Kardionagruzki pentru arderea de grăsime în casă

Desigur, fiecare femeie stie ca greutate să-și piardă, de la toate tipurile de activitate fizică este necesar să se acorde mai multă atenție cardio. În ceea ce privește centrul de fitness, sau în cazul în care există este la câțiva pași de casa un stadion bun, pentru a face să nu fie ușor. Dar dacă aceste condiții nu poate fi, dar frumos și sănătos simt ca? În această situație, vă puteți transforma propria casă într-un mini-sală de gimnastică. Cum se poate asigura organismului cardio in casa, ceea ce înseamnă că disponibile în acest scop, pot fi folosite și cum să-și exercite la domiciliu?

Condiții de cardio la domiciliu

Cardio - toate sesiunile active, care se extind participarea aportul unor cantități mari de oxigen, in timpul pe care le dezvolta sistemul cardiovascular. În plus, „pompă“, sistemul respirator, ar fi viteza și în mod semnificativ metabolismul și, desigur, va arde un număr mare de celule adipoase. Creșterea rezistenta, forta, viteza, performanta, stres, si agilitate - toate aceste calitati va fi capabil să se îmbunătățească. 

Regula principală a oricărei cardio - este atent monitorizat pulsul. Și este important nu numai pentru a supraîncărca inima, dar nu să se angajeze în mică intensitate, astfel încât eforturile tale nu au fost în zadar. Deci, dacă aveți de gând să se angajeze în mod serios în cardio la domiciliu, veți avea nevoie cu siguranta un monitor de ritm cardiac. Este important să selectați un dispozitiv individual, și nu se bazează pe simulatoare de dispozitive încorporate, așa cum este de la acest lucru va depinde în mare măsură de eficiența antrenamentului.

După ce ai nevoie pentru a calcula ritmul cardiac optim. Pentru a face acest lucru, 220 trebuie să ia vârsta ta. Angajarea în cardio activ aveți nevoie, concentrându-se pe acest număr. Nu este nevoie să se ocupe de toate de formare, cu un ritm cardiac egal cu acest număr, iar principalul lucru - pentru a merge dincolo de ea. Celulele adipoase încep să se degradeze în mod activ în jos atunci când ajunge la 60% din ritmul cardiac. Dar pentru a arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentelor, puteți încerca și de a atinge 70% -90%. Din nou, rezultatul va depinde, de asemenea, pe durata formării. Deci, pentru figura, iar cel mai important lucru - sănătate - o afacere mult mai bună pentru o jumătate de oră la rate de aproximativ 65%, de 15 minute până la limita. În plus, sarcina poate fi schimbată, care este, face câteva „labagii“ puternice de-a lungul kardiosessii. De-a lungul timpului, veți observa că sarcinile anterioare, ritmul cardiac nu mai este în creștere. Acest lucru înseamnă că faci totul corect, și intensitatea de exercițiu poate fi crescută treptat.

Și încă două puncte. Formarea privind arderea de grăsime necesită cantități mari de oxigen. Prin urmare, este mai bine să se facă acasă cu o fereastră deschisă, sau chiar ferestre. În al doilea rând, cardio ar trebui să fie aproape continuu, nu de numărare perioadele de recuperare de respirație. Încercați să creați o condiții, astfel încât să nu fie distras de clasa.

Kardionagruzki pentru arderea de grăsime în casă

Ce fel de tipuri de încărcare cele mai bune practici la domiciliu? Desigur, în mod ideal, dacă achiziționați și să instalați o bicicletă, și chiar mai bine in camera de schimb - banda de alergare, și nu fi leneș să-și exercite în mod regulat. Dacă acest lucru nu aveți mijloacele și nici spațiul într-un apartament înghesuit, doar se bucură de jogging dimineata, plimbare cu bicicleta sau mersul pe jos cursă. Nu ai timp? „Run“, pe scări, atunci când sa întors acasă.

Există și alte tipuri de activitate, cu excepția pentru ciclism și jogging. Ei nu au nevoie de echipamente scumpe sau echipamente complicate. coarda Jumping convențională - este un cardio bun. Chiar dacă nu aveți coarda, imita și improviza! Poti sari pe două picioare, alternativ pe fiecare, înainte și înapoi, cu solduri mari de ridicare sau în parte. Principalul lucru - durează aproximativ patru până la cinci minute, desigur, în același timp, concentrându-se asupra ritmului cardiac si starea generala de sanatate.

aerobic pas - cel mai ușor pentru tipul de mediu acasă de cardio acasă. Pentru a face acest lucru va avea nevoie de un pas-platformă, care este vândut în magazinele de sport sau mijloacele la îndemână - un scăunel sau o canapea. Înălțimea trebuie să fie de 20 cm, iar creșterea - suficient de stabile. Începeți sesiunea cu etapele convenționale (etapa de bază), în care partea din spate trebuie să fie netedă burta întinsă. Efectuați un minut. Al doilea exercițiu se face cu picioarele usor departate. Acesta ar trebui să devină platforma strict de sus, astfel încât să nu se miște și nu a primit stretching. În acest exercițiu, un picior rămâne pe podea, iar celalalt picior pe platforma. Puteți adăuga la ea mișcarea șoldului și, în același timp, ridicând mâinile în sus. Pe parcursul acestei lucrări aerobe nu numai sistemul respirator și inima, dar, de asemenea, mușchii picioarelor (vițel), brate, fese si presa. Și acest tip de activitate este mult mai distractiv, de exemplu, folosit pentru a rula, așa cum se dezvoltă o coordonare.

Exercitii cardio pentru acasă

Fa-o ghemuit completă și „sari“, cât mai mult posibil în sus. Se repetă timp de un minut. În mod ideal, pentru exercitarea mai eficientă este realizată cu gantere mici (care pot înlocui cu succes cele două sticle mici de apă din plastic), ghemuit au nevoie pentru a menține pe piept, și apoi trageți în sus. Dar, mai întâi, poți să faci exercițiile fără ponderare.

Dintr-o poziție în picioare cu mâinile trase un scaun, și apoi du-te să sară în bar. Apăsați pe podea și apoi „sari“ la poziția sa inițială. Se repetă de opt ori, relaxați-vă, restaurarea de respirație, și să facă o altă abordare.

Fandă, mâinile în șolduri, și apoi să sară piciorul schimbare. Repeta exercitiul timp de aproximativ un minut, odihnă și se repetă.

Video: Un set de exerciții pentru a arde de grăsime la domiciliu

Ia aceeași perioadă pentru executarea de sare de la o parte în alta, cu o creștere treptată a amplitudinii. În același timp, puteți să vă păstrați mâinile pe șolduri sau piept.

Fandare piciorul stâng înainte (departe), mana dreapta atinge podeaua din fața picioarelor. Apoi, el a îndreptat, puneți mâinile în fața pieptului și să urmeze „greva“ piciorul drept. Urmați timp de aproximativ 30 de secunde pentru fiecare picior.

Amintiți-vă că da salturi mai mult stres pe articulații, astfel încât nou-veniții să le îndeplinească mai bine cu mare grijă. Nu se angajeze în probleme cardio tensiunii arteriale și când.

aerobic +

Un excelent exemplu de realizare kardionagruzki de fitness acasă va hibrid, în care există elemente de orice arte martiale. De exemplu, în Tai-bo-bo fitness sau au o sesiune de aerobic bun și elementele lor corp la corp. Puteți alege o varietate de aerobic, „a trecut“, cu box, taekwondo, karate și chiar de yoga. O astfel de formare de mare impact asupra starea dumneavoastră de sănătate, puterea mușchilor, starea sistemului cardiovascular, crește încrederea în sine și de a îmbunătăți starea de spirit. 

Video: Cum de a elimina stomac și șolduri la domiciliu

Alte variante ale combinației de fitness și aerobic - cu diferite tipuri de dans. În multe sporturi centre au cursuri în Zumbe, dar nimic nu împiedică să dansezi și să se distreze și arde de grăsime la domiciliu. afrofitnes ritmică și interesante vor pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți flexibilitatea, coordonarea și har. Astăzi, se pot găsi tutoriale video pe aproape orice tip de fitness, lucrul cel mai important - este o mare dorință și ocuparea forței de muncă regulate!

Înainte de cardio la domiciliu asigurați-vă că pentru a efectua un antrenament simplu. mâinile potrivite Mahi și picioare, întindere, mișcări circulare. Multi experti recomanda sa se angajeze în cardio în dimineața și chiar și pe stomacul gol. Dar este mai bine să se concentreze pe cont propriu de stat în dimineața, pentru că nu toți oamenii din acest moment al zilei sistemului cardiovascular este gata pentru sarcini mari. Acest antrenament este excelent metabolismul disperse si rata va fi mentinuta aproape pentru intreaga zi. Pentru a obține rezultate excelente, maxim Diversifică cardio, face un program pentru o săptămână sau o lună, durează cel puțin o zi.