rând, „de fitness de est“, nu-i place de stomac supraîncărcat. În această stare, nu numai dificil de a efectua exercițiile, dar, de asemenea, pentru a controla respirația, că este netedă, și este unul dintre obiectivele de practică. Conform canoanelor, stomacul trebuie sa fie umplut la nu mai mult de trei sferturi. Prin urmare, dacă aveți de gând să practice, atunci ar trebui să scape de obiceiul de supraalimentare. Yoga filozofie sugerează că organismul uman are nevoie să fie susținută la fel de mult ca avem nevoie de energie pentru a efectua exercițiile. Este de dorit să mănânce numai atunci când ți-e foame. Începe să practice, nu au nevoie de mai devreme de trei ore după un prânz consistent sau cină, dar după antrenament este recomandabil să nu mănânce timp de 45 de minute.

Mesele atunci când faci yoga, ce să excludă?

Dacă practica yoga în mod regulat și sunt interesați nu numai în modul în care funcționează la un nivel fizic, dar, de asemenea, la nivelul minții, atunci știți deja că, în primul rând, pentru a evita băuturi răcoritoare. Ele sunt prea excita puternic sistemul nervos, iar apoi o persoană este dificil să se concentreze în sine, mai degrabă decât obiecte care au loc evenimente sau gânduri obsesive din jur. Dar, în scopul de a practica cu succes yoga, fără ea pur și simplu nu se poate face. Încercați să înceapă să renunțe la cafea cu totul și du-te pentru ceai, cel mai bun verde.

Același lucru se aplică băuturilor, expansiune minte, cu alte cuvinte, alcool. Desigur, un pic de vin rosu sec nu a durut nici sănătatea sau dispoziție mentală de a practica. Dar, băuturi spirtoase și cocktail-uri sunt rele pentru figură, și starea emoțională. Și, desigur, poate fi vorba despre cum să combine aceste băuturi și, în același timp practică. Produse care excită sistemul nervos central, este, de asemenea, considerată o ceapă crudă și usturoi. le exclude din dieta in zilele lor de formare, dar a fost să renunțe la aceste condimente nu sunt necesare, deoarece acestea efectuează prevenirea multor boli. Alte mirodenii sunt așa-numitele pasiunea alimentare pe care le evoca emoții, care sunt dificil de a reglementa. Acest lucru, printre altele, de multe ori ne face să profite de sentimentele lor. Singurul condimentul care va beneficia practicantul este ghimbir uscat. Acesta poate fi folosit în diferite feluri de mâncare și băuturi.

În plus, dacă doriți să devină un yoghin realizat, nu mâncați prea mult prelucrate în procesul de preparare de feluri de mâncare (inclusiv o foarte refried sau ars), precum și de conservare. Uneori, yoghini preferă să nu folosească mâncarea încălzită, în special prin intermediul microundelor. Nu alternați între feluri de mâncare prea calde și reci, deoarece acest lucru are un impact negativ asupra procesului de digestie. De asemenea, este recomandat să nu utilizeze produse care nu dau nutrienți corpului - cum ar fi dulciuri, snacks-uri, alimente afumate, fast-food, maioneza. Ca o regulă, multe yoghinii nu se amestecă alimente și apă, care este, încercați să nu bea timp de o jumătate de oră înainte de masă și după mult timp.

practicieni cu experiență recomandă insistent să nu renunțe la alimentele pe care le sunt folosite pentru. Faptul este că yoga este capabil de a „sincroniza“ corpul, mintea și sufletul, și după un timp corpul tau se va renunța la produsele alimentare dăunătoare și preferă ceva care va fi cel mai util. Treptat, obiceiurile alimentare devin mai sănătoși, și vei da seama că tot ceea ce merge în yoga stomac afectează corpul și starea de spirit, și este de dorit ca ea nu a părăsit „balastul“ sub formă de substanțe nocive. Experiment cu dieta, pentru a alege alimentele care revigorează spiritul, limpezește mintea și va fi cel mai echilibrat.